Visoki kolesterol i žene: ono što još niste čuli

Sadržaj

• Pregled za

Srčane bolesti su ubojica broj jedan žena u SAD-u-i iako su koronarni problemi često povezani sa starošću, pridonoseći čimbenici mogu započeti mnogo ranije u životu. Jedan od ključnih uzroka: visoka razina "lošeg" kolesterola, poznatog kao LDL kolesterol (lipoprotein niske gustoće). Evo kako to funkcionira: Kada ljudi jedu hranu bogatu kolesterolom, kao i hranu s trans i zasićenim mastima (pomislite nešto poput bijelih, "voštanih" masti), LDL se apsorbira u krvne žile. Sva ta dodatna masnoća na kraju može završiti u stijenkama arterija, uzrokujući probleme sa srcem, pa čak i moždani udar. Evo kako sada poduzeti mjere za optimalno zdravlje srca kako biste kasnije mogli spriječiti koronarnu bolest.

POZNATI OSNOVE

Evo jedne zastrašujuće činjenice: Studija koju je proveo GfK Custom Research North America otkrila je da gotovo 75 posto žena u dobi od 18 do 44 godine nije znalo razliku između "dobrog" kolesterola ili HDL (lipoproteina visoke gustoće) i LDL-a. Loš kolesterol može se nakupiti u krvi zbog konzumiranja masne hrane, nedovoljnog vježbanja i/ili kao odgovor na druge zdravstvene probleme, stvarajući plak u arterijama. S druge strane, tijelo zapravo treba HDL da zaštiti srce i premjesti LDL iz jetre i arterija. Kod muškaraca i žena, kolesterol se obično može kontrolirati zdravom prehranom i vježbom-iako su ponekad potrebni lijekovi na recept.

TESTIRANJE

Preporučuje se napraviti osnovni test na lipoproteine ​​u dvadesetima-što je samo lijep način da se kaže krvni test za određivanje vaših razina LDL-a i HDL-a. Mnogi će liječnici ovaj test provoditi kao dio fizičkog pregleda barem svakih pet godina, a ponekad i češće ako su prisutni čimbenici rizika. Koja je dakle zdrava razina kolesterola? U idealnom slučaju, loš kolesterol bi trebao biti manji od 100 mg/dL. Kod žena je razina kolesterola ispod 130 mg/dL još uvijek u redu-iako će liječnik vjerojatno preporučiti promjene u prehrani i tjelovježbi za bilo koju razinu iznad tog broja. Druga strana: Uz dobar kolesterol visoke su razine bolje i trebale bi biti veće od 50 mg/dL za žene.

POZNAVANJE ČIMBENIKA RIZIKA

Vjerovali ili ne, žene sa zdravom tjelesnom težinom – ili čak žene koje imaju manju tjelesnu težinu – mogu imati visoke razine LDL-a. Studija iz 2008. objavljena u časopisu American Journal of Human Genetics otkrili su da postoji genetska veza između lošeg kolesterola, pa bi se žene koje imaju obiteljsku povijest srčanih bolesti trebale testirati, čak i ako su vitke. Za muškarce i žene, visoki rizik od kolesterola također se može povećati s dijabetesom. Nedovoljno vježbanje, prehrana bogata mastima i/ili prekomjerna težina također mogu pridonijeti povećanju razine LDL-a i povećanju rizika od srčanih bolesti. Istraživanja su također pokazala da za žene rasa može igrati čimbenik u srčanim bolestima, a Afroamerikanke, Indijanci i Hispanjolci su najosjetljivije. Trudnoća i dojenje također mogu povećati razinu kolesterola u žena, ali to je zapravo prirodno i ne bi trebalo biti razlog za uzbunu u većini situacija.

JEDI DIJETU ZA ZDRAVLJE SRCA

Kod žena se visok kolesterol može pripisati lošoj prehrani koja je loša za cjelokupno zdravlje srca. Dakle, koji su pametni izbori hrane? Opskrbite se zobenom kašom, cjelovitim žitaricama, grahom, voćem (osobito hranom bogatom antioksidansima, poput bobica) i povrćem. Zamislite to ovako: što je hrana prirodnija i sadrži više vlakana, to bolje. Losos, bademi i maslinovo ulje također su pametne opcije prehrane, budući da su puni zdravih masti koje su tijelu zapravo potrebne. Kod žena, visoki kolesterol može i dalje biti problem ako se prehrana temelji na masnom mesu, prerađenoj hrani, siru, maslacu, jajima, slatkišima i drugo.

OSTVARIVANJE PRAVA

Britanska studija sa Sveučilišta Brunel objavljena u Međunarodni časopis za pretilost otkrili su da "mršavi vježbači" imaju zdravu, nižu razinu LDL-a od mršavih osoba koje ne vježbaju. Studija je također potvrdila da su kardio vježbe poput trčanja i vožnje bicikla ključne komponente za održavanje veće razine dobrog kolesterola i niže razine lošeg kolesterola. Zapravo, devetogodišnje istraživanje objavljeno u izdanju časopisa iz kolovoza 2009 Journal of Lipid Research otkrili su da bi se za žene visoki kolesterol mogao obuzdati dodatnim satom tjelesne aktivnosti tjedno.

Pregled za