Pitka voda prije spavanja

Sadržaj

• Voda i prekinuti ciklus spavanja
• 2 blagodati pijenja vode prije spavanja
• 1. Poboljšano raspoloženje
• 2. Prirodno sredstvo za čišćenje
• Kada je najbolje piti vodu?
• Outlook

Je li pijenje vode prije spavanja zdravo?

Morate piti vodu svaki dan da bi vaše tijelo ispravno funkcioniralo. Tijekom dana - i dok spavate - gubite vodu od disanja, znojenja i izbacivanja stolice iz probavnog sustava.

Neki ljudi popiju čašu vode prije spavanja kako bi ostali hidratizirani tijekom noći. No, istraživači se pitaju je li pijenje vode prije spavanja zdravo ili ne.

Voda i prekinuti ciklus spavanja

Pijenje vode prije spavanja može povećati količinu mokrenja noću.

Izlučivanje mokraće noću se smanjuje, što vam omogućuje da spavate šest do osam sati bez prekida. Ispijanje čaše ili dvije vode prije spavanja može promijeniti ovaj ciklus.

Lišavanje sna također može negativno utjecati na vaše zdravlje srca. Nedostatak sna može utjecati na nečiji potencijal za razvoj:

• visoki krvni tlak
• visoku razinu kolesterola
• debljanje

Prema Nacionalnoj zakladi za san, istraživanje je otkrilo da odrasli ljudi stari 45 godina i stariji koji su spavali manje od šest sati noću imaju povećan rizik od moždanog udara ili srčanog udara.

Starost također može igrati ulogu u vašem spavanju i mokraćnom ciklusu. Što ste stariji, veća je vjerojatnost da ćete razviti preaktivan mjehur. To bi moglo biti povezano s medicinskim stanjima koja mogu utjecati na rad mokraćnog mjehura, poput opadajuće kognitivne funkcije zbog demencije ili moždanog udara koji će otežati vašem mozgu prenošenje signala na vaš mjehur. Dijabetes melitus i benigna hipertrofija prostate također mogu utjecati na vašu funkciju mokraćnog mjehura.

2 blagodati pijenja vode prije spavanja

1. Poboljšano raspoloženje

Prema a, nedostatak vode može negativno utjecati na vaše raspoloženje, što bi moglo utjecati na vaš cjelokupni ciklus spavanja i buđenja.

Studija je ispitala ukupno 52 ispitanika s velikim (22) i malim (30) volumenom unosa tekućine. Ljudi koji su obično pili puno vode nisu bili toliko mirni i nisu osjećali toliko pozitivnih emocija kad nisu mogli piti koliko su obično.

Oni s malim unosom tekućine pokazali su porast pozitivnih emocija, zadovoljstva i smirenosti kad su povećali unos vode.

2. Prirodno sredstvo za čišćenje

Pitka voda - posebno topla ili topla voda - jedan je od prirodnih načina za pomoć u detoksikaciji tijela i poboljšanju probave.

Topla voda povećava cirkulaciju krvi, pomaže vašem tijelu da može razgraditi otpad i povećava izlaz znoja. Znojenje će uzrokovati gubitak tekućine tijekom noći, ali također će ukloniti višak soli ili toksina i očistiti stanice kože.

Pijenje tople vode prije spavanja održat će vas hidratizirane tijekom noći i može pomoći tijelu da se riješi neželjenih toksina. To također može pomoći u ublažavanju bolova ili grčeva u želucu.

Ako je obična voda previše pusta ili ako pokušavate pobijediti prehladu, razmislite o dodavanju limuna u vodu prije spavanja. To može dati zanimljiv okus vodi, a limun također sadrži vitamin C, dodatnu korist koja može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava dok se bori protiv infekcije.

Kada je najbolje piti vodu?

Pijenje vode prije spavanja ima brojne prednosti, ali pijenje preblizu vremenu za spavanje može prekinuti vaš ciklus spavanja i negativno utjecati na zdravlje srca.

Tijekom dana morate piti dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju i spriječili prekomjerni unos vode noću. Jedan od znakova dehidracije je tamni urin. Ako pijete dovoljno vode, urin bi trebao biti svijetlo žut da se pročisti.

Pijenje osam čaša vode dnevno koristan je cilj, ali taj broj može varirati od jedne osobe do druge. Možda ćete trebati piti više vode, ovisno o razini aktivnosti, vremenu ili ako ste trudni.

Neki od najboljih praksi za održavanje hidratacije uključuju:

• povećavajući unos povrća i voća, jer sadrže visok postotak vode
• ispijanje čaše vode uz svaki obrok
• pijenje vode prije i nakon vježbanja
• pijenje vode kad ste gladni jer se ponekad žeđ zamijeni s glađu

Outlook

Važno je piti dovoljno vode tijekom dana, međutim, može biti ometajuće ako pijete izravno prije spavanja. Izbjegavajte piti vodu ili bilo koju drugu tekućinu najmanje dva sata prije spavanja kako biste spriječili buđenje noću.

Ako ste zbog pijenja vode prije spavanja imali nepravilne simptome, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći odrediti koja je količina vode najbolja za vašu prehranu i vaše cjelokupno zdravlje.