Dijeta za parove za zajedničko mršavljenje

Sadržaj

• Faza 1: Otkriće
• Faza 2: Predanost
• Faza 3: Lojalnost

Da biste olakšali prehranu, uključivanje vašeg dečka, supruga ili partnera obično je mnogo olakšava, primjerice, prilikom odabira zdrave hrane, prilikom kupovine u supermarketu i restoranima, osim što treba donijeti više motivacije za bavljenje tjelesnom aktivnošću.

Pogledajte primjer plana treninga u parovima.

Razmišljajući o tome, brazilska nutricionistica Patricia Haiat napisala je knjigu Dieta dos Casais kako bi potaknula zdrav život u paru, u kojoj navodi savjete, recepte i plan prehrane koje treba slijediti 2, a koja je podijeljena u 3 faze prikazane u nastavku.

Faza 1: Otkriće

Ova faza traje 7 dana i početak je pauze od prethodne rutine, u kojoj se dogodila konzumacija štetne hrane, koja će biti zamijenjena prehranom s hranom koja je korisna za tijelo, s glavnim ciljem detoksikacije tijela .

• Što jesti: sve vrste voća, povrća i biljnih bjelančevina, poput soje, leće, graha, slanutka, kukuruza i graška.
• Što ne jesti: crveno meso, bijelo meso, riba, riba, plodovi mora, jaja, mlijeko, sir, jogurti, rafinirana žitarica i brašno, hrana bez glutena, alkoholna pića, šećer i umjetna sladila.

Faza 2: Predanost

Ova faza traje najmanje 7 dana, ali mora se slijediti dok se ne postigne cilj mršavljenja, što omogućuje umjerenu konzumaciju hrane s glutenom te mlijeka i mliječnih proizvoda.

• Što jesti: Od ponedjeljka do srijede samo biljni proteini, poput soje, leće, graha, slanutka, kukuruza i graška. Od četvrtka do nedjelje nemasni proteini životinjskog podrijetla, poput crvenog i bijelog mesa i ribe.
• Što ne jesti: višak šećera, alkoholnih pića, glutena i mliječnih proizvoda.

Faza 3: Lojalnost

Ova faza nema trajanje, kao što je to slučaj kada se moraju održavati zdrave prehrambene navike, smijući unositi svu hranu na umjeren način.

• Što jesti: meso, riba, mahunarke poput graha, soje, slanutka i leće, krumpir, batat, jam i drugi izvori ugljikohidrata, po mogućnosti cjelovite žitarice, poput brašna, riže i cjelovitih tjestenina.
• Što ne jesti: hrana s visokim udjelom bijelog šećera, poput slatkiša, kolača i slastica, bijelog brašna, bijele riže, smrznute gotove hrane, juhe u prahu i prženja.

Iako je knjiga napisana usredotočena na gubitak kilograma u paru, istu dijetu može slijediti cijela obitelj ili grupe prijatelja s posla ili iz razreda koji također žele smršavjeti, jer je grupno mršavljenje brže i učinkovitije.

Da biste smršavjeli bez prehrane, pogledajte Jednostavni savjeti za mršavljenje bez žrtvovanja.