7 najboljih tjelesnih vježbi u trudnoći

Sadržaj

• 1. Hodajte
• 2. Lagano trčanje
• 3. Pilates
• 4. Aerobik na vodi
• 5. Bicikl za vježbanje
• 6. Istezanje
• 7. Trening s laganim utezima
• Vježbe koje se ne preporučuju tijekom trudnoće
• Kako održavati odgovarajuću težinu u trudnoći

Najbolje vježbe koje se trebaju vježbati u trudnoći su, primjerice, hodanje ili istezanje, jer pomažu u smanjenju stresa, borbi protiv tjeskobe i povećanju samopoštovanja. Međutim, vježbanje vježbi u trudnoći treba raditi samo pod medicinskim vodstvom, jer se u nekim slučajevima ne preporučuju, kao u slučaju odvajanja posteljice i u rizičnoj trudnoći.

Vježbe se mogu započeti u bilo kojoj fazi trudnoće i mogu se izvoditi do kraja trudnoće, što je korisno za olakšavanje normalnog porođaja i povratak na idealnu težinu nakon porođaja.

Žene koje su imale više sjedilački način života trebale bi preferirati lakšu tjelovježbu, po mogućnosti u vodi. Oni koji su prije vježbali trebali bi smanjiti ritam kako ne bi naštetili bebi.

Sjajni primjeri vježbi za vježbanje u trudnoći su:

1. Hodajte

Idealno za žene koje su sjedile prije nego što su zatrudnjele. Za sprječavanje ozljeda treba koristiti laganu i elastičnu odjeću i tenisice s dobrim jastučićima i piti puno vode kako bi se izbjegla dehidracija. Možete hodati 3 do 5 puta tjedno u vremenima kada sunce nije prejako. Pogledajte izvrsni hodni trening za trudnice.

2. Lagano trčanje

Namijenjeno onima koji su već vježbali vježbe prije trudnoće. Može se izvoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće, 3 puta tjedno, po 30 minuta, ali uvijek s malim intenzitetom, poštujući uvijek vlastiti tempo.

3. Pilates

Poboljšava disanje, otkucaje srca, isteže i jača mišiće te je sjajan za držanje tijela. Može se vježbati 2 ili 3 puta tjedno. Vidi: 6 vježbi pilatesa za trudnice.

4. Aerobik na vodi

Primijenjen je čak i ženama koje su sjedile prije nego što su zatrudnjele i mogu se izvoditi tijekom 9 mjeseci trudnoće. Smanjuje bolove u stopalima i leđima, kao i otekline u nogama. Može se izvoditi 2 do 4 puta tjedno.

5. Bicikl za vježbanje

Može se izvoditi tijekom prva 2 tromjesečja trudnoće, 3 do 5 dana u tjednu. Treba obratiti pažnju na brzinu otkucaja srca, ne dopuštajući da prelazi 140 otkucaja u minuti i promatrati je li znojenje prekomjerno. Veličina trbuha na kraju trudnoće može otežati obavljanje ove aktivnosti.

6. Istezanje

Mogu se izvoditi svakodnevno do rođenja, bilo sjedeći ili iskusni. Možete početi s lakšim istezanjima, a kako žena razvija elastičnost, poteškoća istezanja raste. Vidi: Vježbe istezanja u trudnoći.

Kako bi se osigurala sigurna tjelesna aktivnost, važno je imati smjernice i nadzor kvalificiranog stručnjaka za tjelesni odgoj i odobrenje liječnika koji obavlja prenatalnu njegu. Ako trudnica doživi neugodne simptome kao što su bolovi u trbuhu, iscjedak ili gubitak krvi iz rodnice, tijekom vježbanja ili nekoliko sati nakon nastave treba potražiti liječničku pomoć.

7. Trening s laganim utezima

Trudnice koje su prije nego što su zatrudnile već radile trening s utezima i koje su imale dobru fizičku kondiciju mogu raditi vježbe s utezima, međutim, intenzitet vježbi mora se smanjiti, smanjujući težinu barem na pola, kako bi se izbjeglo preopterećenje kralježnice., koljena, gležnjevi i dno zdjelice.

Vježbe koje se ne preporučuju tijekom trudnoće

Vježbe s velikim udarom ne smiju se izvoditi tijekom trudnoće jer mogu nanijeti bol ili čak naštetiti djetetu. Neki primjeri kontraindiciranih vježbi u trudnoći su:

• Vježbe za trbuh;
• Na velikim nadmorskim visinama;
• To uključuje borbe poput jiu-jitsua ili skokove, poput klasa skokova;
• Igre s loptom poput nogometa, odbojke ili košarke;
• Naporno trčanje;
• Bicikl, u posljednjim mjesecima trudnoće;
• Teški bodybuilding.

Također se ne preporučuje vježbanje kada se žena mora odmoriti, pod liječničkim vodstvom i kad se posteljica odvoji. U slučaju dvojbe obratite se opstetričaru. Pogledajte kada zaustaviti tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće.

Kako održavati odgovarajuću težinu u trudnoći

Vježbe pomažu u održavanju odgovarajuće težine tijekom trudnoće. Ovdje unesite svoje podatke kako biste saznali debljate li se pravilno ili trebate napraviti više vježbi:

Pažnja: Ovaj kalkulator nije prikladan za višeplodne trudnoće.

Pogledajte i kako održavati odgovarajuću težinu u ovom videu: