Većina nas dovoljno spava, kaže znanost

Sadržaj

• Pregled za

Možda ste čuli: U ovoj zemlji postoji kriza sna. Između duljih radnih dana, manje dana godišnjih odmora i noći koje izgledaju kao dani (zahvaljujući našem obilju umjetne rasvjete), jednostavno ne hvatamo dovoljno kvalitetnih z-ova. Jedan nedavni naslov naslovio je "Američka kriza spavanja nas čini bolesnima, debelima i glupima". Jedini problem s ovom strašnom pričom? To nije istina, barem prema novoj analizi studije u Recenzije SleepMedicine koji je otkrio da većina nas zapravo spava savršeno zdravo.

Istraživači sa Državnog sveučilišta Arizona ispitali su podatke iz studija koje sežu 50 godina unatrag i otkrili su da je u posljednjih pola stoljeća prosječna odrasla osoba uvijek dobivala-i još uvijek dobiva-oko sedam sati i 20 minuta zatvorenih očiju po noći. To je mrlja u rasponu od sedam do osam sati za koje stručnjaci kažu da bismo trebali biti. (Ako niste jedan od onih prosječnih ljudi, isprobajte neke od ovih pristupačnih proizvoda za bolji san.)

Zašto onda sva buka o tome da Amerikanci neispavani teturaju kroz život poput zombija sa šalicom kave u jednoj ruci i bocom ambiena u drugoj? Pa, za početak, nedavno istraživanje koje povezuje premalo žutica s većim rizikom od depresije, pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i raka zapravo je legitimno. Ideja da većina nas ne spava dovoljno je samo mit, kaže glavni autor, dr. Sc. Shawn Youngstedt.

"Jedna od glavnih točaka koje smo pokušali naglasiti u ovom radu je da su naši rezultati zapravo u skladu s nekoliko opsežnih pregleda prijavljenih podataka koji također ukazuju da se trajanje sna nije promijenilo u posljednjih pola stoljeća, kao ni postotak ljudi koji spavati manje od šest sati noću", kaže on. "Nisu sve studije to pokazale, ali većina jest."

Doista, ankete od 1975. dosljedno pokazuju da gotovo 60 posto Amerikanaca izvješćuje da dobiva više od šest sati zatvorenih očiju noću. (Je li bolje spavati ili vježbati?)

Youngstedt kaže da ova pogrešna ideja proizlazi iz zbunjenosti oko toga što je točno optimalan san. "Baš kao što čovjek može dobiti previše vode, sunčeve svjetlosti, vitamina ili hrane, postoje deseci studija koje sugeriraju da se može previše spavati", objašnjava on. "Osam sati noćnog sna tradicionalno se smatralo idealnom količinom za zdravlje. Međutim, dosljedno se pokazalo da je osam ili više sati povezano sa smrtnošću i drugim zdravstvenim rizicima. Dakle, sa stajališta javnog zdravlja, duže spavanje može biti veća briga. " (Osim toga, postoji 11 načina na koje vas jutarnja rutina može razboljeti.)

Što je još gore, dodaje da sva ova svađa pred spavanje možda zapravo tjera ljude da postignu još manje sna, dajući im još jednu stvar za bacanje i okretanje o lošim vijestima, s obzirom na to da brige mogu izazvati tjeskobu i nesanicu. A ni te tablete za spavanje vam ne čine uslugu. "Izbjegavajte tablete za spavanje; noćna upotreba tableta za spavanje opasna je kao i pušenje barem kutije cigareta dnevno", kaže on.

Umjesto toga, misli da bismo se svi trebali opustiti (da, to je službeni doktorat) o svom snu i obratiti više pažnje na ono što nam tijelo govori.

Idealan broj? Najmanje zdravstvenih rizika povezano je sa sedam sati prijavljenog drijemanja, kaže Youngstedt. Ali ako se osjećate dobro spavajući malo manje ili malo više, nemojte se oznojiti. Ključ je u tome da zatvorite oči samo onoliko koliko vam je potrebno da biste se osjećali sretno, budno i odmorno. "Pokušaj da se [prisilite] više spavate može uzrokovati lošije spavanje i može biti štetno za zdravlje", kaže on. (Izuzetak? Ova 4 puta vam je potrebno više sna.)

Jedan manje o čemu treba brinuti kada je u pitanju naše zdravlje? Sviđa nam se zvuk toga!

Pregled za