Gubitak kilograma tijekom spavanja: 7 koristi za spavanje za mršavljenje

Sadržaj

• 1. Smanjuje proizvodnju grelina
• 2. Povećava oslobađanje leptina
• 3. Potiče hormon rasta
• 4. Stvara melatonin
• 5. Smanjuje stres
• 6. Povećajte raspoloženje
• 7. Pomaže vam da manje jedete

Dobro spavanje pomaže kod mršavljenja jer potiče regulaciju razine hormona povezanih s glađu, grelinom i leptinom, kao i snižavanje razine kortizola u krvi, hormona povezanog sa stresom koji bi mogao povećati apetit i učiniti ga boljim teže sagorijevati masnoće.

Većina ljudi mora spavati između 6 i 8 sati dnevno kako bi obnovila energiju i regulirala tjelesne funkcije. Evo kako zakazati dobar san.

Zdrava osoba troši u prosjeku oko 80 kalorija na sat sna, međutim ova brojka pokazuje da samo spavanje ne gubi na težini, ali dobro spavanje pomaže mršavljenju i na druge načine, kao što su:

1. Smanjuje proizvodnju grelina

Grelin je hormon koji se proizvodi u želucu i pomaže probavi, ali također povećava glad i potiče apetit. Kada osoba malo spava ili nema dobar san, grelin se može proizvoditi u većoj količini, što pogoduje porastu gladi i želji za jelom.

2. Povećava oslobađanje leptina

Leptin je hormon koji se proizvodi tijekom spavanja i povezan je s promicanjem osjećaja sitosti. Imati razinu leptina višu od razine grelina važno je za regulaciju apetita i kontrolu prejedanja, a to je kad osjetite nekontrolirani poriv za jelom.

3. Potiče hormon rasta

Hormon rasta, poznat i kao GH, proizvodi se u većoj količini tijekom spavanja, a važan je za one koji žele smršavjeti, jer uz to potiče smanjenje tjelesne masnoće, održavanje količine mršave mase i obnavljanje stanica. za poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava.

4. Stvara melatonin

Melatonin vam pomaže da bolje spavate i povećate blagodati spavanja, osim što potiče neutralizaciju slobodnih radikala u tom razdoblju i kontrolira proizvodnju ženskih hormona koji se bore protiv nakupljanja masti. Saznajte više o blagodatima melatonina.

5. Smanjuje stres

Hormoni proizvedeni u stresu, poput adrenalina i kortizola, povećavaju nedostatak sna, a kada su povišeni, sprječavaju sagorijevanje masti i stvaranje nemasne mase, uz povećanje razine šećera u krvi, što otežava gubitak kilograma.

6. Povećajte raspoloženje

Dobar san omogućuje vam da se sljedeći dan probudite s više energije, što smanjuje lijenost i povećava vašu spremnost da potrošite više kalorija kroz aktivnosti i vježbanje. Evo nekoliko savjeta za dobar san i buđenje raspoloženja.

7. Pomaže vam da manje jedete

Kad dugo ostanete budni, povećava se osjećaj gladi i apetita. Već noć dovoljnog sna pomaže u sprječavanju nagona za jelom i napadima na hladnjak.

Da bi se postigle ove blagodati, nije dovoljno spavati samo potreban broj sati, već imati kvalitetan san. Zbog toga je važno poštivati ​​raspored spavanja, izbjegavajući mijenjanje noći za dan, okruženje bez buke i slabog osvjetljenja i izbjegavanje stimulativnih pića nakon 17 sati, poput kave ili guarane, na primjer. Spavanje 30 minuta nakon ručka također pomaže u poboljšanju raspoloženja i spavanja noću.

Pogledajte više o tome kako spavanje pomaže smršaviti gledajući sljedeći video: