Pretjerana konzumacija proteina je loša i može oštetiti bubrege

Sadržaj

• Simptomi viška proteina
• Kada koristiti proteinske dodatke
• Ako želite poboljšati tjelesnu konturu, evo kako koristiti proteine ​​u svoju korist:

Višak proteina je loš, posebno za bubrege. U slučaju osoba s problemima s bubrezima ili obiteljske povijesti bolesti bubrega, važno je biti svjestan, jer protein koji tijelo ne koristi, bubrezi eliminiraju, preopterećujući njihove funkcije.

Za zdravu odraslu osobu preporučuju se proteini od 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine, što odgovara 56 g proteina kod pojedinca od 70 kg. Goveđi odrezak s roštilja od 100 g sadrži 26,4 g proteina, pa s 2 odreska gotovo postižete preporuke. Osim toga, druga hrana bogata proteinima, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, obično se konzumira tijekom dana.

Stoga ljudi koji svakodnevno jedu meso, sir i piju mlijeko ili jogurt ne trebaju uzimati dodatke proteinima s namjerom povećanja mišićne mase. Ponekad je dovoljno konzumirati hranu bogatu proteinima u pravo vrijeme, a to je odmah nakon tjelesne aktivnosti. Pogledajte primjere hrane bogate proteinima.

Simptomi viška proteina

Simptomi višak proteina u tijelu Može biti:

• Razvoj ateroskleroze i bolesti srca;
• Osteoporoza, jer višak proteina može uzrokovati povećano izlučivanje kalcija;
• Bubrežni kamenac;
• Debljanje;
• Problemi s jetrom.

Većina ljudi koji razviju ove simptome viška proteina obično imaju genetsku predispoziciju, neki zdravstveni problem ili neprimjereno koriste dodatke.

Kada koristiti proteinske dodatke

Dodaci poput proteina sirutke mogu se preporučiti ljudima koji vježbaju i koji žele povećati mišiće i imaju veću definiciju mišića, poput bodybuildera, jer su proteini "gradivni blokovi" koji čine mišiće.

Za one koji vježbaju, količina proteina koji se unosi može varirati između 1 do 2,4 g proteina po kg tjelesne težine dnevno, ovisno o intenzitetu i svrsi treninga, pa je važno konzultirati nutricionista kako bi točno izračunao potreba.

Ako želite poboljšati tjelesnu konturu, evo kako koristiti proteine ​​u svoju korist: