Čarolija jednog treninga

Sadržaj

• Vaš DNK se može promijeniti
• Bit ćete u boljem raspoloženju
• Možda ćete biti zaštićeni od dijabetesa
• Bit ćete fokusiraniji
• Stres će nestati
• Pregled za

Odraditi ili preskočiti jedan trening dugoročno neće imati velik utjecaj na vaše zdravlje, zar ne? Pogrešno! Istraživanja su pokazala da samo jedna vježba može utjecati na vaše tijelo na iznenađujuće načine. A kad nastavite s tom navikom, te se prednosti zbrajaju s velikim, pozitivnim promjenama. Zato se držite toga, ali i budite ponosni na sebe čak i samo nakon jedne sesije znojenja, djelomično zahvaljujući ovim prilično snažnim pogodnostima usamljenog vježbanja.

Vaš DNK se može promijeniti

Thinkstock

U studiji iz 2012. švedski su znanstvenici otkrili da među zdravim, ali neaktivnim odraslim osobama, samo minute vježbanja mijenjaju genetski materijal u mišićnim stanicama. Naravno, svoju DNK nasljeđujemo od roditelja, ali čimbenici načina života poput vježbanja mogu odigrati ulogu u izražavanju ili "uključivanju" određenih gena. U slučaju vježbanja, čini se da utječe na ekspresiju gena za snagu i metabolizam.

Bit ćete u boljem raspoloženju

Thinkstock

Kako započinjete s vježbanjem, vaš će mozak početi oslobađati niz različitih neurotransmitera koji se osjećaju dobro, uključujući endorfine, koji su najčešće citirano objašnjenje za tzv. njegovu ulogu u raspoloženju i depresiji.

Možda ćete biti zaštićeni od dijabetesa

Thinkstock

Kao i kod suptilnih promjena DNK, male promjene u načinu metaboliziranja masti u mišićima također se događaju nakon samo jedne sesije znojenja. U studiji iz 2007. godine, istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su da je jedan kardio trening povećao skladištenje masti u mišićima, što je zapravo poboljšalo osjetljivost na inzulin. Niska osjetljivost na inzulin, koja se često naziva inzulinska rezistencija, može dovesti do dijabetesa. [Tweet ovu činjenicu!]

Bit ćete fokusiraniji

Thinkstock

Priliv krvi u mozak kada počnete gutati i nadizati izbacuje moždane stanice u viši stupanj, ostavljajući vas osjećajima budnije tijekom vježbanja i koncentriranijim odmah nakon toga. U pregledu istraživanja o mentalnim učincima vježbanja iz 2012., znanstvenici su primijetili poboljšanje fokusa i koncentracije nakon napadaja aktivnosti od samo 10 minuta, Bostonski globus izvijestio.

Stres će nestati

Thinkstock

Američka udruga za anksioznost i depresiju procjenjuje da se oko 14 posto ljudi okreće tjelovježbi kako bi ublažili stres. I premda udarci u pločnik, po definiciji, izazivaju stresnu reakciju (kortizol se povećava, otkucaji srca se ubrzavaju), to doista može ublažiti neke negativnosti. To je vjerojatno kombinacija faktora, uključujući priljev dodatne krvi u mozak i nalet endorfina koji podižu raspoloženje. [Tweet ovu činjenicu!]

Više o zdravom životu Huffingtonposta:

4 namirnice za doručak koje treba izbjegavati

Što ne smijete raditi kada ste neispavani

7 stvari koje razumiju samo ljudi bez glutena

Pregled za