Najbolji savjet o prehrani i fitnesu Halle Berry pao je na Instagramu

Sadržaj

• Neka vaše tijelo pogađa.
• Ne podcjenjujte klasične vježbe.
• Dajte prioritet svojoj prehrani - ali po potrebi nadopunjavanje.
• Uživajte u brizi o sebi.
• Ne mrzite kardio.
• Ozbiljno shvatite oporavak.
• Pregled za

Jeste li ovih dana vidjeli fotografiju Halle Berry? Izgleda kao dvadesetogodišnjak (i ​​radi kao jedan, po treneru). Berry, 52 godine, dobro je svjesna da svi žele znati sve njezine tajne i davala je ljudima ono što žele u tjednoj seriji videa #FitnessFriday na svom Instagramu. Glumica je zajedno sa svojim trenerom Peterom Lee Thomasom odgovarala na pitanja vezana uz prehranu i vježbanje. Vrijedno je gledati, ali za skraćenu verziju nastavite se pomicati.

Neka vaše tijelo pogađa.

Kad je raspravljala o tome kako ostaje u formi, Berry je ponovila jedan savjet: Nastavite miješati svoje vježbe kako biste izazvali mišiće."Kad sam prvi put počela trenirati s Peterom, jedna od stvari koje mi je rekao je bila: 'Svaki tjedan ću ti davati različite vježbe'", rekla je na jednoj Instagram priči. "I iskreno mogu reći, rijetko kad ponavljam vježbe s njim...uvijek to mijenjamo kako ne bih dospio u fitness plato."

Berry uvijek pomiče svoje granice, bilo da to znači boks (koji redovito radi tri godine), isprobavanje novih vježbi koje šokiraju njezin sustav (proviri ove stojke na rukama i magareći udarci), ili treniranje za ulogu u filmu. Jedan od njezinih posljednjih nastupa, Sofia u nadolazećem filmu John Wick 3, bila je njezina "fizički najizazovnija uloga do sada" zahvaljujući intenzivnom treningu borilačkih vještina.

Ne podcjenjujte klasične vježbe.

Iako biste trebali stalno mijenjati stvari, to ne znači da biste trebali izbjegavati vježbe stare škole. U jednom dijelu #FitnessFriday, Thomas je podijelio svojih pet vježbi za odlazak-a definitivno ste čuli za svaku pojedinu: zgibove, sklekove, čučnjeve, zamahe s kettlebellom i boks/borilačke vještine. A kada je riječ o najboljim vježbama za stražnjicu, Thomas je bez ikakvih ukrasa.

"Vidjet ćete mnogo varijacija treninga stražnjice i treninga stražnjice, ali, iskreno, postavite ovo pitanje bilo kojem bodibilderu ili bilo kome tko ima lijep gluteus maximus, [a odgovor je] čučnjevima", rekao je. "Čučnjevi treniraju četvorke, vježbaju noge. Mislim, možeš raditi iskorake, možeš raditi mrtvo dizanje, to je sve super. Ali, stvarno, osjećam da je čučanj najopsežniji, najcjelovitiji trening za tvoju stražnjicu." Berry je dodala kako je ljubiteljica zračnog čučnja: "Čučanje s vlastitom tjelesnom težinom zapravo mi uspijeva."

Berry također ne traži korištenje moderne opreme za teretanu. Ona je zajedničke vježbe koje možete izvoditi s kućanskim potrepštinama, kao što su zamahi s girjama uz pomoć velike boce vode, tricepsi sa stolicom ili istezanje dugim štapom. (Povezano: Omiljeni treninzi Halle Berry koji joj pomažu da ostane u nevjerojatnoj formi)

Dajte prioritet svojoj prehrani - ali po potrebi nadopunjavanje.

Berry je započela keto dijetu u nadi da će joj to pomoći u liječenju dijabetesa tipa 2, a zasluge za plan prehrane s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata usporila je proces starenja. U jednoj Instagram priči otkrila je da također prakticira isprekidani post, koji uključuje jelo u određenim vremenskim okvirima. (Povezano: Zašto potencijalne prednosti povremenog posta možda nisu vrijedne rizika)

Što se tiče dodataka prehrani, nećete uhvatiti da Berry iskače multi. "Ne uzimam samo jedan vitamin, kao jednu tabletu, uzimam više vitamina", rekla je u jednom videu. "Uzimam dodatni kalcij, uzimam magnezij, uzimam puno vitamina C, uzimam B12, uzimam D. I onda imam svoje vrste dodataka prehrani poput svog zelenog soka i kave s metkom, druge stvari za koje mislim da su nekako slične rad u tandemu s mojim vitaminima. " Ograničava se na jednu kavu dnevno svako jutro, pojačanu kolagenom i MCT uljem. (Vidi: Pročitajte ovo prije nego što uzmete bilo kakve suplemente)

Uživajte u brizi o sebi.

Berry bi mogla žonglirati snimajući filmove, posjećivati ​​događaje i odgajati dvoje djece, ali ako je njezin Instagram ikakav pokazatelj, i dalje se uklapa u vrijeme "ja". Njezin feed uključuje snimke na kojima radi umirujuće stvari poput nošenja maske za lice, doje čašu vina u pjenušavoj kupki, čitanja knjiga u krevetu i ispijanja čaja.

Također odvaja vrijeme za meditaciju i podijelila je tehniku ​​koju voli koristiti kada prolazi kroz teška vremena: zauzet će pozu koju može držati pet minuta, kao što je vrana (hm, što?), fokusirati se na neugodni osjećaji koji je muče, a zatim zamislite kako napuštaju njezino tijelo i podsjećaju se da ima moć nad njima. (Zvuči previše teško? Isprobajte ove aplikacije za meditaciju za početnike.)

Ne mrzite kardio.

Kardio možda nije potreban za mršavljenje, ali ipak ima značajne pogodnosti-a Berry je veliki obožavatelj. Kardio je zaslužan za pojačan seksualni nagon i bolju kožu. "Vjerujem da je vježba toliko povezana sa zdravom kožom i kako se ne samo osjećate, već i kako izgledate", rekla je u jednoj priči. "Kardio, kardio, kardio. Protjecanje krvi kroz tijelo tako je dobro za vaš ten." Tri njezine omiljene kardio vježbe? Zvjezdani skokovi, visoka koljena i "skakački trkači" (vezanje prema naprijed praćeno visokim koljenima prema natrag).

Ozbiljno shvatite oporavak.

Jasno je da Berry marljivo trenira, ali se u skladu s tim i oporavlja. U svom posljednjem #FitnessFriday podijelila je tri alata koje koristi: CryoCup (9 USD; amazon.com) kojim ledi mišiće, valjak od pjene i jastučić za zagrijavanje. Sjajne vijesti: "Uradi sam" sve tri možete pobjeći. Berry predlaže korištenje Dixie šalice napunjene ledom umjesto CryoCup-a, smrznute boce s vodom umjesto pjenastog valjka i ručnika namočenog u vruću vodu umjesto jastučića za grijanje.

U drugom postu na Instagramu, Berry je napisao o važnosti istezanja: "Uključivanje istezanja u moj fitness program pomaže mojim mišićima da ostanu dugi, elastični, poboljšavaju moju mobilnost i raspon pokreta i, što je najvažnije, pomaže mi da izbjegnem ozljede."

Dakle, želiš biti kao Berry? To je sve što je potrebno. (Da, možda ćete se umoriti samo razmišljajući o tome.)

Pregled za