Ovladajte ovim pokretom: obrnuti iskorak s jedrilicom i girjama iznad glave

Sadržaj

• Pregled za

Iskoci, poput čučnjeva, jedan su od najboljih poteza u donjem dijelu tijela koje možete napraviti. Ali to ne znači da biste se trebali stalno držati istog klasičnog poteza. (Pogledajte samo kako smo izmiješali čučanj u programu Master This Move: Goblet Squat and Master This Move: Barbell Back Squat.) Ne samo da je važno samo po sebi unijeti neku raznolikost u vašu rutinu (uostalom, to je ono što će pobrinite se da stalno vidite rezultate vježbanja nakon treninga nakon treninga), ali dodavanje nove opreme može povećati prednosti.

Uz Reverse Lunge s jedrilicom i ketlebellom iznad glave, tu ideju ozbiljno kapitaliziramo. Prije svega, "klizni disk stvara nestabilnu površinu koja vam pomaže još više angažirati gluteuse i donji dio tijela", kaže David Kirsch, trener poznatih osoba i wellness stručnjak. To je zato što se morate jako potruditi kako biste stabilizirali koji pozivaju na djelovanje više mišićnih vlakana i tjeraju ih na jači rad. A "kettlebell drži gornji dio tijela uključenim i tjera vas da upotrijebite cijelo tijelo za dovršetak kretanja", dodaje. (Pogledajte ovaj 20-minutni trening s kettlebell za sagorijevanje masti.) Da, upravo smo zamahnuli donji dio tijela i pretvorili se u toner za cijelo tijelo.

Zamijenite redovne iskorake u svojoj rutini za ove ili jednostavno radite 2-3 seta od 5-7 ponavljanja na svakoj nozi u svoju rutinu nekoliko puta tjedno. Zajamčeno ćete osjetiti opekotinu od glave do pete (ili barem od ramena do gležnjeva!).

A Počnite stajati s jedrilicom ispod lijeve noge, stopala u širini kukova. U desnoj ruci držite lagano kettlebell za ručku, zvono okrenuto prema gore, iznad glave.

B Povucite lijevu nogu natrag u obrnuti zamah, držeći gornji dio tijela potpuno stabilnim, a lijevu ruku na boku. Pauzirajte, pa se vratite na početak. Napravite sva ponavljanja na toj nozi, zatim promijenite stranu i ponovite.

Pregled za