Ovaj trening sa skakačem sa užetom za sagorijevanje masti zapalit će ozbiljne kalorije

Sadržaj

• Krug 1
• Krug 2
• 3. krug
• Pregled za

Mogu se udvostručiti i kao igračke za igralište, ali užad za skakanje je vrhunski alat za trening koji uništava kalorije. U prosjeku, preskakanje užeta sagorijeva više od 10 kalorija u minuti, a promjenom pokreta možete to sagorijevanje povećati. (Pogledajte ovaj kreativni trening sa užetom za preskakanje kalorija.)

Ovaj trening Rebecce Kennedy, instruktorice Barry's Bootcampa i Nike glavnog trenera, uključuje niz pokreta koji će vas držati na nogama. Srce će vam zakucati od prve minute. Očistite prašinu sa svog starog užeta, odaberite svoju omiljenu play-listu i počnite skakati.

Kako radi: Dovršite svaki krug, ne zaboravite napraviti pauze za vodu i odmoriti se prema potrebi između. I da, hidratizirajte!-ozbiljno ćete se oznojiti.

Trebat će vam: Uže za skakanje

Krug 1

Naprijed nazad

A. Počnite s užetom za skakanje koje se odmara iza nogu. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Skočite naprijed i natrag, naizmjenično sa svakim zamahom užeta.

Učinite što više ponavljanja (AMRAP) 30 sekundi.

Od jedne do druge strane

A. Počnite s užetom za skakanje koje se odmara iza nogu. Zamahnite uže gore iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Skočite udesno, a zatim ulijevo, izmjenjujući se s jedne na drugu stranu pri svakom zamahu užetom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Putovanje naprijed Hop Back

A. Počnite s konopom za preskakanje iza nogu. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite sa skakanjem užeta tijekom cijele vježbe.

B. Putujte naprijed dok skačete s lijeve na desnu nogu; lijevo, desno, lijevo, desno.

C. Skočite unatrag 4 puta.

Radite AMRAP 30 sekundi

Visoko koljeno

A. Počnite s užetom za skakanje koje se odmara iza nogu. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Lijevo koljeno približite prsima; vratite nogu na pod dok desno koljeno približavate prsima.

D. Nastavite izmjenjivati ​​visoka koljena.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Krug 2

Desna noga

A. Stanite na desnu nogu s užetom za skok iza nogu. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala.

B. Nastavite skakati po užetu dok skačete desnom nogom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Lijeva noga

A. Stanite na lijevu nogu sa užetom za skakanje naslonjenim iza stopala. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala.

B. Nastavite skakati užetom dok skačete lijevom nogom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Okrenite tijelo udesno

A. Počnite s užetom za skakanje koje se odmara iza nogu. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Okrenite kukove udesno, a zatim natrag u sredinu. Nastavite naizmjenično sa strane prema sredini.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Okrenite tijelo ulijevo

A. Počnite s konopom za preskakanje iza nogu. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Okrenite kukove ulijevo, a zatim natrag u sredinu. Nastavite izmjenjivati ​​od strane do sredine.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Double Under

A. Počnite s užetom za skakanje koje se odmara iza nogu. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Lijevo koljeno približite prsima; vratite stopalo na pod dok desno koljeno približavate prsima za izvođenje visokih koljena.

C. Vratite obje noge na pod; skočite gore, a zatim dvaput brzo zamahnite uže za skok gore, okolo i ispod sebe prije nego što lagano sletite.

Radite AMRAP 30 sekundi.

3. krug

Desna noga naprijed

A. Stanite na desnu nogu sa užetom za skakanje naslonjenim iza stopala. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred desnog stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Skočite naprijed i natrag samo desnom nogom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Lijeva noga prema naprijed

A. Stanite na lijevu nogu s užetom za skok iza noge. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred lijevog stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Skočite naprijed i natrag samo lijevom nogom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Desna noga natrag (sa strane)

A. Stanite na desnu nogu sa užetom za skakanje naslonjenim iza stopala. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred desnog stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Skočite desno pa samo lijevo samo desnom nogom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Lijeva noga natrag (sa strane)

A. Stanite na lijevu nogu s užetom za skok iza noge. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred lijevog stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Skočite lijevo pa desno samo lijevom nogom.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Visoko koljeno

A. Počnite s konopom za preskakanje iza nogu. Zamahnite užetom iznad glave i dolje ispred stopala. Nastavite preskakati uže tijekom cijele vježbe.

B. Lijevo koljeno približite prsima; vratite nogu na pod dok desno koljeno približavate prsima.

D. Nastavite naizmjenično visoka koljena.

Radite AMRAP 30 sekundi.

Pregled za