Djeluju li ketoni maline stvarno? Detaljni pregled

Sadržaj

• Što su ketoni maline?
• Kako rade?
• Studije mogu biti iskrivljene
• Rade li oni kod ljudi?
• Postoje li druge pogodnosti?
• Nuspojave i doziranje
• Donja linija

Ako trebate smršaviti, niste sami.

Više od trećine Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu - a još jedna trećina je pretila ().

Samo 30% ljudi ima zdravu tjelesnu težinu.

Problem je što su konvencionalne metode mršavljenja toliko teške da oko 85% ljudi to ne uspije (2).

Međutim, mnogi se proizvodi reklamiraju kao pomoć u mršavljenju. Određena bilja, shakeovi i tablete trebali bi vam pomoći u sagorijevanju masti ili smanjenju apetita.

Među najpopularnijim je dodatak zvan ketoni maline.

Tvrdi se da ketoni maline uzrokuju učinkovitiju razgradnju masti u stanicama, pomažući vašem tijelu da brže sagorijeva masnoće. Također se tvrdi da povećavaju razinu adiponektina, hormona koji pomaže u regulaciji metabolizma.

Ovaj članak ispituje istraživanje iza ketona maline.

Što su ketoni maline?

Keton maline prirodna je tvar koja crvenim malinama daje moćnu aromu.

Ova se tvar u malim količinama nalazi i u drugom voću i bobičastom voću, poput kupina, brusnica i kivija.

Ima dugu povijest korištenja u kozmetici, a dodavan je bezalkoholnim pićima, sladoledu i drugoj prerađenoj hrani kao aroma.

Kao takvi, većina ljudi već jede male količine ketona maline - bilo od voća ili kao aroma ().

Tek nedavno postali su popularni kao dodatak za mršavljenje.

Iako riječ "malina" može privući ljude, dodatak ne potječe od maline.

Izdvajanje ketona maline iz malina izuzetno je skupo jer vam treba 41 kilogram malina da biste dobili jednu dozu.

Zapravo, 1 kg cijelih malina sadrži samo 1–4 mg ketona maline. To je 0,0001–0,0004% ukupne težine.

Ketoni maline koje nalazite u dodacima su sintetski proizvedeni i nisu prirodni (, 5, 6).

Privlačnost ovog proizvoda također je zaslužna za riječ "keton", povezanu s prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata - koja tjera vaše tijelo na sagorijevanje masti i povišenje razine ketona u krvi.

Međutim, ketoni maline nemaju apsolutno nikakve veze s prehranom s malo ugljikohidrata i neće imati iste učinke na vaše tijelo.

Keton maline je spoj koji malinama daje jaku aromu i okus. Njegova sintetska verzija koristi se u kozmetici, prerađenoj hrani i dodacima za mršavljenje.

Kako rade?

Molekularna struktura ketona vrlo je slična dvjema drugim molekulama, kapsaicinu - koji se nalazi u čili papričici - i stimulansu sinefrinu.

Studije pokazuju da ove molekule mogu pojačati metabolizam. Stoga su istraživači pretpostavljali da bi ketoni maline mogli imati isti učinak (,).

U ispitivanjima epruveta na masnim stanicama miševa, ketoni maline ():

• Povećana razgradnja masti - prvenstveno čineći stanice osjetljivijima na hormon sagorijevanja masti noradrenalin.
• Povećano oslobađanje hormona adiponektina.

Adiponektin oslobađaju masne stanice i on može igrati ulogu u regulaciji metabolizma i razine šećera u krvi.

Ljudi s normalnom težinom imaju mnogo veću razinu adiponektina od onih koji imaju prekomjernu težinu. Razine ovog hormona povećavaju se kad ljudi smršave (,).

Studije pokazuju da ljudi s niskom razinom adiponektina imaju veći rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, masne bolesti jetre, pa čak i bolesti srca (12, 13).

Stoga se čini da bi povišenje razine adiponektina moglo pomoći ljudima da izgube kilograme i smanjiti rizik od mnogih bolesti.

Međutim, čak i ako ketoni maline povise adiponektin u izoliranim masnim stanicama miševa, to ne znači da će se isti učinak dogoditi i u živom organizmu.

Imajte na umu da postoje prirodni načini za povećanje adiponektina koji ne uključuju ketone maline.

Na primjer, vježbanje može povećati razinu adiponektina za 260% za samo jedan tjedan. Ispijanje kave također je povezano s višim razinama (14, 15,).

