Što je visokofunkcionalna anksioznost?

Sadržaj

• Što je visokofunkcionalna anksioznost?
• Koji su znakovi i simptomi visoko funkcionalne anksioznosti?
• Emocionalni simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:
• Fizički simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:
• Postoji li liječenje visokofunkcionalne anksioznosti?
• Imenujte ga i normalizirajte
• Isprobajte terapiju, osobito CBT
• Učinite manje
• Vježbajte izvan terapije
• Pregled za

Premda visoko funkcionalna anksioznost tehnički nije službena medicinska dijagnoza, sve je češći izraz koji se koristi za opisivanje skupa simptoma povezanih s anksioznošću koji vrlo dobro mogu ukazivati ​​na dijagnosticirana stanja.

Zašto skok popularnosti? Što se tiče stanja mentalnog zdravlja, to je pomalo "privlačno", kaže dr. Elizabeth Cohen, klinička psihologinja sa sjedištem u New Yorku. Češće nego ne, ljudi bi se radije smatrali "visoko funkcionalnima", nego samo "općenito tjeskobnima", objašnjava ona, koja u šali dodaje, da ljudi vole "imati poremećaj zbog kojeg dobro zvuče".

Na neki način, ovo je pomalo trojanski konj; može navesti one koji inače ne bi provjerili svoje mentalno zdravlje da pogledaju unutra. Budući da još uvijek postoji toliko stigme koja pokriva sve oblike dijagnoza mentalnog zdravlja, želja za distanciranjem od ovih stanja mogla bi spriječiti unutarnje razmišljanje i pristup potrebnoj skrbi za mentalno zdravlje, objašnjava Cohen. No, s druge strane, označavanje "visokog funkcioniranja" može omogućiti prijatniju pristupnu točku, djelomično zbog načina na koji je ovo stanje uokvireno. (Vezano: Stigma oko psihijatrijskih lijekova tjera ljude da trpe u tišini)

To, međutim, ne znači da postoji anksioznost "slabo funkcioniranje" ili da bilo koji drugi oblici tjeskobe slabije funkcioniraju. Dakle, što je točno visokofunkcionalna anksioznost? Naprijed stručnjaci raščlanjuju sve što trebate znati o anksioznosti s visokim stupnjem funkcioniranja, od znakova i simptoma do liječenja.

Što je visokofunkcionalna anksioznost?

Anksioznost s visokim djelovanjem je ne službena medicinska dijagnoza priznata Dijagnostičkim i statističkim priručnikom za mentalne poremećaje (DSM), katalogom psiholoških stanja koje kliničari naširoko koriste za dijagnosticiranje pacijenata. Međutim, mnogi ga stručnjaci za mentalno zdravlje općenito priznaju kao podskup generaliziranog anksioznog poremećaja, kaže Cohen. GAD je anksiozni poremećaj karakteriziran kroničnom tjeskobom, ekstremnom zabrinutošću i pretjeranom napetošću, čak i kada je malo ili ništa što bi ga izazvalo, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. To je zato što je visokofunkcionalna anksioznost u biti "mješavina različitih stanja povezanih s tjeskobom", objašnjava ona. "Ima ugodne ljude koji obično dolaze sa socijalnom anksioznošću, fizičkim odgovorima i komponentom GAD-a" čekanjem da druga cipela padne "i premišljanjem opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD)."

U biti, visokofunkcionalna anksioznost je oblik tjeskobe koji nekoga tjera da bude hiperproduktivan ili hiperperfekcionist, što daje naizgled „dobre“ rezultate (u materijalnom i društvenom svijetu). No, to dolazi donekle mentalnom cijenom: dok sve više rade na postizanju metaforičkog A+, istovremeno prekomjerno kompenziraju strahove (tj. Neuspjeh, napuštanje, odbijanje) koji potpiruju vatru, objašnjava Cohen.

Ipak, moglo bi biti teško odrediti kada se osoba bori s visokofunkcionalnom tjeskobom - zapravo toliko da se često naziva "skrivena tjeskoba", prema ovdašnjim stručnjacima. To je dobrim dijelom posljedica dijela visokih performansi anksioznosti s visokim performansama, koji ljudi obično ne povezuju s mentalnim bolestima ili izazovima mentalnog zdravlja. (Iako, prijateljski podsjetimo, mentalno zdravlje je različito i ti uvjeti ne izgledaju isto za sve.)

