Tajna za zadivljujući orgazam možda se krije u teretani

Sadržaj

• Moja temeljna rutina orgazma za vježbanje
• Rješenje za orgazam za vježbanje koje djeluje
• Vježbe na 3 načina mogu vam pomoći da postignete bolji orgazam
• Pregled za

Neke su glasine neodoljive. Kao Jesse J i Channing Tatum - slatko! Ili da vam određeni ključni potezi mogu dati orgazam za vježbanje. Vrisak. Čekaj, ovo nisi čuo? Ni ja, sve dok određeni prijatelji nisu počeli šaputati o tome.

Priča o ženskom "koregazmu" ide ovako: stisnite mišiće desne zdjelice, kopajte duboko i prođite kroz dovoljno ponavljanja nekih ozbiljnih pokreta donjeg trbušnjaka. Zatim, baš tamo u teretani, slatki, nevini, upravo se uklapate u znoj, imate veliki orgazam za vježbanje.

Fantazija? Može biti. Ali odjednom se moja uobičajena motivacija za vježbanje trbušnjaka učinila pomalo blijedom u usporedbi s, da tako kažemo, neposrednijim nagradama. U redu, krenula sam u teretanu kako bih isprobala sve vježbe za trbušne mišiće koje mogu izazvati orgazam. (Povezano: Ovaj 10-minutni trening vježbanja dokazuje da ne morate vječno trošiti na izgradnju snažne jezgre)

Moja temeljna rutina orgazma za vježbanje

Pokret #1: Puls bedra

Počeo sam s pulsom nogu, izvanrednom vježbom za donji dio trbuha. 4 serije od 15 ponavljanja kasnije (plus puno seksi misli) i imao sam... neke umorne donje trbušne mišiće.

Pokret #2: Zadržavanje trbuha

Modificirao sam držanje trbuha tako što sam polako podizao i spuštao noge umjesto da ih samo držim. Izuzetno jak za mišiće, plus sam zaključio da malo trenja ne može škoditi u mojoj potrazi za pronalaženjem neuhvatljivog orgazma tijekom vježbanja. Moj plan za još 4 seta od 15 brzo se pretvorio u plan da legnem na pod oporavljajući se nakon 1 seta 7. (Vezano: Najbolja metoda oporavka vježbanja za vaš raspored)

Pokret #3: Viseće podizanje koljena

Konačno, prešao sam na potjeru s donjim trbušnjacima koje su dečki reklamirali kao creme de la creme velikih O okidača - okomito podizanje koljena. Viseći sa šipke za povlačenje, podigla sam koljena u sjedeći položaj, a zatim ih polako spustila. Wow, jesam li osjetio svoje donje trbušne mišiće. Vau, je li to sve što sam osjećao.

Rješenje za orgazam za vježbanje koje djeluje

Nakon mog potpuno neorgazmičnog treninga, prijavila sam se osobnoj trenerici Ashley Borden. "Ab potezi koji pokreću orgazam za vježbanje?" nasmijala se. "To se nikada nije dogodilo meni ili bilo kome koga sam trenirao, barem pred mojim licem. Ali snažno dno zdjelice apsolutno, 1000 posto doprinosi vašem seksualnom životu." (Vezano: 5 stvari koje bi svaka žena trebala znati o svom zdjeličnom podu)

Umjesto balističkih poteza ab koje sam pokušao, ona je predložila izmijenjene verzije. "Za 90 posto ljudi najbolje je dizati jednu po jednu nogu, a ne obje odjednom." Također je predložila više unutarnji trening. Da, čarolija kegela. (BTW, svaka žena - trudna ili ne - trebala bi raditi ove pokrete dna zdjelice.)

Spreman da se odmorim na lovorikama koje su razotkrile glasine, nazvao sam prijateljicu Wendy da se pohvali. "Koregazami, ha! Tako smiješno", podijelila sam.

"I drugi ljudi imaju coregasmme !?" Uzvratila je Wendy. "Uvijek sam mislila da sam to samo ja!" Očigledno joj to rade dizači nogu.

Vježbe na 3 načina mogu vam pomoći da postignete bolji orgazam

U redu, pa čak i ako ne možete doživjeti orgazam u teretani, ne znači da sve te aktivnosti ne mogu pomoći vašoj akciji pod plahtama. Dobar znoj održava cijelo tijelo zdravim, čini vas sigurnijima, daje vam više energije ... i čini vaše orgazme jačim, kaže dr. Debby Herbenick, izvanredna profesorica na Sveučilištu Indiana i autorica Vježba s Coregasmom.

Sve se svodi na mišićnu napetost, kaže ona: "Dolazeći do vrhunca, ženski mišići se napinju po cijelom tijelu. Tijekom orgazma primijetit će kontrakcije u maternici, rodnici, a ponekad i u anusu." Ako su ti mišići jači, imat ćete jače i ugodnije kontrakcije. (Saznajte zašto vam se mišići tresu tijekom napornog treninga.)

"Ne možemo zapravo izolirati jedan mišić koji je odgovoran za orgazam", dodaje Herbenick, što znači da ne postoji niti jedan pokret koji će zajamčeno dovesti do boljeg seksa ili orgazma tijekom vježbanja. (Međutim, odlazak u teretanu čini čine sjajnu predigru.) Umjesto toga, isprobajte ovaj pristup s tri dijela.

1. Počnite s kardiom. Kardio povećava protok krvi kroz tijelo, uključujući i rodnicu, kaže Herbenick. A bolja cirkulacija do genitalija jednaka je većem podmazivanju tijekom (samostalnog ili u paru) seksa, što povećava vaše šanse za sjajan O. Vožnja biciklom je posebno korisna jer vam ubrzava otkucaje srca, a biciklistički pokreti poput uspona iz stajanja zahvaćaju jezgru. (Povezano: 10 načina da izvučete više iz svake klase Spin)
2. Zatim radite na svojoj jezgri. "Naše istraživanje sugerira da prelazak s kardio rada na rad može povećati uzbuđenje kod mnogih žena", kaže Herbenick. Ako vrtenje nije vaša stvar, pokušajte pratiti trčanje ili eliptičnu sesiju s trbušnjacima ili visećim podizanjima nogu. Čak i ako nemate orgazam na vježbanju, vjerojatnije je da ćete svoj orgazam u teretani nadopuniti orgazamom u krevetu kad se vratite kući. (Prije nego što se zaokupite, pogledajte ovih 8 najboljih seksualnih savjeta seksualnih terapeuta.)
3. Radite vježbe koje volite. Povjerenje tijela bitno je za dobar seks, a jedan od najjednostavnijih načina da se osjećate bolje je vježbanje. "Radite vježbe koje će vam pomoći da se osjećate dobro", predlaže Herbenick. "Ako se osjećate seksi kad vam je zadnjica napeta, usredotočite se na to. Ako se osjećate samouvjerenije kada ste mršaviji, uključite kardio." (Također pametno: pokušajte bolje vježbati seks.)

Pregled za