Kako poboljšati san kad imate GERB

Sadržaj

• Koristite klin za spavanje
• Nagnite svoj krevet
• Pričekajte da legnete
• Što je za poneti?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) kronično je stanje u kojem želučana kiselina struji vašim jednjakom. To dovodi do iritacije. Iako većina ljudi u određenom trenutku svog života doživi žgaravicu ili refluks kiseline, možda imate GERB ako su simptomi refluksa kiseline kronični i patite od njih više od dva puta tjedno. Ako se GERD ne liječi, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput poremećaja spavanja.

Prema Nacionalnoj zakladi za san (NSF), GERB je jedan od vodećih uzroka poremećenog sna među odraslima u dobi između 45 i 64 godine. Anketa koju je proveo NSF pokazala je da su vjerojatnije odrasle osobe u Sjedinjenim Državama koje noću osjećaju žgaravicu. nego oni bez noćne žgaravice da prijave sljedeće simptome povezane sa spavanjem:

• nesanica
• dnevna pospanost
• sindrom nemirnih nogu
• apneja za vrijeme spavanja

Uobičajeno je da ljudi s apnejom za vrijeme spavanja imaju i GERB. Apneja u spavanju je kada tijekom spavanja osjetite ili plitko disanje ili jednu ili više stanki u disanju. Ove pauze traju nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Pauze se mogu dogoditi i 30 puta ili više na sat. Nakon ovih pauza, obično se nastavlja tipično disanje, ali često uz glasno hrkanje ili zvuk gušenja.

Apneja u snu tijekom dana može se osjećati umorno i letargično jer ometa san. To je obično kronično stanje. Kao rezultat, može ometati dnevno funkcioniranje i otežati koncentraciju na svakodnevne aktivnosti. NSF preporučuje da osobe s noćnim simptomima GERB-a dobiju probir na apneju u snu.

Simptomi GERB-a, poput kašlja i gušenja, obično se pogoršavaju kada ležite ili pokušavate spavati. Povratni protok kiseline iz želuca u jednjak može doseći visinu poput grla i grkljana, zbog čega ćete osjetiti kašalj ili gušenje. To može dovesti do buđenja iz sna.

Iako ovi simptomi mogu biti zabrinjavajući, postoji mnogo načina na koje možete poboljšati svoj san. Izmjene načina života i ponašanja mogu vam uvelike pomoći da dobijete kvalitetan san potreban - čak i kod GERB-a.

Koristite klin za spavanje

Spavanje na velikom, posebno dizajniranom jastuku u obliku klina može biti učinkovito u rješavanju problema spavanja povezanih s GERB-om. Jastuk u obliku klina drži vas djelomično uspravnima stvarajući veći otpor protoku kiseline. Također može ograničiti položaje spavanja koji mogu pritisnuti trbuh i pogoršati simptome žgaravice i refluksa.

Ako ne možete pronaći klin za spavanje u običnoj trgovini posteljinom, možete provjeriti rodilišta. Ove trgovine često nose klinaste jastuke jer je GERB uobičajen tijekom trudnoće. Također možete provjeriti prodavaonice medicinske opreme, drogerije i specijalizirane trgovine za spavanje.

Nagnite svoj krevet

Nagibanjem glave kreveta prema gore podići ćete glavu, što može pomoći smanjiti vjerojatnost da će vam se želučana kiselina tijekom noći refluksirati u grlo. Klinika Cleveland preporučuje upotrebu usponskih kreveta. To su male platforme nalik stupovima smještene ispod nogu vašeg kreveta. Ljudi ih često koriste kako bi napravili mjesta za skladištenje. Možete ih pronaći u većini prodavaonica kućnih potrepština.

Za liječenje GERB-a postavite podizače samo ispod dvije noge na vrhu vašeg kreveta (kraj uzglavlja), a ne ispod nogu u podnožju vašeg kreveta. Cilj je osigurati da vam glava bude viša od stopala. Podizanje glave vašeg kreveta za 6 inča često može imati korisne rezultate.

Pričekajte da legnete

Odlazak u krevet prerano nakon jela može izazvati pojavu simptoma GERB-a i utjecati na vaš san. Klinika Cleveland preporučuje završetak obroka najmanje tri do četiri sata prije ležanja. Također biste trebali izbjegavati grickalice prije spavanja.

Šetajte svog psa ili se opustite u šetnji svojim susjedstvom nakon večere. Ako šetnja nije praktična noću, pranje posuđa ili odlaganje rublja često će vašem probavnom sustavu dati dovoljno vremena da započne obrađivati ​​vaš obrok.

je utvrdio da redovita tjelovježba može poboljšati i regulirati san. Dodatna je prednost pomaganju kod gubitka kilograma, što također umanjuje simptome GERB-a. Ali važno je napomenuti da vježbanje prirodno povećava adrenalin. To znači da vježbanje neposredno prije spavanja može otežati zaspanje ili spavanje.

Gubitak kilograma također je učinkovit način za smanjenje refluksa. Gubitak kilograma smanjuje intraabdominalni tlak, što smanjuje vjerojatnost refluksa.

Također, jedite manje, češće obroke i izbjegavajte hranu i piće koji pogoršavaju simptome. Prema klinici Mayo, neka hrana i piće koje treba izbjegavati uključuju:

• pržena hrana
• rajčica
• alkohol
• kava
• čokolada
• češnjak

Što je za poneti?

Simptomi GERB-a mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna, ali postoje mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili te simptome. Dugoročne promjene načina života poput mršavljenja opcije su koje treba razmotriti ako imate problema sa spavanjem zbog GERB-a.

Iako promjene načina života često mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna, nekim osobama s GERB-om također je potreban medicinski tretman. Vaš liječnik može vam pomoći u stvaranju cjelovitog pristupa liječenju koji najbolje odgovara vama.