Koliko bi stvarno trebalo biti vruće na satu vruće joge?

Sadržaj

• Pregled za

Znoj vam kaplje niz leđa. Ne znajući da je to uopće moguće, pogledate dolje i vidite zrnca znoja koja se stvaraju na vašim bedrima. Osjećate se lagano omaglicom, ali progurajte se, otpijte veliki gutljaj vode prije nego što krenete u pozu za drvo. Zvuči kao tipičan vrući sat joge, zar ne? Žene se posvuda kunu u toplu praksu, gdje se prostorije zagrijavaju na između 80 i 105 stupnjeva. I dok ste sigurno čuli kako djevojka kaže koliko voli prepečenu Vinyasu jer se osjeća kao da se "iznoji sve loše" u svom studiju, ostaje pitanje: je li to stvarno sigurno? Postoji li nešto poput joge isto vruće?

Bilo je nekoliko studija koje istinski ispituju prednosti vruće joge, kaže dr. Maren Nyer, direktorica studija joge u okviru Kliničkog i istraživačkog programa depresije u Općoj bolnici Massachusetts. "Vrućina sama po sebi može imati iscjeliteljski potencijal-osobito kod velikog depresivnog poremećaja."

Od postojećih istraživanja, stručnjaci su pronašli prednosti i nedostatke. Jedna studija objavljena u Međunarodni časopis za joga terapiju izvijestili su da su ljudi koji su dva do tri puta tjedno prakticirali vruću jogu doživjeli prednosti poput veće kondicije, izdržljivosti, povećane fleksibilnosti i poboljšanja raspoloženja. No, više od polovice sudionika je tijekom sata doživjelo omaglicu, dehidraciju, mučninu ili vrtoglavicu.

Druga studija koju je naručilo American Council on Exercise testirala je 20 ljudi u dobi od 28 do 67 godina. Otkrilo je da je velik broj sudionika postigao visoku temperaturu jezgre veću od 103 stupnja tijekom sata Bikram joge. To je svakako nešto što treba uzeti u obzir, budući da se mnoge toplinske bolesti povezane s aktivnostima, kao što je toplinski udar pri naporu (EHS) mogu pojaviti kada je temperatura u jezgri na 104 stupnja. (FYI, evo kako se zaštititi od toplinskog udara i toplinske iscrpljenosti i kada vježbate vani.) Ako se borite s vrućinom i osjećate da je previše odmah po ulasku u prostoriju, ali vi stvarno želite to istaknuti, pozabavite se svojom praksom s drugačijim načinom razmišljanja. Umjesto da gurate kroz svaki tok, krećite se dovoljno polako da imate kontrolu nad dahom.

"Općenito, toplina čini tijelo savitljivijim, a um prisutnijim", kaže Bethany Lyons, osnivačica Lyons Den Power Yoge u New Yorku. "Također povećava cirkulaciju i tjera nas da se osjećamo ugodno u boravku s neugodnim. Za mene to olakšava rješavanje svega izvan podloge."

Podijelite Lyonsko gledište? Sigurno niste sami. Ako ste spremni zgrabiti svoju prostirku i bocu s vodom kako biste se uhvatili u koštac s psom koji se spušta, svakako uzmite u obzir ove savjete za sigurnije vježbanje vruće joge:

1. Hidratirajte, hidratizirajte, hidratizirajte! "Hidracija je ključna za osiguravanje da sat ne bude pretjeran za vaš sustav, što bi moglo rezultirati vrtoglavicom i mučninom", kaže dr. Nyer. "Želite biti sigurni da se vaš sustav može znojiti, što je način na koji tijelo regulira toplinu." (Evo koliko biste trebali popiti prije intenzivnog treninga, poput vruće joge ili biciklizma u zatvorenom.)

2. Posegnite za elektrolitima. "Kad se znojite kao mi u jogi s vrućom snagom, gubite elektrolite", kaže Lyons. "Potrebni su vam natrij i kalij za pravilnu kontrakciju mišića, pa će vam uzimanje malo elektrolita u prahu pomiješati s bocom s vodom dati potreban dodatni poticaj."

3. Ljeti budite posebno oprezni. Mnogi vrući joga studiji namještaju svoje sobe na maksimalno 105 stupnjeva. No, ljetne temperature i vlaga mogu učiniti da se taj broj još više poveća. Ako vam je u studiju prevruće, recite nešto osoblju. Ako su svjesni problema, mogu povremeno uključiti ventilatore ili razbiti prozor kako bi osigurali svačiju sigurnost.

4. UVIJEK slušajte svoje tijelo. "Ako vam se ne čini kako treba, nemojte nastaviti", upozorava Lyons. "Tu ste da poboljšate svoje tijelo i um, a ne naudite mu."

Pregled za