Može li vruća kupka dati iste rezultate kao i vježba?

Sadržaj

• Topla voda ljekovita je uz pasivno zagrijavanje
• Topla kupka od sat vremena može pomoći:
• Ne zaboravimo na najbolju korist: smanjenje boli
• Poboljšajte pažljivost pomoću kupke sa soli Epsom

Možda ne postoji bolji eliksir od namakanja u toploj vodi nakon dugog dana. Mnogi od nas mogu potvrditi opuštajuće blagodati odvajanja vrućom kupkom, ali jeste li znali da i ona može poboljšati vaše zdravlje?

Većina drevnih kultura dugo je vjerovala u ljekovite učinke vode. Slično pažljivosti, japanska praksa sudjelovanja u javnim kupaonicama poznata kao "sento" koristi se kao način čišćenja i tijela i uma. Dok u Sjedinjenim Državama nemamo javna kupališta, možda ćemo imati koristi u privatnosti vlastitih domova. U stvari, u modernom japanskom domu ovo je poznato kao "furo".

To je tačno, vaša će kadica možda biti ključna za doslovno pranje boli.

Topla voda ljekovita je uz pasivno zagrijavanje

Terapeutski ritual kulture kupanja u Japanuuključuje više od samo čišćenja fizičke prljavštine. Od „onsens“ (prirodnih izvora), do prirodnih izvora(javne kupke) i furos (privatne kupke), natapanje u tim ljekovitim vodama način je pročišćavanja od svakodnevne duhovne neskladnosti.

"Vaša koža oslobađa endorfine kao odgovor na umirujuću toplu vodu na isti način kao što se luče lukovi kad osjetite sunce na svojoj koži", kaže dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka. Objašnjava da potapanje u vruću vodu može biti i terapeutsko i oživljavajuće jer se protok krvi povećava u koži.

Topla kupka također može poboljšati disanje. Temperatura vode i pritisak na vašim prsima povećavaju kapacitet pluća i unos kisika. Sve veći broj istraživanja pokazao je da pasivno zagrijavanje, poput provođenja vremena u sauni, također može smanjiti rizik od srčanog udara, poboljšati kontrolu šećera u krvi i čak pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

U jednoj studiji o otvaranju očiju objavljenoj početkom ove godine, istraživači su prikupili podatke 14 sudionika i otkrili da je natapanje u vrućoj kupki u sat vremena sagorjelo koliko kalorija (oko 140) u 30 minuta hoda. To je zato što vam topla voda brže kuca, omogućavajući mu zdrav rad. Takođe su pronašli pozitivne anti-upalne i šećere u krvi koji mogu zaštititi od bolesti i infekcija.

Topla kupka od sat vremena može pomoći:

• smanjiti rizik od srčanog udara
• poboljšati kontrolu šećera u krvi
• snizite krvni tlak
• sagorjeti 140 kalorija
• štiti od bolesti i infekcija

Ne zaboravimo na najbolju korist: smanjenje boli

Kupanje u sendviču jedinstveno je kulturno i zajedničko iskustvo u Japanu. Tvrde da topla voda iz njihovih prirodnih izvora može poboljšati cirkulaciju krvi, smiriti živčani sustav i pomoći u ublažavanju intenzivnih bolova. Iako vruća izvorska voda nije lako dostupna u Sjedinjenim Državama, znanost pokazuje da slične prednosti možemo dobiti tako što ćemo se namočiti u vrućoj kadi ili posjetiti saunu.

"Stres uzrokuje sužavanje mišića tijela", kaže dr. Mark Khorsandi, kirurg migrene iz Houstona u Teksasu. "Topla kupka može ublažiti te simptome i održati mišiće labavim." Istezanje i pomicanje u vodi također omogućuje vježbanje s malim učinkom za nelagodu u mišićima, zglobovima i kostima.

To vrijedi za Alaina Leary (24), koja redovito uzima tople kupke kako bi se pomoglo u upravljanju kroničnom boli od života s Ehlers-Danlosom, poremećajem koji utječe na vezivno tkivo. Kad joj je 2002. godine prvi put dijagnosticirana, sjeća se da se osjećala slomljenom. "Bila sam sporija od druge djece. Imao sam poteškoće s trčanjem [i] jednom nogom. "

Nakon rada s različitim fizikalnim i profesionalnim terapeutima, počela je koristiti tople kupke za vrijeme bolova. Navečer bi izdvojila vrijeme kako bi se olakšala u kadi i pustila mišiće da se opuste.

Mnogi ljudi koji imaju kronične bolesti prijavljuju osjećaje depresije i očaja. Khorsandi kaže da vruće kupke mogu pružiti tjelesnu udobnost i zadovoljstvo, a mogu olakšati i plave koji su povezani s kroničnom boli.

Poboljšajte pažljivost pomoću kupke sa soli Epsom

Uranjanje u sentuima restorativne i emocionalno ljekovite osobine koje pomažu uklanjanju nečistoća iz uma, tijela i duha. Za Carie Sherman (41) redovito uzimanje vrućih kupki pomoglo je ublažavanju nelagode od autoimunog poremećaja. "Razboljela sam se nakon što sam rodila prvo dijete i otprilike godinu dana nakon što sam je rodila, proživjela sam prilično kroničnu bol i umor", kaže ona.

Sjeća se kako su osjećali igle i iglice u rukama kad je isprva saznala za svoju bolest 2012. godine. „Prošla sam kroz period depresije nakon što sam postavila dijagnozu, ne znajući hoću li se ikad osjećati bolje.“

Kroz pokušaja i pogreške otkrila je da bavljenje nježnom jogom i namakanje u tjednim kupkama smanjuje stalne bolove u zglobovima i mišićima. Nakon što je napunila kadu s Epsom soli, postavila je telefon u blizini i slušala vođene meditacije. Namakanje u otopljenoj Epsom soli može pomoći kod bolova u mišićima i stresa, omogućavajući još veće opuštanje.

Sada koristi svoje vrijeme u toploj vodi za vježbu pažnje."Jedna od stvari koje sam naučila od autoimunog poremećaja je ta što ne postoji lijek. I ne samo da nema lijeka, već ste i sami nekako u pogledu onoga što će učiniti da se vaše tijelo osjeća bolje “, kaže ona.

Pozornija pažnja senzacijama u njezinom tijelu pomogla je Shermanu da se osjeća prisutnijim, usprkos svojoj bolesti. Sada, nekoliko godina nakon dijagnoze, primijetila je značajne promjene u svom fizičkom i emocionalnom blagostanju. Restorativno kupanje poput onsena, sentoa i furoauključuje preobražavanje i uma i duše kako bi imali dublja, smislenija iskustva.

"Meditacije su me naučile da upotreba vode predstavlja način ispiranja vašeg dana i oslobađanja energije."

Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađi je kod cindylamothe.com.