Razumijevanje boli podlaktice: šta uzrokuje i kako pronaći olakšanje

Sadržaj

• Pregled
• Što uzrokuje bol u podlaktici?
• Što možete učiniti kod kuće za liječenje bolova u podlaktici?
• Liječenje kod kuće
• Polet

Pregled

Vaša podlaktica sastoji se od dvije kosti koje se spajaju na zglobu, a nazivaju se ulna i polumjer. Ozljede ovih kostiju ili živaca ili mišića na njima ili u njihovoj blizini mogu dovesti do bolova u podlaktici.

Bol u podlaktici može se osjećati različito ovisno o tome što je uzrokuje. U nekim slučajevima bol može biti gori i pucati zbog boli ili oštećenja živaca. S drugima bol može biti bolna i prigušena, kao što je slučaj s osteoartritisom. Bol može utjecati na funkciju vaše ruke ili ruke, rezultirajući trncem i ukočenošću. Ostali mogući simptomi povezani s bolom u podlaktici uključuju:

• oticanje podlaktice ili prstiju
• ukočenost u prstima ili podlaktici
• utjecati na snagu, kao što je oslabljena čvrstoća prianjanja
• loš raspon kretanja
• zglob lakta ili zgloba koji se iskače, klika ili hvata pokretom

Ponekad bol podlaktice nije uzrokovana ozljedom ili disfunkcijom same podlaktice. Bol u podlaktici može se odnositi na bol. To znači da je ozljeda na drugom mjestu, ali podlaktica boli.

Iako postoje mnogi uzroci boli u podlaktici, većina se može liječiti kod kuće ili kroz medicinsku njegu.

Što uzrokuje bol u podlaktici?

Bol u podlaktici može biti rezultat niza uzroka. Oni se kreću od degenerativnih stanja do ozljeda do zdravstvenih stanja koja oštećuju živce, kosti ili zglobove:

• artritis, koji uzrokuje istrošenost zaštitne hrskavice u vašim zglobovima, što rezultira trljanjem kostiju o kosti
• sindrom karpalnog tunela, gdje se živčani kanal u zglobu koji vodi do vaših prstiju počinje sužavati, pritiskajući na živce i rezultirati bolom
• padova, što može dovesti do ozljeda poput prijeloma kostiju, uganuća ili oštećenja ligamenta
• problemi s venama i cirkulacijom
• naprezanje mišića, često od igranja sporta poput tenisa ili golfa
• prekomjerne ozljede, poput ozljeda zbog prekomjerne uporabe računala
• loše držanje, kao što je loše držanje vrata ili ramena koja se blago zakrivaju prema naprijed, što može stisnuti živce u podlaktici
• problemi s živcima, koji mogu biti posljedica medicinskih stanja poput dijabetesa ili poremećaja štitnjače

Što možete učiniti kod kuće za liječenje bolova u podlaktici?

Tretmani za bol u podlaktici mogu varirati ovisno o uzroku.

Liječenje kod kuće

• Odmaranje podlaktice obično može pomoći smanjiti stupanj upale.
• Uklanjanje zahvaćenog područja obloženim pakiranjem leda od 10 do 15 minuta ujedno može također pomoći smanjenju oteklina.
• Uzimanje lijekova za ublažavanje bolova bez recepta, poput ibuprofena (Advil) ili acetaminofena (Tylenol), može pomoći u smanjenju oteklina i nelagode.
• prasak ili zavoj koji ograničava pokretljivost dok ozljeda zacjeljuje također može pomoći.

Trgovina krakovi ruke.

1. Ruku ispružite paralelno s tlom, pružajući se od ramena. Okrenite ruku tako da je okrenuta prema dolje.
2. Pomoću druge ruke povucite ispruženu ruku prema dolje i prema tijelu, savijajući zglob i osjećajući istegnutost na vrhu ruke i podlaktice.
3. Lagano zakrenite ruku prema unutra kako biste osjetili daljnje rastezanje.
4. Zadržite ovaj položaj 20 sekundi.
5. Ponovite pet puta sa svake strane.

Okretanje zgloba

Ojačajte mišiće podlaktice ovom vježbom, koja zahtijeva minimalnu opremu.

1. Uhvatite konzervu povrća ili juhe u ruci, ispruživši je u visini ramena. Započnite s dlanom okrenutim prema gore.
2. Okrenite ruku i zapešće tamo gdje je dlan okrenut prema dolje.
3. Nastavite izmjenjujući dlan okrenut prema gore prema dolje.
4. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja.

Ako vam je ova vježba previše bolna za izvođenje s ispruženom rukom, to vježbu možete izvoditi dok sjedite i umjesto nje naslonite lakat na bedro.

Savijanje lakta

Iako se vježba može činiti sličnom curci na bicep, to je usredotočeno na ciljanje i istezanje podlaktice.

1. Ustanite ravno s rukama uz bok.
2. Savijte desnu ruku prema gore, dopuštajući da vam unutrašnjost ruke dodirne rame. Ako ne možete dosegnuti rame, ispružite se samo onoliko blizu koliko možete.
3. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi.
4. Spustite ruku i ponovite vježbu 10 puta.
5. Ponovite vježbu sa suprotnom rukom.

Polet

Mnogi ljudi s bolom podlaktice mogu uspješno liječiti svoje simptome bez operacije. Odmarajte podlakticu kada se počne pojavljivati ​​bol i posjetite liječnika ako se vaši simptomi pogoršaju umjesto da se poboljšaju.