Nabavite Rihannine trbušne trbušne mišiće uz ovaj trening

Sadržaj

• Pregled za

Rihanna je jedna vruća pjevačka senzacija. Nakon što je nedavno proglašena najprodavanijim digitalnim izvođačem svih vremena - zahvaljujući ogromnih 47,5 milijuna preuzimanja svojih hitova - seksi pjevačica također je glavna kandidatkinja za "Album godine" na ovogodišnjoj dodjeli Grammyja.

Ali ne samo da barbadska ljepotica zna ljuljati pozornicu, već ljulja i bikini! Nije strano pokazati nešto kože, zatezanje i zatezanje trbuha definitivno zahtijeva posao.

Tu dolazi inspirativni izvanredni stručnjak za fitness Ary Nuñez; već gotovo četiri godine vrijedno trenira umjetnika. "Fokusiramo se na mišiće jezgre i radimo gomilu ponavljanja", kaže Nuñez.

Rihanna je jednako posvećena svojim treninzima koliko i svojoj pjevačkoj karijeri. "Rad s umjetnicom poput Rihanne ima drugačije zahtjeve od većine", kaže Nuñez. "Treniramo kad je ona spremna... čak i ako smo na putu i 2 ujutro je. S njom sam dežuran 24 sata dnevno."

Nuñez, koja je radila s brojnim slavnim i profesionalnim sportašima (i sama je sportašica koju sponzorira Nike), trenira Rihannu koristeći mješavinu borilačkih vještina, plesa i kalistenike.

"Rihanna je toliko povezana sa svojim tijelom. Prije je vježbala jer je to bio dio njezine odgovornosti, ali sada vježba jer to voli!" Kaže Nuñez.

Talentirani trener također radi s pjevačicom kako bi osigurao da svoje tijelo napaja onim što mu je potrebno tijekom turneja ili na setu. "Više se radi o tome da je nahranite za nastup", kaže Nuñez. "Velika je u proteinima-obožava to."

Što se tiče Rihannine prehrane, Nuñez promiče pravilno kombiniranje hrane. "Ne biste trebali miješati škrob s proteinima jer postoji enzim koji postoji za preradu škroba i enzim koji postoji za preradu proteina - a oni se ne slažu", kaže Nuñez.

"Možete li zamisliti da se dva enzima bore u vašem trbuhu? Jedan će pobijediti i ostati. Ako je škrob, pretvara se u glukozu - nije dobro. Ako je protein, pretvara se u mast - također nije dobro."

Tipičan obrok za novookrunjenu kraljicu digitalnog svemira? "Riba sa salatom ili povrćem", kaže Nuñez.

Dakle, iako svi možda nećemo moći ljuljati pozornicu kao Rihanna, ipak možemo dobiti njezine trbušnjake! Bili smo oduševljeni kada je Nuñez podijelio s nama jedan od RiRijevih treninga za trbušne mišiće (mislim da smo 'pronašli ljubav' s ovom rutinom, btw!) Provjerite to na sljedećoj stranici!

Trebat će vam: Prostirka za vježbanje, vruće melodije Rihanne i velika ženska snaga!

Potpuno sjedenje

Počnite s leđima na podu sa sigurnim petama, razmaknutim u širini ramena. Vodeći s prsima prema stropu, koristite kralježnicu jer je u neutralnom položaju. Vozite se do kraja s prsima i kad dosegnete koljena, ispružite ruke gore i ravno iznad glave. Ramena bi vam trebala biti izravno preko bokova.

Dovršite 32 ponavljanja.

Trbušnjaci s rotacijama trupa:

Lezite na leđa s desnim gležnjem naslonjenim na lijevo koljeno. Desna ruka vam je položena na pod sa strane. Držeći desno rame prema dolje, savijte lijevo rame do desnog koljena. Ponovite sa suprotnim udovima.

Izvršite 32 ponavljanja na svakoj strani.

Držanje daske:

Počnite u položaju daske s podlakticama i prstima na podu. Držite torzo ravnim i krutim, a tijelo u ravnoj liniji od ušiju do nožnih prstiju, bez progiba ili savijanja. Glava vam je opuštena i trebali biste gledati u pod.

Zadržite ovaj položaj 32 sekunde, ponovite 3 puta.

Aktivna daska:

Iz položaja daske, uzmite desnu ruku, podignite je s poda i zabijte je u sebe (naprijed i natrag) kao da lupkate o pod. Razmislite o tome da lakat udara u nešto iza vas.

Izvršite 32 ponavljanja sa svake strane. Vjerujte, bit ćete iscrpljeni.

Rimski rotator

Stanite na konja, s paralelnim stopalima u položaju širokog čučnja s ravnim leđima. Uzmite ruke i podignite laktove do visine ramena. Rotirajte slijeva nadesno, zdesna nalijevo.

Učinite ovo dok se ne oznojite!

Za još sjajnih vježbi Ary Nuñez preuzmite aplikaciju Nike Training Club (NTC) s iTunes -a (bez izgovora, besplatno je!). "Sve vježbe su nevjerojatne, a dobivate i sve vizuale", kaže Nuñez. "Što više minuta vježbate, više ćete rutina moći otključati - a ja već imam crni pojas!"

Kristen Aldridge posuđuje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA." Primajući milijune pregleda dnevno, iznimno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna estradna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnim osobama. Povežite se s Kristen kako biste razgovarali o svim slavnim osobama putem Twittera i Facebooka ili posjetite njezinu službenu web stranicu.

Pregled za