Kako je Zoe Saldana postala sposobna za Colombianu

Sadržaj

• Pregled za

Kao jedna od najtraženijih glumica u Hollywoodu, 33-godišnjakinja Zoe Saldana je prekrasna, pametna, talentirana i prava modna ikona.

Sa svojom glavnom ulogom u novom akcijskom filmu Colombiana (u kinima 26. kolovoza), neustrašiva ženka može službeno dodati "heroja akcije" na popis pridjeva koje bi obožavatelji mogli opisati. U filmu Saldana glumi Cataleyu Restrepo, ubojicu koji vam se ne sviđa, koji se želi osvetiti dilerima droge koji su joj ubili obitelj.

Kako bi svoje već mršavo, zlobno tijelo pretvorilo u strogu mašinu za ubijanje, Saldana je tri do četiri dana tjedno radila s holivudskim kondicijskim trenerom Steveom Moyerom (i totalnim ljudskim dinamom).

Moyer, koji sa Saldanom radi od 2009. godine i također trenira Amanda Righetti i Shannon Doherty, inspiriran je da postane osobni trener nakon ozljeda koje su završile njegovu profesionalnu košarkašku karijeru u Europi.

"Počeo sam davati individualne sate košarke djeci, a to se razvilo u osobni trening", kaže Moyer. "Moja strast nije samo trenirati ljude, već im pomoći da uspostave zdrav način života."

Za Kolumbija, Saldana je željela održati svoje zategnuto, fleksibilno, atletsko tijelo, a da pritom ostane bez ozljeda i zdrava. Iako Moyer ima opsežno certificiranje u prehrani (pogledajte njegovu Moyer metodu, predivno zdrav način života koji možete individualizirati), za ulogu nije morao staviti seksi starletu na posebnu dijetu.

"Odajem joj veliku zaslugu - zna se zdravo hraniti", kaže Moyer. "Dajem joj savjete i prijedloge kad ih zaželi."

Moyer preporuča imati glavni cilj dobrog zdravlja, a ne samo pokušati izgledati fantastično, jer s ovim posljednjim nećete nužno biti zdravi.

"Vježbe su veliki dio, pa tako i prehrana. Ono što se često zanemaruje je ravnoteža", kaže Moyer. "Ne morate biti ekstremni ni s jednim niti s drugim da biste izgledali i osjećali se sjajno."

Kako biste se mogli osjećati kao neustrašiva ženka (i izgledati kao takva), Moyer ovdje dijeli neke od tajni vježbanja Zoe Saldane.

Trebat će vam: lopta za vježbanje, otporna traka, stalak za kablove i prostirka za vježbanje.

Kako djeluje: Moyerov trening za Saldanu je izvrstan za toniranje jer djeluje na cijelo tijelo s određenim fokusom na noge. Pokreti gornjeg dijela tijela pomoći će definirati bez ikakve prijetnje da će postati glomazni, kao i naporan rad jezgre.

"To pogađa glavno problematično područje gornjeg dijela tijela o kojem mi pričaju sve moje klijentice - triceps", kaže Moyer. "Ovu vježbu možete izvesti i bez potezanja kabela samo s loptom za vježbu."

Prije nego započnete ovaj trening, počnite s zagrijavanjem od 5 do 10 minuta na eliptičnom stroju ili traci za trčanje kako biste zagrijali tijelo.

1. KORAK: Čučnjevi s loptom za vježbu i trakom za otpor

Kako to učiniti: Postavite loptu uza zid i stanite leđima naslonjeni na nju tako da vam se donji dio leđa prirodno savija s njom. Stopala bi vam trebala biti u položaju tako da vam, kad čučnete, koljena ostanu u skladu s petama. Kada čučnete, valja se kotrljati s loptom, držeći donji dio leđa ispruženim.

Na dnu čučnja Moyer voli da Saldana drži traku otpora na dohvat ruke i razvlači je tako da joj traka naleti na prsa, radeći stražnje udubine.

Dovršite 12 do 15 ponavljanja, pazeći da svako ponavljanje bude vrlo sporo i kontrolirano.

