Naša omiljena zdrava otkrića: Alati za upravljanje ADHD-om

Sadržaj

• 1. Planer zadataka i kalendar
• 2. Spremnik za tablete s privjeskom
• 3. Zapovjedni centar
• 4. Stanica za punjenje
• 5. ‘Pomodoro tehnika’
• 6. Staklenka uspjeha

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Nagrađivana novinarka i autorica knjige "Jeste li to vi, ja ili odrasli AD?", Gina Pera gorljiva je zagovornica onih koji su pogođeni ADHD-om. Radi na educiranju ljudi o stanju i njegovim implikacijama, istodobno iskorjenjujući mitove i stigmu koja ga okružuje. Jedna stvar ona stvarno želi da svi znaju: "ADHD mozak" zapravo ne postoji.

Drugim riječima, gotovo svi mogu upotrijebiti dodatnu ruku kada upravljaju svojim vremenom, novcem, pa čak i odnosima u žarištu današnjeg svijeta. Jednostavno, ljudi s ADHD-om posebno imati koristi od ovih alata.

Biti organiziran često je izazov i područje na kojem će onima koji žive s ADHD-om trebati više pomoći nego drugima. Pera dijeli svoje omiljene alate za to.

1. Planer zadataka i kalendar

Osim očitog - prisjećanje na sastanke i obveze - svakodnevno korištenje ovog alata pomaže vam u dvije stvari:

• Vizualizirajte protok vremena, čineći vrijeme „stvarnim“ - nije mali zadatak za mnoge ljude s ADHD-om
• Suprotstavite se "velikom projektu koji prevladava", dopuštajući vam da veće zadatke raščlanite na manje, raspoređujući stvari s vremenom

Zapisivanje stvari također vam može pomoći da se osjećate postignuto, jer vam omogućuje da fizički provjerite stvari i znate da stvari rješavate. Moleskin ima na raspolaganju niz lijepo dizajniranih planera.

2. Spremnik za tablete s privjeskom

Prisjećanje na uzimanje lijekova može biti pravi posao za svakoga, ali za osobe s ADHD-om može se osjećati gotovo nemoguće.

Iako možete postaviti podsjetnik i pohraniti tablete na isto mjesto kako biste potaknuli neke rutine, nikad ne znate koji će vam neočekivani događaji skrenuti s puta. Pripremite hitne zalihe lijekova!

Držač Cielo tableta gladak je, diskretan i izvanredno prenosiv. Pa kamo god krenuli, idu i vaše tablete.

3. Zapovjedni centar

Svaki dom treba logističko sjedište. Pogledajte Pinterest za inspiraciju koja odgovara vašim određenim okolnostima.

Posvetite mjesto, po mogućnosti blizu vrata, za:

• Bijela ploča - za priopćavanje važnih poruka
• Obiteljski kalendar
• Točka predaje i preuzimanja vaših ključeva, papira, torbice, dječjih naprtnjača, knjiga iz knjižnice, odlaznog kemijskog čišćenja i ostalih potrepština.

4. Stanica za punjenje

Kad smo kod zapovjednih centara, ovdje je vitalna komponenta. Zašto svako jutro provesti 30 minuta izluđujući sebe i sve ostale u kući tražeći svoj telefon ili laptop - ili riskirati da vas uhvati ispražnjena baterija?

Moj suprug, onaj s ADHD-om u našoj kući, voli ovaj kompaktni model izrađen od bambusa.

5. ‘Pomodoro tehnika’

"Pomodoro" je talijanski za rajčicu, ali za upotrebu ove tehnike nije vam posebno potreban okrugli crveni timer. Bilo koji timer će učiniti.

Ideja je nagovoriti se na odgađanje i prijeći na zadatak postavljanjem vremenskog ograničenja (npr. 10 minuta za raščišćavanje stola). Uzmite primjerak knjige i pročitajte sve o ovoj tehnici koja štedi vrijeme, savršenoj za sve koji imaju ADHD.

6. Staklenka uspjeha

Pogotovo u ranim danima dijagnoze i liječenja lako se obeshrabriti. Napredak se može osjećati kao dva koraka naprijed i jedan natrag - ili čak tri koraka natrag.

Bez aktivne strategije, pad može umanjiti vaše raspoloženje i samopoštovanje i otvoriti put stavu "zašto pokušavati?" Enter: Aktivna strategija kratkog spoja negativne spirale prema dolje.

Zabilježite velike ili male uspjehe poput: "Student mi se zahvalio što sam je razumio" ili "Izvještaj sam završio u rekordnom roku!" Zatim ih spustite u staklenku. Ovo je vaša staklenka uspjeha. Kasnije umočite i pročitajte po potrebi!

Isprobajte jednu od ovih staklenki iz Fresh Preserving Store za početak.

Gina Pera je autorica, voditeljica radionice, privatna savjetnica i međunarodna govornica o ADHD-u za odrasle, posebno jer utječe na odnose. Suradnica je prvog profesionalnog vodiča za liječenje parova s ​​izazovima ADHD-a: "Terapija parova usredotočena na ADHD: Kliničke intervencije. " Također je napisala “Jeste li to vi, ja ili odrasli AD?Zaustavljanje tobogana kada netko koga volite ima poremećaj deficita pažnje. " Pogledajte njezinu nagrađivanu blog na ADHD za odrasle.