Ketoni maline imaju sličnu molekularnu strukturu kao dva poznata spoja za sagorijevanje masti. Iako pokazuju potencijal u ispitivanjima epruveta, ovi se rezultati ne moraju nužno odnositi na ljude.

Studije mogu biti iskrivljene

Dodaci ketona maline obećavaju u istraživanjima na miševima i štakorima.

Međutim, rezultati nisu bili ni približno toliko impresivni koliko bi proizvođači dodataka vjerovali.

U jednoj studiji ketoni maline davani su nekim miševima hranjenim tovom ().

Miševi iz ketonske skupine maline težili su 50 grama na kraju studije, dok su miševi koji nisu dobili ketone težili 55 grama - razlika od 10%.

Imajte na umu da miševi hranjeni ketonima nisu izgubili na težini - samo su dobili manje od ostalih.

U drugoj studiji na 40 štakora, ketoni maline povećali su razinu adiponektina i zaštitili se od masnih bolesti jetre ().

Međutim, studija je koristila prekomjerne doze.

Morali biste uzeti 100 puta veću preporučenu količinu da biste postigli ekvivalentnu dozu. Ovako ozbiljna doza nikada nije preporučljiva.

Iako neke studije na glodavcima pokazuju da ketoni maline mogu zaštititi od debljanja i masnih bolesti jetre, ove su studije koristile masivne doze - puno veće nego što biste ih dobili s dodacima.

Rade li oni kod ljudi?

Ne postoji niti jedno istraživanje o ketonima maline u ljudi.

Jedina ljudska studija koja se približila koristi kombinaciju tvari, uključujući kofein, ketone maline, češnjak, kapsaicin, đumbir i sinefrin ().

U ovom osmotjednom istraživanju ljudi su smanjivali kalorije i vježbali. Oni koji su uzimali dodatak izgubili su 7,8% masne mase, dok je placebo skupina izgubila samo 2,8%.

Međutim, ketoni maline možda nisu imali nikakve veze s opaženim gubitkom kilograma. Kofein ili bilo koji drugi sastojak mogu biti odgovorni.

Sveobuhvatne studije na ljudima potrebne su prije nego što se u potpunosti mogu procijeniti učinci ketona maline na težinu.

Nema dokaza da dodaci ketona maline mogu uzrokovati gubitak kilograma kod ljudi. Potrebno je više istraživanja.

Postoje li druge pogodnosti?

Jedna studija ketone maline povezuje s kozmetičkim prednostima.

Kada se lokalno primjenjuju kao dio kreme, čini se da ketoni maline povećavaju rast kose kod osoba s gubitkom kose. Također može poboljšati elastičnost kože kod zdravih žena ().

Međutim, ovo je istraživanje bilo malo i imalo je niz nedostataka. Više studija treba potvrditi ove učinke prije nego što se mogu iznijeti bilo kakve tvrdnje (21).

Jedna mala studija sugerira da ketoni maline, primijenjeni lokalno, mogu povećati rast kose i poboljšati elastičnost kože.

Nuspojave i doziranje

Budući da ketoni maline nisu proučavani na ljudima, potencijalne nuspojave nisu poznate.

Međutim, kao dodatak hrani, ketoni maline su kategorizirani kao „Općenito prepoznati kao sigurni“ (GRAS) od strane FDA.

Iako postoje anegdotalna izvješća o nervozi, ubrzanom otkucaju srca i povišenom krvnom tlaku, nema studija koje to podržavaju.

Zbog nedostatka studija na ljudima, ne postoji preporučena doza podržana znanošću.

Proizvođači preporučuju doze od 100-400 mg, 1-2 puta dnevno.

Bez ispitivanja ketona maline na ljudima nema dobrih podataka o nuspojavama niti preporučenim dozama koje podupire znanost.

Donja linija

Od svih dodataka mršavljenju, ketoni maline mogu najmanje obećavati.

Iako se čini da rade na pokusnim životinjama hranjenim ekstremnim dozama, to nema veze s dozama koje se obično preporučuju ljudima.

Ako pokušavate smršavjeti, usredotočite se umjesto toga na druge tehnike, poput jedenja više proteina i rezanja ugljikohidrata.

Trajne, blagotvorne promjene u vašem načinu života puno je vjerojatnije da će utjecati na vašu težinu od ketona maline.