2 načina za jačanje zdravlja srca koji nemaju nikakve veze s dijetom ili tjelovježbom

Sadržaj

• Pregled za

Veljača je tehnički američki mjesec srca, no šanse su da ćete održavati navike zdrave za srce (kardio vježbe, jesti kelj) tijekom cijele godine.

No, iako su održavanje zdrave prehrane i rutine tjelovježbe (i, očito, jedenje sira) sigurni načini za očuvanje zdravlja vaših oznaka, postoje dva još lakša načina za pojačanje u nekoliko minuta: dobro držanje i bolji stav.

Zašto? Loše držanje smanjuje vaš kapacitet disanja i ograničava cirkulaciju, kaže Alice Ann Dailey, fiziologinja i autorica Dailey jačanje: 6 ključeva za ravnotežu mišića za optimalno zdravlje. Ispravan položaj kralježnice omogućuje protok vaše cirkulacije i pravilno pumpanje srca. (Isprobajte ovaj trening da biste ojačali put do boljeg držanja.)

"Zdravo držanje ramena uravnotežuje mišiće na prednjoj i stražnjoj strani ramenog pojasa", kaže ona. "Prsna kost se podiže, a rebra se otvaraju prema van, pružajući više prostora za pluća." Učinite to i to će odmah opustiti vaše tijelo, usporiti otkucaje srca, sniziti krvni tlak i olakšati vam disanje. To je poput (doslovnog) daha svježeg zraka.

Osim toga, loše držanje i loše poravnanje kralježnice opterećuju vaš vrat, ramena i leđa, čineći vas sklonijima ozljedama (i općenito ne velikoj tjelesnoj dobrobiti), kaže Michael Miller, MD, Medicinski centar Sveučilišta Maryland i autor HČuvaj svoje srce, recept pozitivnih emocija za sprječavanje i preokretanje srčanih bolesti. Rezultati: Mnogo je manje vjerojatno da ćete se baviti aerobnim i drugim aktivnostima koje su zdrave za srce.

"To bi moglo pomoći u objašnjenju dvostruko povećanog rizika od srčanih bolesti povezanih s lošim držanjem", kaže on.

Jeste li samo sjeli malo više čitajući? Sjajno. Već ste na putu ka boljem zdravlju srca. Dok se drugi jednostavan trik - imati dobar stav - može izvesti sam, bolje držanje vas zapravo može dovesti ravno do ovog poboljšanja raspoloženja.

"Dobro, uspravno držanje utječe na vaš pozitivan mentalni stav (PMA) koji će osigurati uravnoteženo stanje i sretno srce", kaže Dailey. Studije su čak pokazale da uspravno držanje, široko otvaranje očiju i osmjeh na licu mogu poboljšati vaše raspoloženje, kaže ona. (Još bolje, isprobajte vježbu za podizanje raspoloženja koja je osmišljena tako da vam pruži snažan nivo endorfina.)

Sav ovaj razgovor o raspoloženju i stavu mogao bi zvučati više kao poboljšanje mentalnog zdravlja, ali, ICYMI, stres je veliki doprinos srčanim bolestima. (Samo pitajte ovog mladog, fit instruktora spina koji je imao srčani udar upravo iz tog razloga.) Zapravo, kronični stres i negativne emocije čine oko 30 posto srčanih i moždanih udara, kaže Miller. (To je jedan od razloga zašto je biti samac doslovno zdraviji za vaše srce nego izdržati lošu vezu.)

"Pozitivne emocije poput svakodnevnih zagrljaja, slušanja radosne glazbe i smijanja dok ne zaplačete ne samo da nadoknađuju stres, već i poboljšavaju krvni tlak i cjelokupno vaskularno zdravlje", kaže Miller. Dakle, da, upravo si dobio još jedan razlog da zaplešeš uz Queen Beya i udovoljiš svom Široki grad ovisnost o reg.

Loše vijesti: jedan dan balerina ravnog držanja i sretnih osjećaja bez stresa neće vam održati srce jakim za cijeli život. Učinci traju samo do 24 sata, kaže Miller. Dobra vijest: Ovo je dovoljno jednostavno (i ugodno) da se navučete na to da ih radite svaki dan.

Pregled za