Kako mi meditacija virtualne stvarnosti pomaže u kontroli anksioznosti

Sadržaj

• Početak s meditacijom VR
• Prednosti meditacije za anksioznost
• Zašto VR meditacija umjesto 'redovite' meditacije
• Zadnja riječ

Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. To je priča jedne osobe

Da ste mi prije godinu dana rekli da će moja omiljena opuštajuća aktivnost uključivati ​​vezanje računala za glavu kako bih se uronio u virtualni svijet, nikad vam ne bih vjerovao.

Virtualna stvarnost (VR) može biti nadolazeća tehnologija, ali ja se suprotno od tehnologije.

U svojoj obitelji čuvam po svojoj tezi da bi CD-ovi i VHS kasete trebali postati povratak. Mojem suprugu je poznato da se odvaja od mog drevnog telefona samo radi instaliranja prijeko potrebnih ažuriranja.

Do prije otprilike godinu dana, VR u bilo kojem obliku jedva je bio na mom radaru. Dakle, nešto je čudo što sam ikada započeo s meditacijom VR, a kamoli da sam ga prihvatio kao korisno sredstvo u liječenju svog anksioznog poremećaja.

Sve je počelo kada sam na poklon dobio slušalice Oculus Go VR, uz preporuku da isprobam aplikaciju za meditaciju.

Na početku sam imao mala očekivanja. Ne bi li me zbog ograničenog vizualnog polja osjećala klaustrofobično? Ne bih li postala vrtoglavica i mučnina? Ako ništa drugo, činilo se kao da bi VR mogao povećati moju anksioznost, a ne smanjiti.

Ipak sam odlučio da dam uređaju vrtloga onoliko dugo koliko mogu izdržati - za što sam zaključio da će biti oko 30 sekundi.

Početak s meditacijom VR

Kliznuvši na slušalice i otvorivši aplikaciju za meditaciju u skladu s nježnom glasovirskom glazbom, zadivljena sam otkrila kako se reakcija opuštanja mojeg tijela gotovo odmah otima.

Kako sam se prilagodio svom odabiru okruženja (klupa s pogledom na ocean pri zalasku sunca) i glazbe (plutajući ambijent koji se zove „osvježi“), osjetio sam kako brige mog dana propadaju. Disanje mi je usporilo. Otkucaji srca su mi se smanjili na jednoličan i postojan ritam.

Sjedio sam, disao i preuzeo ritam valova rekordnih 40 minuta. Jednom riječju, zapravo sam meditirao - što je u normalnim okolnostima izuzetno teško za moj anksiozni um.

Kad sam na kraju izvadio slušalice da nastavim sa svojim danom, nastavio sam satima osjećati smirujuće učinke svog iskustva s VR meditacijom.

Od tada sam bio zakačen. Sada se radujem vremenu koje provodim svaki drugi dan meditirajući u bilo kojem od brojnih okruženja aplikacije - od zime šume pod sjevernim svjetlima do bazena džungle okružene slapovima.

Kao da mogu pristupiti cijelom tajnom svijetu mira i tišine, na zahtjev. Koristim ga za opuštanje nakon dugog dana ili za pripremu stresnog radnog poziva. Na odmoru ga nosim sa sobom. Postao je put duševnog zdravlja koji nikad nisam znao da trebam.

Prednosti meditacije za anksioznost

Ne bih se trebao čuditi, da će meditacija virtualne stvarnosti ublažiti moju anksioznost. Prednosti meditacije dobro su utvrđene za mnoga stanja mentalnog zdravlja, posebno generalizirani anksiozni poremećaj (GAD).

Istraživanje pokazuje da meditacija pažljivošću smanjuje simptome anksioznosti, poboljšava reaktivnost na stres i pojačava mehanizme rješavanja problema kod osoba sa GAD-om.

Jedna studija otkrila je da su nakon jednog sesiranja meditacije pažljivosti, sudionici danima nakon toga imali "značajno" manje anksioznosti.

Za nekoga poput mene koji živi u trajnom stanju mentalne hiperaronije, meditacija je troškovna intervencija bez rizika koja bi mogla imati velik pozitivan utjecaj.

Zašto VR meditacija umjesto 'redovite' meditacije

Problem anksioznosti je, naravno, što mi to čini dodatno skakaonim i dodatnim spremnim da se izvučem iz zenovskog blaženstva meditacije i preletim u uragan briga i zadataka. Iz tog razloga, bespomoćna tiha meditacija je, vjerujem, posebno teška za ljude s anksioznošću.

Virtualna stvarnost mi pomaže da to prevladam angažirajući svoja osjetila. S pogledom na prekrasne krajolike pred mojim očima i glazbom u ušima, daleko se bolje mogu usredsrediti u trenutku nego kad pokušavam očistiti glavu svojom voljom.

VR mi daje nešto na što bih se mogao usredotočiti osim anksioznih ili nametljivih misli koje stalno nadziru prostor za glavu.

A „nježno vraćanje moje pozornosti u sadašnjost“, kako kažu scenariji za meditaciju, nije tako teško kad ne vidim nered u svojoj spavaćoj sobi ili čujem kako se moja djeca svađaju u susjednoj sobi.

Osim što sam uronio u osjetilno iskustvo, jednostavno posjedovanje velikog fizičkog uređaja na licu odvraća me od ometanja. Sam čin postavljanja postavlja u moje tijelo očekivanje da je sada vrijeme da budem mirna.

Osim toga, činjenica da je to samostalni uređaj čini me odgovornijom, tako da se zapravo držim meditacije tijekom cijelog svog trajanja. Puno je manje vjerojatnosti da ću provjeriti vrijeme ili svoje Facebook obavijesti dok koristim Oculus nego kada pokušavam meditirati koristeći YouTube ili neku aplikaciju na svom telefonu.

Možda se čini jadno, ali čak više volim VR meditaciju nego meditaciju u prirodi. Kada pokušavam umiriti svoj um u stvarnim prirodnim okruženjima, razabirem da mi tjeskoba i dalje smeta.

Mogao bih sjediti na mahovitom trupcu u spokojnoj šumi i brinuo bih se da me buba puze i da me ujeda. Na mirnoj pješčanoj plaži, paranoičan sam kako će galeb letjeti i udarati mi po glavi.

Dakle, koliko god bih volio da mirno promišljam o ljepoti cvjetne livade ili potoka - budući da se pokazalo da vrijeme provedeno u prirodi pomaže u smanjenju stresa - u mom trenutnom stanju mentalnog zdravlja to jednostavno nije vjerovatno.

Prihvatio sam da se više osjećam prirodnih postavki iz ugodne, privatne zone vlastitog kreveta bez buba i galeba.

Zadnja riječ

Jednog dana volio bih kad bih mogao isključiti buku u svojoj glavi bez ičije pomoći. Bilo bi nevjerojatno postići „om“ u tišini na planini.

Ali zasad virtualnu stvarnost doživljavam kao alat koji mi pomaže premostiti jaz između tog ideala i moje stvarnosti. Neki bi ga mogli meditacijom nazvati "varanjem". Jednostavno to nazivam olakšanjem.

Sarah Garone, NDTR, je nutricionistica, slobodna spisateljica zdravlja i blogerica o hrani. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite njezino dijeljenje zemaljskih informacija o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdravih recepata na A Love Letter to Food.