Što je srce od palme i kako se jede?

Sadržaj

• Bogat je hranjivim tvarima i malo masti
• Potencijalne koristi
• Visoko u antioksidansima
• Opterećen esencijalnim mineralima
• Može pomoći mršavljenju
• Kako se jede srce od palme?
• Keto kompatibilnost
• Donja linija

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Srce palme je bijelo povrće dobiveno iz središta specifičnih sorti palme. Cijenjena je zbog svoje kulinarske svestranosti.

Kad se pobiju, mlada stabla se posječuju i uklanjaju izmet kako bi se otkrila njihova jestiva, bijela unutarnja jezgra, koja se potom reže na duljine radi daljnje obrade.

Iako se najčešće dodaje salatama, srce od palmi može se jesti i samostalno ili koristiti kao veganska zamjena za meso. Ima blagu mrvicu sličnu onoj bijele šparoge, iako je njen okus usporediv sa srcima artičoke.

Ova jedinstvena povrća također sadrži nekoliko korisnih minerala i antioksidanata.

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o srcu palmine, uključujući njegove hranjive tvari, potencijalne zdravstvene koristi i načine dodavanja u prehranu.

Bogat je hranjivim tvarima i malo masti

Srce palme ima nevjerojatno nizak sadržaj masti i pruža nekoliko minerala, poput kalija, željeza, bakra, fosfora i cinka.

Sirova posluživanje od 3,5 unce (100 grama) sadrži (1):

• kalorije: 36
• Protein: 4 grama
• Mast: manje od 1 grama
• ugljikohidrati: 4 grama
• Vlakno: 4 grama
• Kalij: 38% dnevne vrijednosti (DV)
• Fosfor: 20% DV
• Bakar: 70% DV
• Cinkov: 36% DV

Zbog svoje prilično niske razine ugljikohidrata i masti, ovo povrće ima vrlo malo kalorija. Uz to, nudi male količine nekoliko drugih hranjivih sastojaka, uključujući željezo, kalcij, magnezij i folat.

Srce dlana prilično je malo kalorično, ali prepuno važnih minerala poput kalija, fosfora, bakra i cinka.

Potencijalne koristi

Zbog sadržaja hranjivih sastojaka srce palmi može ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti.

Visoko u antioksidansima

Srce palme bogato je biljnim spojevima poput polifenolnih antioksidanata.

Ovi spojevi neutraliziraju slobodne radikale, što su nestabilne molekule koje mogu izazvati oksidativna oštećenja kad razine u vašem tijelu postanu previsoke. Oksidativna oštećenja povezana su s brojnim bolestima (2).

Zauzvrat, antioksidanti mogu smanjiti rizik od određenih stanja, poput raka, dijabetesa i bolesti srca (2, 3).

Dijeta bogata polifenolima povezana je i sa smanjenom upalom, što se smatra ključnim čimbenikom mnogih ovih bolesti (4, 5, 6).

Opterećen esencijalnim mineralima

Srce palme bogat je izvorom nekoliko minerala, uključujući kalij, bakar, fosfor i cink.

Kalij služi kao elektrolit i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Povećani unos povezan je s nižim krvnim tlakom u zdravih pojedinaca (7).

Uz željezo, bakar pomaže stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Uz to, pomaže u održavanju živčanih stanica i imunološkoj funkciji. Kako su niske razine bakra povezane s visokim kolesterolom i krvnim tlakom, pravilan unos može pomoći u sprječavanju ovih stanja (8, 9).

U međuvremenu, fosfor potiče snažne kosti i zube. Vaše tijelo ga također koristi za stvaranje proteina koji rastu i popravljaju stanice i tkiva (10).

Konačno, cink pomaže imunološkoj funkciji, staničnoj diobi i zacjeljivanju rana (11).

Može pomoći mršavljenju

Srce od dlana može pospješiti gubitak kilograma, jer sadrži minimalne količine masti i samo 36 kalorija i 4 grama ugljikohidrata po obroku od 3,5 unce (100 grama).

Kako je za gubitak kilograma potrebno jesti manje kalorija nego što ih svakodnevno sagorijevate, zamjena visoko kaloričnih namirnica ovim povrćem može vam pomoći u naporima (12, 13).

Zbog visokog sadržaja vode i vlakana, srce dlana također može potaknuti osjećaj punoće - što vas, naravno, može natjerati da jedete manje (1, 14, 15).

Na primjer, usitnjavanje srca palmi u salate ili pomfrit može povećati vaše jelo bez dodavanja prekomjernih kalorija.

Zbog visokog sadržaja antioksidanata i minerala, kao i zbog malog broja kalorija, srce palme može pomoći u sprečavanju raznih bolesti i pospješiti gubitak kilograma.

Kako se jede srce od palme?

Srce dlana obično dolazi u mljevenim ili konzerviranim konzervama, mada je povremeno dostupno i svježe. Ako ga ne možete pronaći na pijaci ili u lokalnoj trgovini, pokušajte ga kupiti na mreži.

Najčešće se uključuje u salate, mada se može dodati u nekoliko drugih jela, poput umaka, pomfrita i ceviche - južnoameričkog jela od marinirane morske hrane.

Može se jesti i samostalno ili na žaru i začiniti, kako bi se napravilo jedinstveno predjelo.

Vegetarijanci i vegani često koriste srce palmi kao zamjenu za meso ili morsku hranu, jer daje sličnu teksturu, iako treba napomenuti da nije dobar izvor bjelančevina.

Ipak, to čine izvrsni veganski karniti, kalamare, peciva od jastoga i riblje štapiće.

Keto kompatibilnost

S obzirom na nizak sadržaj ugljikohidrata, srce dlana može se sigurno uključiti u keto dijetu.

Ova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i masnoća može pospješiti mršavljenje potičući tijelo da sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata.

Uobičajena porcija ovog povrća sa 2 grama (60 grama) daje oko 2 grama ugljikohidrata. Kako keto dijeta općenito ograničava unos ugljikohidrata na 50 grama dnevno, prosječna pomoć palminom srcu sastojala bi se od samo 4% vaše dnevne unosne ugljikohidrata (16).

Ipak, broj ugljikohidrata može se razlikovati ovisno o određenoj marki, stoga je važno pročitati oznaku hranjive tvari prilikom kupovine srca dlana.

Dok se obično dodaje salatama, srce od palme je svestran sastojak koji se može ugraditi u mnoga jela. Štoviše, vegetarijanci i vegani često ga koriste kao zamjenu za meso. Kompatibilna je s keto dijetom zbog malog sadržaja ugljikohidrata.

Donja linija

Srce palme je bijelo povrće ubrano iz palmi. Uobičajeno je u salatama i jelima, također je popularna veganska mesna zamjena.

Njegova bogata ponuda minerala i antioksidanata nudi nekoliko potencijalnih zdravstvenih koristi, poput prevencije bolesti i gubitka kilograma.

Kao što je lako pronaći konzervirane ili staklenke, danas možete pokušati dodati ovaj jedinstveni sastojak.