Manje od sedam sati sna učetverostručuje vaše šanse da se prehladite

Sadržaj

• Pregled za

Unatoč toplom vremenu, sezona prehlada i gripe je pred nama. A za mnoge od nas to znači ozbiljno nadograđivanje igre pranja ruku, pakiranje dezinfekcijskog sredstva posvuda i kašljanje uz svakoga u javnom prijevozu. (Iz ljubavi prema Nyquilu, nakašljajte se u lakat!) (Naučite kako kihnuti-a da ne budete kreteni.) No ove godine znanstvenici nam daju novo oružje u našem arsenalu za borbu protiv hladnoće-i to nije dalje od vaše spavaće sobe.

Prevencija prehlade može biti jednostavna kao i dovoljno sna, kaže nova studija objavljena u časopisu Spavati. Istraživači su zatražili od 164 zdravih odraslih osoba da nose mali uređaj koji prati cikluse spavanja i buđenja tjedan dana. Zatim su ispitanicima ubacili živi virus prehlade u nos (zabavno!) i stavili ih u karantenu pet dana kako bi vidjeli tko ima simptome prehlade, a tko ne. Rezultati su bili jasni: ljudi koji su redovito spavali manje od šest sati po noći imali su 4,5 puta veću vjerojatnost da će se razboljeti od ljudi koji spavaju najmanje sedam sati po noći. I to je bilo točno bez obzira na demografiju, godišnje doba, indeks tjelesne mase, psihološke varijable i zdravstvenu praksu.

Ovo nije strašno iznenađujuće, kaže glavni autor, dr. Aric Prather, docent psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu. Zapravo, njegovo prethodno istraživanje pokazalo je da je neadekvatan san povezan s drugim bolestima. Prather kaže da bi to moglo biti zato što nedostatak sna smanjuje vaš imunološki sustav i povećava rizik od upale, a oboje otežava vašem tijelu da se bori protiv svih mikroba u vašem okruženju. I dodaje: Čini se da zdravlje žena pati više od nedostatka sna nego muškarci. "Upala se pojavila kao važan biološki proces u razvoju i napredovanju bolesti." I, dodaje, čini se da zdravlje žena više pati od nedostatka sna nego muško.

Kvalitetan san važan je iz mnogo razloga-ne samo da će vam pomoći da izbjegnete njuškanje, već su i prethodna istraživanja pokazala da nedovoljno hvatanje zzz dovodi do većeg rizika od depresije, pretilosti, dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i raka.

"Ja sam veliki zagovornik toga da san postane važnim dijelom vašeg cjelokupnog zdravstvenog plana, zajedno s tjelovježbom i zdravom prehranom", kaže on, dodajući da mu se sviđaju preporuke koje daje Nacionalna zaklada za spavanje, a koje uključuju pridržavanje seta raspored, svakodnevno vježbanje i vježbanje rituala opuštanja prije spavanja. (I isprobajte ove naučno potkrijepljene strategije o tome kako bolje spavati.) I budući da znanstveni dokazi i dalje pokazuju da su žene ranjivije na loše posljedice lošeg sna od muškaraca, Prather kaže da je to još jedan razlog više što trebate učiniti zdrav noćni san prioritet. Zato zamijenite tu masku za lice za masku za oči i bacite jastuk rano večeras!

Pregled za