Zdravstveni rizici neaktivnog načina života

Sadržaj

• Sažetak
• Što je neaktivan način života?
• Kako neaktivan način života utječe na vaše tijelo?
• Koji su zdravstveni rizici neaktivnog načina života?
• Kako mogu započeti s vježbanjem?
• Kako mogu biti aktivniji u kući?
• Kako mogu biti aktivniji na poslu?

Sažetak

Što je neaktivan način života?

Biti kauč krumpir. Ne vježbajući. Sjedilački ili neaktivni način života. Vjerojatno ste čuli za sve ove fraze, a one znače isto: način života s puno sjedenja i ležanja, s vrlo malo ili nimalo vježbanja.

U Sjedinjenim Državama i širom svijeta ljudi provode sve više vremena radeći neaktivne aktivnosti. U slobodno vrijeme često sjedimo: dok koristimo računalo ili drugi uređaj, gledamo TV ili igramo video igre. Mnogi su naši poslovi postali više sjedilački, s dugim danima sjedenja za stolom. A način na koji se većina nas kreće uključuje sjedenje - u automobilima, autobusima i vlakovima.

Kako neaktivan način života utječe na vaše tijelo?

Kada imate neaktivan način života,

• Sagorijevate manje kalorija. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete se udebljati.
• Možete izgubiti mišićnu snagu i izdržljivost, jer mišiće ne koristite toliko
• Vaše kosti mogu postati slabije i izgubiti dio minerala
• Vaš metabolizam može biti pogođen, a vaše tijelo može imati više problema s razgradnjom masti i šećera
• Vaš imunološki sustav možda neće raditi dobro
• Možda imate lošiju cirkulaciju krvi
• Vaše tijelo može imati više upala
• Možete razviti hormonalnu neravnotežu

Koji su zdravstveni rizici neaktivnog načina života?

Neaktivan način života može biti jedan od uzroka mnogih kroničnih bolesti. Ako ne redovito vježbate, povećavate rizik od

• Pretilost
• Bolesti srca, uključujući bolest koronarnih arterija i srčani udar
• Visoki krvni tlak
• Visok kolesterol
• Moždani udar
• Metabolični sindrom
• Dijabetes tipa 2
• Određeni karcinomi, uključujući rak debelog crijeva, dojke i maternice
• Osteoporoza i padovi
• Povećani osjećaji depresije i tjeskobe

Sjedilački način života također može povećati rizik od prerane smrti. I što ste više sjedeći, veći su vaši zdravstveni rizici.

Kako mogu započeti s vježbanjem?

Ako ste bili neaktivni, možda ćete morati početi polako. Možete nastaviti dodavati više vježbi postupno. Što više možete učiniti, to bolje. Ali pokušajte da se ne osjećate preplavljeno i učinite što možete. Vježbanje je uvijek bolje od vježbanja. Na kraju, vaš cilj može biti postizanje preporučene količine vježbanja za vašu dob i zdravlje.

Postoji mnogo različitih načina vježbanja; važno je pronaći vrste koje su najbolje za vas. Također možete pokušati svom životu dodati aktivnost na manje načine, poput kuće i na poslu.

Kako mogu biti aktivniji u kući?

Postoji nekoliko načina na koje možete biti aktivni oko kuće:

• Kućanski poslovi, vrtlarenje i dvorišni radovi fizički su posao. Da biste povećali intenzitet, možete ih pokušati raditi snažnije.
• Nastavite se kretati dok gledate televiziju. Podignite ručne utege, napravite nježna joga istezanja ili pedalirajte sobni bicikl. Umjesto da koristite daljinski upravljač za TV, sami ustanite i promijenite kanale.
• Vježbajte kod kuće uz video za vježbanje (na televizoru ili na internetu)
• Idite u šetnju svojim susjedstvom. Može biti zabavnije ako prošetate svog psa, prošetate djecu do škole ili prošetate s prijateljem.
• Ustanite kad razgovarate telefonom
• Nabavite opremu za vježbanje za svoj dom. Trake za trčanje i eliptični trenažeri su izvrsni, ali nemaju svi novca ili prostora za njih. Jeftinija oprema kao što su joga kuglice, prostirke za vježbanje, rastezljive trake i ručni utezi mogu vam pomoći da vježbate i kod kuće.

Kako mogu biti aktivniji na poslu?

Većina nas sjedi kad radimo, često ispred računala. Zapravo, manje od 20% Amerikanaca ima fizički aktivne poslove. Može biti izazov uklopiti tjelesnu aktivnost u svoj naporan radni dan, ali evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se pomaknete:

• Ustanite sa stolice i krećite se barem jednom na sat
• Stanite dok razgovarate telefonom
• Otkrijte može li vam tvrtka nabaviti stol za stalke ili trake za trčanje
• Krenite stepenicama umjesto dizalom
• Odmor ili dio ručka iskoristite za šetnju oko zgrade
• Ustanite i odšetajte do ureda kolege umjesto da šaljete e-poštu
• Imajte "hodanje" ili stalne sastanke sa suradnicima, umjesto da sjedite u konferencijskoj sobi