5 navika zdrave prehrane koje neće isisati zabavu iz svakog obroka

Sadržaj

• Pripremite svoj obrok
• Kontrolirajte svoje porcije
• Budite avanturisti
• Tretirajte sebe
• Začinite svoja jela
• Pregled za

Između oprečnih istraživanja o prehrani, hirnih dijeta i mitova o hrani, zdrava prehrana ponekad može izgledati zastrašujuće. Ali istina je da donošenje hranjivih odluka ne mora biti toliko teško kako svi zvuče. Suzili smo pet savjeta za zdravu prehranu koji će učiniti zamjetnu razliku u vašoj razini energije, struku i cjelokupnom zdravlju – potrebno je minimalan napor.

Pripremite svoj obrok

Planiranje obroka pomoći će vam pri odabiru zdravije hrane i smanjiti impulsivne odluke. Isplanirajte obroke zbog kojih ste uzbuđeni, a kupovinu namirnica obavite početkom tjedna kako ne biste došli u iskušenje da preskočite svoj plan, bez obzira na to koliko primamljiva izgledala pizza.

Zanima vas planiranje obroka, ali ne možete pronaći vremena? Isprobajte uslugu planiranja obroka poput eMeals-a, koja će se pobrinuti za proces planiranja-uključujući izradu tjednog jelovnika, izradu popisa namirnica za tjedan dana i davanje jednostavnih, vođenih recepata i videozapisa s uputama. (U nekim gradovima čak vam i isporučuju namirnice do vrata.)

Kontrolirajte svoje porcije

Prvo prvo. Shvatite koliko biste zapravo trebali pojesti. Znajući da bi pola šalice kuhane tjestenine trebalo nalikovati vašoj šaci i da je porcija povrća veličine bejzbolske lopte, pomoći će vam da sa pouzdanjem pojedete zdravu količinu tijekom večere. Iskoristite i ove druge korisne trikove kako biste osigurali uspjeh porcije. Nakon večere, odmah podijelite i odložite ostatke kako biste na sekundu smanjili želju za odlaskom. Neka vam pri ruci bude nekoliko mini kadica sladoleda umjesto cijelih krigli. I počastite se slatkim novim tanjurima koji su malo manji.

Budite avanturisti

Dosta vam je istih starih obroka? Usmjerite svoju unutarnju spontanost i isprobajte novu zdravu hranu kad god je to moguće kako biste smanjili mogućnost dosade. Istražite popularne blogove o zdravoj hrani za nove recepte koje možete isprobati. Sljedeći put kad budete na poljoprivrednoj tržnici, kupite povrće koje dosad niste vidjeli i naučite kako ga pripremiti poput korabice, koja je puna vitamina C i kalija, ili jicama, za koje se kaže da pomažu probavi i potiču vaš imunološki sustav. Nikad se ne zna, možda nađeš novog miljenika.

Tretirajte sebe

Jedna od pravih tajni uspjeha možda leži u kršenju pravila. Znajući da je u redu varati s vremena na vrijeme može smanjiti potrebu za potpunim odustajanjem i prežderavanjem cijele vrećice Doritosa. Rasipajte se na zdrav način odabirom hrane koja nudi barem nekoliko nutritivnih prednosti. Sljedeći put kad budete žudjeli za slatkim, posegnite za jagodama prekrivenim čokoladom za poslasticu koja je puna jačanja imuniteta i potencijalno dodatnih vitamina C protiv bora ako odaberete tamnu čokoladu za pojačavanje antioksidansa. Ili ako želite slani čips, grickajte zdraviju verziju poput bijelog čipsa.

Začinite svoja jela

Mnogi ljudi povezuju zdravu prehranu s hranom koja je potpuno dosadna. Ali ovaj mit je *tako* pogrešan. Da, poželjet ćete smanjiti prerađenu hranu i dodatni šećer-no jednom kad to učinite, možda ćete ih manje žudjeti. Usredotočite se na odvažne začine i začine i nabavite najkvalitetnije proizvode koje možete. Evo još nekoliko savjeta:

• Pokušajte dodati kurkumu u jutarnju kavu.

• Pomiješajte svježe začinsko bilje i povrće u fritaju za nedjeljni ručak.

• Dodajte niskokalorični umak prepun okusa poput chimichurrija ili harisse.

• Nadogradite svoje tacoe od crnog graha s malo kima.

Iznenadit ćete se kako je blag okus prerađene hrane u usporedbi s tim.Otkrivanje podataka: OBLIK može zaraditi dio prodaje od proizvoda koji su kupljeni putem veza na našoj web stranici u sklopu naših partnerskih partnerstava s trgovcima na malo.

Pregled za