Prehrana povezana sa stresom

Sadržaj

• Stres može izazvati prejedanje i poremetiti vaše uravnotežene zdrave prehrambene navike. Evo kako uzvratiti!
• Čuvajte se ova tri posebno iznenađujuća okidača prejedanja.
• Evo kratkog pregleda kako ojačati svoje uravnotežene zdrave prehrambene navike!
• Pregled za

Stres može izazvati prejedanje i poremetiti vaše uravnotežene zdrave prehrambene navike. Evo kako uzvratiti!

Velika svađa s mamom ili ubitačan radni rok mogu vas poslati ravno po kolačiće - to nije iznenađenje. No sada nova istraživanja pokazuju da čak i male smetnje, poput pogrešnog postavljanja ključeva, mogu poremetiti uravnotežene zdrave prehrambene navike.

Kada su istraživači s britanskog Sveučilišta u Leedsu pratili navike 422 zaposlenika, otkrili su da su žene koje su iskusile ove male stresne faktore sklone jesti manje povrća i grickati više hrane koja goji tijekom dana.

Razlog za ovu prehranu povezanu sa stresom: Vaše tijelo proizvodi hormon kortizol pod pritiskom, što izaziva žudnju za visokokaloričnom hranom, objašnjava autorica studije Daryl O'Connor, dr. Sc.

Naš savjet? Sljedeći put kad poželite grickati, odaberite zdravu poslasticu-poput mrkve i humusa-koja će vam pružiti potrebnu energiju, pomažući vam da izbjegnete prejedanje, a da pritom držite svoju težinu pod kontrolom.

Čuvajte se ova tri posebno iznenađujuća okidača prejedanja.

Unatoč vašim najboljim namjerama da ispuhujete zrak na zdrav način-bilo u teretani ili s trenutkom dubokog disanja-možda još uvijek nemate potpunu kontrolu nad svojom voljom.

Evo nekoliko razloga zašto se možda prejedate i zanemarujete zdrave prehrambene navike:

1. Prehrana povezana sa stresom može se dogoditi kada ste okruženi bukom. Kada su istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania State naveli 34 žene na testiranje u glasnoj prostoriji, one koje nisu mogle isključiti buku kasnije su potrošile dvostruko više kalorija od onih koje su to mogle.

Kako prestati jesti i ukrotiti napetost Ponesite čepiće za uši ili iPod. Prigušit će buku i pomoći vam da preuzmete kontrolu-pa ćete se osjećati manje frustrirano.

2. Vaša prehrana povezana sa stresom može se dogoditi kada ste na dijeti. Mnoge žene koje pokušavaju smršavjeti pomno prate što mogu, a što ne mogu jesti. Ishod: Traže utjehu u zabranjenoj hrani kada su pod pritiskom.

Kako zaustaviti prejedanje i ukrotiti napetost Nemojte smatrati da je hrana zabranjena. Stručnjaci sugeriraju da 10 posto kalorija dobivate iz "zabavne hrane", stoga si uživajte svaki dan (samo pazite na svoje porcije).

3. Jelo povezano sa stresom može se dogoditi kad očekujete. Trudnice se mogu lakše umoriti, a studija objavljena u časopisu Journal of the American Dietetic Association otkrila je da su umorne i zabrinute buduće majke sklone jesti više ugljikohidrata i masti od svojih opuštenijih kolega.

Kako prestati jesti i ukrotiti napetost Užinajte voće i povrće. Zabrinute žene jele su manje proizvoda i imale su nižu razinu važnih hranjivih tvari, poput vitamina C i folata.

Evo kratkog pregleda kako ojačati svoje uravnotežene zdrave prehrambene navike!

Pregled za