Ovaj nutricionistički trener želi da znate da konzumiranjem ugljikohidrata noću nećete dobiti na težini

Sadržaj

• Pregled za

Podignite ruku ako vam je ikada rečeno da je jesti ugljikohidrate noću veliko ne-ne. Pa, Shannon Eng, certificirani stručnjak za fitness prehranu i žena iza @caligirlgetsfit, ovdje je da razbije taj mit jednom zauvijek.

Prije nekoliko dana Eng je izašla na kasnu večeru s nekoliko svojih prijatelja i naručila špagete. “Dvije druge djevojke rekle su da ne jedu ugljikohidrate noću jer se boje da će ih ugljikohidrati udebljati”, nedavno je podijelila na Instagramu. (Povezano: Zašto biste trebali zauvijek odustati od restriktivne dijete)

Ali istina je da ugljikohidrati neće natjerati da se udebljate sve dok jedete u okviru svog "proračuna energije", objasnio je Eng. "Kao da jedete istu količinu energije koju sagorijevate", napisala je. "Sve dok su kalorije koje konzumirate noću unutar potrebnih količina za vaše tijelo, nećete se udebljati!" (Povezano: Koliko ugljikohidrata trebate jesti u danu?)

Eng kaže da je to istina za bilo koji makronutrijenti koje odlučite konzumirati kasnije navečer. "[Nije] važno je li jedan od vaših makronaredbi: ugljikohidrati, masti, proteini-vaše tijelo jednostavno neće dobiti na težini noću ako ne jedete iznad svojih makronaredbi!" Naravno, to je uzeto u obzir da već jedete uravnoteženu prehranu, ispravno brojite svoje makronaredbe i živite aktivan način života. Također je vrijedno napomenuti da je svako tijelo drugačije; istraživanja pokazuju da pojedinačni čimbenici poput vašeg metabolizma, hormona i razine inzulina mogu igrati ulogu u tome kako vaše tijelo obrađuje i pohranjuje ugljikohidrate. Osim toga, vrste Ugljikohidrati koje konzumirate kasno navečer mogu dugoročno negativno utjecati na vašu težinu.

Sveukupno, Engova tvrdnja je da zdrav Konzumacija ugljikohidrata zapravo može biti pogodna za vaš način života. Objasnila je da osobno voli jesti nemasnu puretinu radi dodatnih proteina i unositi ugljikohidrate oko treninga za poboljšanu energiju i oporavak.

Ugljikohidrati su nažalost već neko vrijeme postali loši. Zapravo, to bi moglo objasniti zašto ljudi nastavljaju eksperimentirati s konzumacijom ugljikohidrata pomoću metoda poput trendovske keto dijete, koja se gotovo u potpunosti odriče ugljikohidrata, ciklusa ugljikohidrata, što omogućuje onima na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata da prilagode svoj unos na temelju vremena svoje prehrane. teži dani treninga i ponovna isporuka ugljikohidrata, što uključuje unos većine ugljikohidrata kasnije tijekom dana. Popis se nastavlja.

No, važno je zapamtiti da se osim kruha, tjestenine, riže i krumpira ugljikohidrati nalaze i u voću, zelenom povrću, mahunarkama, pa čak i mlijeku. Ova je hrana puna drugih zdravih hranjivih tvari, uključujući vitamine B, vitamin C, kalij, kalcij i vlakna, pa ako ograničite ugljikohidrate, moglo bi vam nedostajati mnogo dobrih stvari koje pomažu vašem tijelu da napreduje.

Kao što Eng kaže, sve dok ste pametni u pogledu unosa ugljikohidrata i pazite i na količinu i na kvalitetu,kada to što ih konzumirate ne bi trebalo biti važno. (Tražite načine za unos ugljikohidrata? Pogledajte naš vodič za zdrave žene o jedenju ugljikohidrata - koji ne uključuje njihovo smanjenje.)

Pregled za