Kako vježbati poput Halle Berry, prema riječima njenog trenera

Sadržaj

• Ponedjeljak: Borbene vještine u borbenim vježbama u kampu
• Utorak: Dan odmora
• Srijeda: Pliometrija
• Četvrtak: Dan odmora
• Petak: Trening snage
• Pregled za

Nije tajna da su treninzi Halle Berry intenzivni - na njezinu Instagramu ima mnogo dokaza. Ipak, možda se pitate koliko točno glumica vježba i kako izgleda tipičan tjedan treninga. Kratak odgovor: Berry održava strog program vježbanja. (Povezano: 8 vježbi za trbušnjake koje Halle Berry radi za ubitačnu jezgru)

U posljednje vrijeme Berry završava svoj posao Modrice, nadolazeći film koji režira i u kojem glumi o osramoćenom MMA borcu. Ona je u biti otišla ravno iz John Wick 3—Koja je uključivala sličnu vrstu treninga — u pripremu za ovu ulogu, kaže slavni fitness trener Peter Lee Thomas, koji radi s Berryjem već nekoliko godina. "Bilo je prilično puno snage cijelo vrijeme, tako da zapravo nije imala slobodan dan već nekoliko godina, osim možda malo odmora", kaže Thomas. (U jednom je trenutku rekao da ima atletiku nekoga upola mlađeg od nje.)

Thomas, koji se nedavno udružio s Berryjem kako bi pokrenuo fitness zajednicu Re-spin, osmišljava svoj trening tako da odražava tipičan način života borca. "Razmišljam o tome na način: 'Dobro, pa kako bi borac trenirao?" on kaže. "A što to znači? Kako izgledaju dani?" Kao takav, Barry se budi za ranojutarnji kardio, obično na eliptičnoj. Zatim se sastaje s Thomasom na sjednici kasnije ujutro ili popodne. Njihovi treninzi obično traju otprilike sat i pol.

Evo primjera kako bi moglo izgledati tjedan dana njihovih zajedničkih seansi, pa možete pokušati trenirati poput Halle Berry kod kuće:

Ponedjeljak: Borbene vještine u borbenim vježbama u kampu

Ovaj je dan fokusiran na vježbe borilačkih vještina kako bi Berry mogla poraditi na vještinama koje su ključne za njezinu ulogu Modrice. Thomas uključuje puno konvencionalnih boksačkih udaraca, udaraca koji dolaze iz Muay Thaija, pokrete životinja i lokomotiva iz capoeire za mobilnost, te vježbe kondicije iz jiu-jitsua, kaže Thomas.

Utorak: Dan odmora

Srijeda: Pliometrija

Na današnji dan Berryjev trening naglašava eksplozivne, dinamične pokrete. Pliometrijski trening usredotočuje se na balističke pokrete kao što su skokovi ili skokovi i učinkovit je u regrutiranju brzih mišićnih vlakana i može se koristiti za poboljšanje snage, snage i agilnosti. (Isprobajte ovaj 10-minutni pliometrijski trening kako biste iskoristili prednosti.)

Četvrtak: Dan odmora

Petak: Trening snage

Neki su dani posvećeni "glavnim pokretima temeljenim na bodybuildingu", kaže Thomas. Berry će raditi vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, iskoraka, zgibova, sklekova i bench pressa. Jedna od njihovih nedavnih sesija uključivala je 10 rundi od 10 strogih zgibova, 10 sklekova (s različitim varijacijama u svakoj rundi, npr. S rukama uzdignutim na BOSU lopticu) i 10 utega tricepsa za ukupno 100 ponavljanja. (Vezano: Vodič za početnike u bodybuildingu za žene)

Što se tiče dana kada se Berry ne sastaje s Thomasom, ona često još uvijek vježba. "U nekim danima kad je ne vidim, još uvijek radi posao", kaže on. "Natjerala sam je da radi stvari u slobodno vrijeme. Uvodi kardio. Preskače konop, boksa sa sjenkama, prolazi kroz zagrijavanje za mobilnost i održava se gipkom. Tako se ne ozlijedi." (Vezano: Halle Berry Ima li povremeni post na keto dijeti, ali je li to sigurno?)

S tim u vezi, Berry ozbiljno uzima oporavak kako bi umanjila posljedice svega kroz što prolazi kroz svoje tijelo. Ona se u velikoj mjeri oslanja na istezanje, kotrljanje pjene, rad na tijelu (kao što su masaža i istezanje) i dodatke prehrani, a njezina ketogena dijeta pomaže u sprječavanju upale, kaže Thomas. (Istina je: istraživanja sugeriraju da bi keto dijeta mogla smanjiti upalne pokazatelje.)

Berry neprestano pomiče granice onoga za što je sposobna. "Mislim da je definitivno otišla daleko iznad onoga što je ikada zamislila da bi mogla učiniti", kaže Thomas. "Ovi likovi su joj omogućili da kopa dublje i da osjeti kako bi bilo preuzeti ovakve uloge."

Pregled za