Vježba Alfresco

Sadržaj

• Pregled za

Bojite se utrošiti svoje vrijeme na traku za trčanje? Pokušajte vježbati na otvorenom! Izvođenje rutine vani dobar je način da se oslobodite vježbe vježbanja i izazovete sebe u novom okruženju.

Silazi s pločnika

Iskoristite raznolike terene koje priroda nudi. Dok vam većina kardio strojeva omogućuje samo napred i naprijed, vani se možete boriti i nizbrdo, testirati svoje vještine bočnog kretanja i još mnogo toga. Pokušajte gromadom ograničiti suha korita rijeka, a zatim "slalomiti" nizbrdo kroz drveće. Kombinirajte to s vježbama s tjelesnom težinom koristeći trupce, gromade i grane drveća.

Potražite rekvizite

Čak i ako nemate pristup pješačkim stazama ili vodenoj površini, obično je lako pronaći park ili igralište. Koristite klupe za dipove i sklekove. Mislite da su majmunski barovi samo za djecu? Također su dobre za istezanje i vježbanje zgibova. Stavite svoje noge na posao radeći korake i podizanje listova na rubnicima.

Nastavite se mijenjati

Radite li iste vježbe iznova i iznova, ne samo da će vaš um izgubiti interes, tijelo će vam dosaditi, a vi ćete biti u visoravni. Srećom po vas, nema dva ista treninga na otvorenom. Ili je vjetar drugačiji ili se temperatura promijenila ili samo odaberete drugu rutu, pa se vaše tijelo mora prilagoditi. Nemate opravdanja da dva dana zaredom radite isti trening na istom mjestu.

Budi spreman

Korištenje prirode kao teretane može vam uštedjeti novac, ali postoji jedan komad opreme na kojem ne biste trebali štedjeti: cipele! Provjerite da li dobro pristaju i jesu li namijenjeni vanjskom terenu. Želite čvrste, uvučene potplate koji zagrizu u prljavštinu i širi potplat za veću stabilnost na stijenama i drugim neravnim površinama; možda želite i dodatnu potporu za gležanj. Zaštita od sunca i voda neophodni su tijekom cijele godine. Također provjerite vremenski izvještaj i prema tome isplanirajte trening. Kako biste pobijedili vrućinu, zagađenje i štetne UV zrake, vježbajte prvo ujutro.

Uživaj

Vjerojatnije je da ćete se oznojiti kada vam se ne čini kao obaveza. Pokušajte povratiti osjećaj zabave koji ste imali dok ste bili dijete dok ste se igrali u teretani u džungli ili se brčkali vani. Ne mora biti naporno-izmislite to dok radite.

Pregled za