Kako se zaštititi od ozljeda na satovima grupnog vježbanja

Sadržaj

• 1. Postavite realne ciljeve
• 2. Usredotočite se na svoj obrazac
• 3. Slušajte svoje tijelo
• Pregled za

Na grupnim satima fitnessa postoje dva ogromna motivatora: instruktor koji vas tjera jače nego što biste to učinili da radite solo, te skupina istomišljenika koji vas dodatno motiviraju. Ponekad ga zgnječite na grupnim vježbama. Ali drugi put (a svi smo bili tamo), sve osjeća teško. Bilo da prvi put isprobavate novi razred, umorni ste ili bolni, ili jednostavno ne osjećate, borba za održavanje ne osjeća se uvijek sjajno u grupnom okruženju-pa čak može dovesti i do ozljede. (Je li natjecanje legitimna motivacija za vježbanje?)

Razgovarali smo sa sportskim psihologom kako bismo saznali zašto smatramo da je potrebno stalno biti u toku, a zatim smo poslušali instruktore koji drže neke od najžešćih tečajeva vježbanja u Barryjevom Bootcampu i YG studiju kako bi saznali kako se natjerati bez lomljenja dobre forme i riskirati ozljedu.

1. Postavite realne ciljeve

Kad god zakoračite u teretanu, već donosite odluku da se poboljšate. Nemojte upropastiti svoje napore nerealnim očekivanjima, što može uključivati ​​pokušaj da budete u toku sa svojim bližnjim. "Nitko ne mora biti heroj, pogotovo kad prvi put pokušate vježbati", kaže Kyle Kleiboeker, trenerica u Barry's Bootcampu.

Ne možete očekivati ​​da ćete držati korak s nekim tko pohađa nastavu više puta tjedno, pogotovo kada to pokušavate prvi put. Umjesto toga, postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve kojima se može upravljati, ali još uvijek izazovne. U redu je ako je vaš kratkoročni cilj jednostavno završiti tečaj ili naučiti nešto novo (posebno na jednom od najtežih fitness tečajeva u zemlji). I potpuno je prihvatljivo dati manje nego što vaš instruktor traži od vas sve dok se maksimalno trudite, a ne samo lijen.

"Kad počnemo s velikim uzvišenim ciljevima i ne slušamo svoje tijelo, riskiramo ozljede i izgaranje", kaže sportska psihologinja iz New Yorka Leah Lagos. "Ovdje mali ciljevi za svaku izvedbu postaju važni. Naučite definirati postignuća prema tome kako se vaša izvedba s vremenom poboljšava i izbjegavati definiranje izvedbe kao usporedbe s drugima."

2. Usredotočite se na svoj obrazac

Oblik je toliko važan dok vježbate, ali kad se umorimo, to je prvo što treba učiniti. To povećava vaše šanse za naprezanje ili ozljedu, zbog čega kada pokušavate održati korak tijekom vježbe i izgubite formu, to vas samo boli. Trčanje sporijim tempom ili podizanje lakših utega i osjećaj laganog poraza kako biste ostali jaki bolje je nego boriti se kroz svoj trening s užasnom formom, riskirajući da se ozlijedite i budete potpuno izbačeni. (Zapravo, ako se malo opustite, možete smanjiti rizik od ozljeda.)

"Ne radi se o tome koliko radite, već koliko dobro to radite", kaže Nerijus Bagdonas, trener u YG Studios koji predaje trening snage. "Nije važno je li ograničenje fizičko ili mentalno; kad netko više ne može održavati dobru formu, trebao bi prestati."

Također preporučuje da započnete s tečajevima koji se usredotočuju na kvalitetu kretanja i formu prije nego prijeđete na super izazovne stvari, poput HIIT -a, bootcamps -a i Crossfita. Nema srama započeti na satovima za početnike i preći na teže razrede vlastitim tempom.

3. Slušajte svoje tijelo

Svi instruktori grupnog fitnesa govore vam da "slušate svoje tijelo", no što to uopće znači? Kako možemo znati kada trebamo gurati nešto što je neugodno u odnosu na zaustavljanje jer vas nešto boli? (Isprobajte ovaj mentalni trik kako biste vježbanje učinili ugodnijim.)

Kleiboeker kaže: "Previše se tjerati, po mom mišljenju, nikada nije loša stvar. Ljudi podcjenjuju vlastite talente i sposobnosti."

Pravi. S druge strane, Bagdonas nas podsjeća da je ključ uspjeha biti dosljedan. “Ako vas razred tjera da preskačete treninge jer ste pretjerano upaljeni ili vas samo tjera da se bojite ili vas gnušate vježbanjem, to je više štete nego koristi”, kaže. "Mentalna izdržljivost važna je kvaliteta, pogotovo ako ste natjecateljski nastrojen sportaš, ali ne gradi se u jednoj klasi; to je proces."

Obratite se svojim instruktorima za izmjene ako imate poteškoća. Obavijestite ih prije početka nastave ako imate ozljedu i zamolite ih da vas obavijeste o potezima s kojima ste se borili tijekom ili nakon nastave. I nemojte se sramiti mijenjati! "Na grupnim satovima fitnessa može biti zastrašujuće i lako se obeshrabriti s toliko različitih razina sportaša u prostoriji. Govorim ljudima da se ne brinu o tome što njihov susjed radi, već da se samo usredotoče na to da budu najbolji sami razina vještine. Ako vam instruktor da varijaciju poteza koja vam se u tom trenutku čini previše izazovnom - uzmite je!" kaže Kleiboeker. (Jeste li previše konkurentni u teretani?)

Prilagođavanje vašeg vježbanja u grupnom fitnessu pokazuje da ste usredotočeni na svoje zdravlje i istinski slušate svoje tijelo.

Pregled za