"Često ljudi s visoko funkcionalnom anksioznošću izgledaju poput rock zvijezda i pokazuju vanjske znakove uspjeha", kaže klinička psihologinja dr. Alfiee Breland-Noble, direktorica projekta AAKOMA, neprofitne organizacije posvećene skrbi i istraživanju mentalnog zdravlja. Drugim riječima, njihov javni, vanjski život često je obilježen plodnom karijerom, postignućima i/ili uglađenim obiteljskim i kućnim životom - a sve je to obično potaknuto strahom, a ne strašću: "strah od uspoređivanja s drugima , strah od zaostajanja ili strah od starenja ", kaže Cohen. To su ljudi koji imaju tendenciju "imati sve" na površini, ali to je kao, Instagram u ljudskom obliku - vidite samo najzanimljivije točke.

I dok se sažeci na društvenim mrežama počinju puniti na sve više postova #nofilter (i TG za to jer sjebite 👏 stigmu 👏), društvo nastoji nagraditi one s visoko funkcionalnom anksioznošću, čime se nastavlja ovaj uspjeh-bez obzira na to -mentalitet stresa.

Uzmimo, na primjer, nekoga tko je, zbog tjeskobe ili straha da ne čini dovoljno da udovolji svom šefu, cijeli vikend proveo radeći na određenom projektu. Zatim se u ponedjeljak vraćaju na posao potpuno iscrpljeni i iscrpljeni. Ipak, njihov šef i kolege vjerojatno ih hvale, nazivaju "timskim igračima" i hvale kao nekoga za koga nijedan zadatak nije prevelik niti premalen. Postoji hrpa pozitivnih pojačanja za ovo ponašanje izazvano tjeskobom koje nije nužno zdravo ili zdravo. Zbog toga će netko s visoko funkcionalnom anksioznošću vjerojatno pretpostaviti da su njihove prezaposlene, perfekcionističke sklonosti odgovorne za njihov uspjeh, kaže Cohen. "Ali, u stvarnosti, takvo ponašanje ostavlja njih i njihov živčani sustav iscrpljenim, na rubu i u stanju povećane tjeskobe." (Nešto poput izgaranja.)

"Kada shvatite koja ponašanja funkcioniraju, ponavljate ih; u konačnici želite preživjeti, a ako vjerujete da to pomaže vašem opstanku, činite to više", objašnjava Cohen. "Ponašanje povezano s visoko funkcionalnom anksioznošću svijet, koji vas okružuje, jako, jako pojačava."

Dakle, perfekcionizam, ugađanje ljudima, pretjerana postignuća i prekomjerni rad - bez obzira na negativan utjecaj na mentalno zdravlje - razumljivo su svi znakovi visokofunkcionalne tjeskobe. Naravno, to je samo uži izbor mogućih simptoma visoko funkcionalne anksioznosti.Na primjer, također možete biti krivi za stalno ispričavanje, kaže Cohen. "Reći 'Tako mi je žao' ili 'Tako mi je žao što kasnim' smatra se savjesnošću - ali u stvarnosti, stavljate dodatni pritisak na sebe."

Što se tiče ostalih znakova visokofunkcionalne anksioznosti...

Koji su znakovi i simptomi visoko funkcionalne anksioznosti?

Ovo je nezgodno pitanje za odgovor. Zašto? Jer, kao što je ranije spomenuto, tjeskobu visokog funkcioniranja nije najlakše uočiti ili identificirati. "Prosječna osoba obično ne može vidjeti kako visokofunkcionalna anksioznost narušava osobu koja živi s njom", kaže Breland-Noble, koji dodaje da čak i kao stručnjak, može proći nekoliko sesija prije nego što bude u stanju identificirati "veličinu pacijentove anksioznost "ako je" visoko funkcionira ".

Štoviše, anksioznost s visokim djelovanjem (i GAD po tom pitanju) može i često izgleda drugačije, ovisno o pacijentu i varijablama, poput njihove kulture. To je dobrim dijelom posljedica činjenice da anksioznost s visokim stupnjem funkcioniranja nije službena medicinska dijagnoza, a također i zbog nedostatka BIPOC-a u studijama mentalnog zdravlja, objašnjava Breland-Noble, koja je iz tog razloga zapravo pokrenula projekt AAKOMA. "Dakle, općenito, nisam sigurna da mi kao stručnjaci za mentalno zdravlje imamo duboko razumijevanje cijelog raspona stilova prezentacije koji se odnosi na anksioznost općenito i anksioznost s visokim djelovanjem", kaže ona. (Povezano: Pristupačni i podržavajući resursi za mentalno zdravlje za crne žene)

Ipak, oba stručnjaka kažu da postoje neki opći simptomi visoko funkcionirajuće anksioznosti.

