Magnezij i dijabetes: kako su povezani?

Sadržaj

• Koje su vrste magnezija, a koji je bolji ako ste zabrinuti zbog dijabetesa?
• Kako unijeti više magnezija u prehranu?
• Druge zdravstvene koristi za magnezij
• Rizici i nuspojave uzimanja magnezija
• Za poneti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Magnezij je važan hranjivi sastojak za mozak i tijelo. Pomaže u regulaciji šećera u krvi, među brojnim prednostima. Ipak, manjak magnezija često se uočava kod osoba s dijabetesom.

Nedostatak se može pojaviti kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2, no čini se da je i kod tipa 2. To je zato što su niske razine magnezija povezane s rezistencijom na inzulin.

Ako imate dijabetes tipa 2, vaše tijelo proizvodi inzulin, ali nedovoljno da zadovolji vaše potrebe. To se naziva inzulinska rezistencija.

Osobe s inzulinskom osjetljivošću ili rezistencijom također gube višak magnezija u mokraći, pridonoseći nižim razinama ove hranjive tvari.

Neki ljudi s dijabetesom tipa 1 također razvijaju rezistenciju na inzulin. To bi ih moglo dovesti u rizik i zbog nedostatka magnezija.

Uzimanje dodatka magnezija, međutim, može povećati razinu magnezija u krvi i poboljšati kontrolu dijabetesa. Ako imate predijabetes, suplementi također mogu poboljšati šećer u krvi i možda spriječiti dijabetes tipa 2.

Koje su vrste magnezija, a koji je bolji ako ste zabrinuti zbog dijabetesa?

Razne vrste magnezija uključuju:

• magnezijev glicinat
• magnezijev oksid
• magnezijev klorid
• magnezijev sulfat
• magnezijev karbonat
• magnezijev taurat
• magnezijev citrat
• magnezijev laktat
• magnezijev glukonat
• magnezijev aspartat
• magnezijev treonat

Dodaci magnezija nisu jednaki. Različite vrste su bolje za određene bolesti i imaju različitu brzinu apsorpcije. Neke se vrste lakše otapaju u tekućini, što omogućuje bržu apsorpciju u tijelo.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), neka su istraživanja otkrila da magnezijev aspartat, citrat, laktat i klorid imaju bolju stopu apsorpcije u usporedbi s magnezijevim oksidom i sulfatom.

No, NIH također izvještava da su ljudi s loše kontroliranim dijabetesom u kliničkim ispitivanjima davali 1.000 miligrama (mg) magnezijevog oksida dnevno, pokazali su poboljšanja u kontroli glikemije nakon 30 dana.

Slično tome, ljudi koji su primali 300 mg magnezijevog klorida dnevno imali su poboljšanja u glukozi natašte nakon 16 tjedana. Ipak, oni koji su primali magnezijev aspartat nisu imali poboljšanja u kontroli glikemije nakon tri mjeseca suplementacije.

Samo je nekoliko malih kliničkih ispitivanja procijenilo koristi dodatnog magnezija za dijabetes. Potrebno je više istraživanja kako bi se sa sigurnošću utvrdila najbolja vrsta magnezija za kontrolu glukoze.

Ako imate manjak, razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli je li suplementacija prava za vas. Magnezij je dostupan oralno u obliku kapsule, tekućine ili praha.

Također se može ubrizgati u tijelo ili lokalno nanijeti i apsorbirati kroz kožu uljima i kremama.

Kupite dodatke magnezija putem interneta.

Kako unijeti više magnezija u prehranu?

Iako suplementi mogu ispraviti nisku razinu magnezija u krvi, razinu također možete prirodno povećati prehranom.

Preporučena dnevna količina magnezija za odrasle ženke je 320 mg do 360 mg, a 410 mg do 420 mg za odrasle muškarce, prema NIH.

Mnoge biljke i proizvodi životinjskog podrijetla izvrstan su izvor magnezija:

• zeleno lisnato povrće (špinat, zelenilo, itd.)
• mahunarke
• orašastih plodova i sjemenki
• cjelovite žitarice
• maslac od kikirikija
• žitarice za doručak
• avokado
• pileća prsa
• mljevena junetina
• brokula
• zobena kaša
• jogurt

Voda iz slavine, mineralna voda i voda u bocama također su izvori magnezija, iako razine magnezija mogu varirati, ovisno o izvoru vode.

Ukupan test krvi za magnezij u serumu može dijagnosticirati nedostatak magnezija. Znakovi nedostatka uključuju gubitak apetita, mučninu, grčeve u mišićima i umor.

Druge zdravstvene koristi za magnezij

Magnezij ne pomaže samo u regulaciji šećera u krvi. Ostale dobrobiti zdrave razine magnezija u krvi uključuju:

• smanjuje krvni tlak, što smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara
• promiče zdrave kosti
• smanjuje učestalost napada migrene
• poboljšava izvedbu vježbanja
• smanjuje anksioznost i depresiju
• smanjuje upalu i bol
• ublažava predmenstrualni sindrom

Rizici i nuspojave uzimanja magnezija

Uzimanje previše magnezija predstavlja određene zdravstvene rizike. Kod nekih ljudi može imati laksativni učinak, što rezultira proljevom i grčevima u želucu. Stoga je važno uzimati dodatke magnezija prema uputama.

Te se nuspojave mogu pojaviti kod magnezijevog karbonata, klorida, glukonata i oksida.

Ako vaša crijeva ne podnose oralne dodatke magnezija, umjesto toga upotrijebite topikalno ulje ili kremu. Međutim, postoji opasnost od iritacije kože. Testirajte reakciju kože prvo nanošenjem kreme na mali komadić kože.

Unošenje velikih količina magnezija također može dovesti do toksičnosti magnezija. Ovo stanje može biti kobno. Simptomi toksičnosti uključuju mučninu, povraćanje, otežano disanje, nepravilan rad srca i zastoj srca.

Loša funkcija bubrega faktor je rizika za toksičnost magnezija zbog nemogućnosti bubrega da uklone višak magnezija iz tijela.

Nuspojave se ne javljaju kod konzumiranja velike količine magnezija kroz hranu. Tijelo je sposobno eliminirati suvišne količine prirodnog magnezija mokrenjem.

Ako uzimate lijekove na recept, posavjetujte se s liječnikom. To može spriječiti moguće interakcije s lijekovima.

Za poneti

Ako imate dijabetes ili predijabetes, razgovarajte s liječnikom o mogućnosti nedostatka magnezija. Ispravljanje nedostatka moglo bi potencijalno poboljšati razinu šećera u krvi, pomažući vam da bolje upravljate svojim stanjem.