Mišići ovaj potez djeluje: Cijeli donji dio tijela. Korištenje lopte zaštitit će donji dio leđa i koljena - dva područja koja su najugroženija kada redovno radite čučanj.

KORAK 2: Povlačenje kabela

Kako to učiniti: Ukratko, čučite, vučete, gurate, rotirate u bokovima. Jako je teško objasniti jer se toliko toga događa, pa evo poveznice na video demonstraciju samog Stevea Moyera!

Izvršite 12 do 15 ponavljanja sa svake strane.

Mišići ovim pokretom rade: Gotovo cijelo tijelo! To je izvrsna vježba za toniziranje, stabilnost i snagu jezgre.

KORAK 3: Sklekovi daske

Kako to učiniti: Počnite u položaju daske, držeći tijelo poravnanim od glave do pete. Radite u poziciji skleka jednu po jednu ruku sa što manje pokreta tijela.

Upamtite da ne radite sklekove, već samo prelazite iz položaja daske u položaj skleka. Pobrinite se da promijenite ruku koju ćete prvu koristiti iz serije u set. Za ponavljanja, ovo će biti prirodni napredak.

"Možda ćete početi samo raditi 3 ili 4. Samo pokušajte nastaviti dodavati svaki put svaki put kad ih izvodite - bit ćete iznenađeni koliko brzo možete poboljšati ovu vježbu", kaže Moyer. "Ako možeš odraditi 10, to je sjajno. Ako možeš odraditi 15, ljuljaš se. Ako možeš odraditi 20 ili više, ti si rock zvijezda!"

Mišići ovim pokretom rade: Ovo je još jedna sjajna vježba za jezgru koja također cilja na tricepse i, u manjoj mjeri, na prsa.

KORAK 4: Hodajući iskoraci

Kako to učiniti: Počnite u stojećem položaju. Zatim napravite korak koji je mnogo duži od vašeg normalnog hoda, a zatim se zaustavite i ne dopustite da vas vaš zamah nosi naprijed.

Uronite ravno prema dolje tako da vam prednje koljeno ostane u liniji s prednjom petom. Ako vam se prednje koljeno pruža iznad nožnih prstiju, previše opterećujete koljeno, što može uzrokovati ozljede. Vaše stražnje koljeno trebalo bi se jako približiti tlu, ali ga ne smije dodirivati. Vratite se ravno i zakoračite u svoj sljedeći iskorak.

"Za početnike, 12 do 16 koraka izvrsno je polazište", kaže Moyer. "Kako budete jačali, dodajte ponavljanja sve dok ne napravite 30 do 40 ukupnih koraka s težinom."

Mišići ovaj potez djeluje: Ovo je još jedan odličan tonik za noge. Kad je oblik ispravan, ova vježba doista tonira gluteus. Ne zaboravite vježbati dobru formu s ovim savjetom: Korak, zaustavljanje, ravno, dolje.

KORAK 5: Ball Hams s loptom za vježbanje

Kako to učiniti: Legnite ravno na prostirku za vježbanje s rukama uz bokove, dlanovima prema dolje. Stavite stopala na loptu za vježbu s ispruženim nogama i bez savijanja u koljenima. Stražnji dio vaših peta trebao bi biti na gornjoj sredini lopte.

Zatim podignite kukove tako da radite obrnutu dasku - tijelo bi vam trebalo biti ravna linija od stopala do ramena. Držeći kukove mirnim i tamo gdje su, petama povucite loptu prema gluteusima.

Održavajući spor i ujednačen tempo, otkotrljajte loptu natrag u početni položaj. Budite sigurni da vam bokovi nisu podignuti od prostirke tako da vam tijelo ostane u ravnini. Možete koristiti ruke na prostirci kako biste ostali mirni. Dovršite 6 do 8 ponavljanja za početnike i do 15 ponavljanja kako postanete jači.

Mišići ovim pokretom rade: Tetive koljena i core mišići.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge posuđuje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA". Primajući milijune pregleda dnevno, iznimno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna estradna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnim osobama. Povežite se s Kristen kako biste razgovarali o svim slavnim osobama putem Twittera i Facebooka ili posjetite njezinu službenu web stranicu na www.kristenaldridge.com.

Pregled za