Emocionalni simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:

• Razdražljivost
• Nemir
• Oštrenost
• Stres, tjeskoba, briga
• Strah
• Problemi s koncentracijom

Vaše fiziološko i psihološko tijelo jedno su u istome, a psihički simptomi rađat će fizičke simptome (i obrnuto). “Naša tijela nisu odvojena kao podovi u bolnici”, kaže Cohen. Tako…

Fizički simptomi visokofunkcionalne anksioznosti:

• Problemi sa spavanjem; poteškoće s buđenjem ili buđenjem u panici
• Kronični umor, osjećaj iscrpljenosti
• Mišićna bol (tj. Napeta, čvorovana leđa; bolna čeljust od stiskanja)
• Kronične migrene i glavobolje
• Mučnina u iščekivanju događaja

Postoji li liječenje visokofunkcionalne anksioznosti?

Ova vrsta izazova mentalnog zdravlja apsolutno se može riješiti, a preinačenje ponašanja ili navika je apsolutno ostvarivo. "Međutim, rad na smanjenju anksioznosti s visokim funkcioniranjem i poboljšanju sebe svakodnevni je proces i težak; kao da svaki put kad imate priliku upasti u ponašanje morate učiniti suprotno djelovanje", kaže Cohen.

Kako Cohen kaže, visoko funkcionirajuća anksioznost je "način postojanja u svijetu; način interakcije sa svijetom-i svijet ne odlazi". To znači da, ako imate posla s visokofunkcionalnom tjeskobom, imate "godine i godine uvjetovanja koje morate poništiti", kaže ona. Evo kako:

Imenujte ga i normalizirajte

U Breland-Nobleovoj praksi radi na tome da "smanji stigmu imenovanjem i normalizacijom" anksioznosti, uključujući anksioznost s visokim funkcioniranjem. "Želim da moji pacijenti shvate da nisu sami, puno ljudi živi s tim, a postoji i zdraviji način života - ali samo ako imenujete i priznate ono s čime imate posla." (Povezano: Kako koristiti kotač emocija da imenujete svoje osjećaje - i zašto biste to trebali)

Isprobajte terapiju, osobito CBT

Obojica psihologa preporučuju kognitivno bihevioralnu terapiju, vrstu psihoterapije koja pomaže ljudima identificirati i promijeniti destruktivne obrasce mišljenja, a time i obučenog stručnjaka koji vas može provesti kroz ove tehnike, kao i druge tretmane. "CBT se usredotočuje na misli koje ga uspostave i potiču ovaj perfekcionizam", objašnjava Cohen. "Međutim, ako osporite svoje misli, možete vidjeti promjene u načinu razmišljanja i, prema tome, u ponašanju." (Pročitajte o CBT -u, provjerite aplikacije za mentalno zdravlje ili proučite telemedicinu ako želite razumjeti više.)

Učinite manje

"Manje samobičevanja, manje odgovaranja na e-poštu i tekstove cijelo vrijeme, manje isprike. Učinite manje tako što ćete napraviti svetu stanku i prestati s optimizacijom - osim ako se optimizira radi radosti ili opuštanja", predlaže Cohen. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, pogotovo ako ste stekli naviku biti stalno dostupni. Dakle, poslušajte Cohensov savjet i počnite čekati 24 sata prije nego što vratite e-poštu ili SMS (ako možete, naravno). "Inače ljudi očekuju trenutne reakcije od vas", čime se nastavlja ovaj nezdravi ciklus visoko funkcionalne anksioznosti. "Jasno stavite do znanja da želite dobre rezultate, a ne brze rezultate; da znate da razmišljanje i uzimanje vremena imaju koristi", dodaje ona.

Vježbajte izvan terapije

Terapija nije - i ne bi trebala - biti ograničena na tjedni termin. Umjesto toga, nastavite graditi na onome o čemu raspravljate i radite na svakoj sesiji, recimo, pritiskom na stanku tijekom dana i ugađanjem u mozak i tijelo. Radeći na poboljšanju vlastitih visokoučinkovitih anksioznih tendencija, Cohen je otkrio da joj je to odražavanje na kraju dana i ujutro pomoglo da prepozna kada je zapravo radila najbolje u odnosu na samo rad jer je to jednak uspjeh. “U konačnici, mogao bih reći da bih, ako pročitam e -poštu u 17 sati, odgovorio na drastično drugačiji način nego ujutro. Ujutro bih se osjećala bolje, sigurnije, a u popodnevnim satima bila bih samozatajnija i ispričavam se ”, objašnjava ona. (Oboje je, podsjetimo, znak ili simptom visoko funkcionalne anksioznosti.)

Drugi način prakticiranja onoga što oba stručnjaka nazivaju "trajno, aktivno suočavanje"? Jednostavno pronalaženje zdravih rutina u kojima uživate i koje vam "daju snagu", preporučuje Breland-Noble. "Za neke je ovo meditacija, za druge molitva, za druge umjetnost."

Pregled za