Dijeta s brzim metabolizmom: što je to, kako to učiniti i jelovnici

Sadržaj

• Faze metaboličke prehrane
• Izbornik 1. faze
• Izbornik faze 2
• Izbornik 3. faze

Dijeta s brzim metabolizmom djeluje ubrzavajući metabolizam i povećavajući trošenje kalorija u tijelu, što pomaže kod gubitka kilograma. Ova dijeta obećava eliminiranje do 10 kg za 1 mjesec, a sastoji se od plana prehrane koji se mora poštivati ​​4 tjedna.

Polagani metabolizam glavni je uzrok neuspjeha u dijetama za mršavljenje, čak i kada imate pravilnu prehranu u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem. Stoga je potrebno povećati metabolizam da bi se gubitak kilograma nastavio.

Ova dijeta, kao i svaka druga, mora se voditi uz pomoć nutricionista, jer mora biti prilagođena zdravstvenoj povijesti svake osobe.

Faze metaboličke prehrane

Svaki tjedan metaboličke prehrane podijeljen je u 3 faze, s ciljem kontrole hormona stresa, krvnog tlaka, povećanja imuniteta i ubrzanja sagorijevanja masti.

Jedina hrana koja se ne može jesti tijekom cijelog postupka ove prehrane su slatkiši, voćni sokovi, suho voće, bezalkoholna pića, alkoholna pića, kava i proizvodi koji sadrže gluten ili laktozu.

Izbornik 1. faze

Ova faza dijete s brzim metabolizmom traje 2 dana, a cilj je kontrolirati hormone koji kontroliraju zalihu masti u tijelu.

• Doručak: Zobeni smoothie i bobičasto voće ili 1 tapioka s pastom od slanutka. Vitaminski sastojci: 1/2 šalice zobi bez glutena, 1/2 šalice mješavine borovnice, jagode i kupine, 1 mala jabuka, 1 đumbir, metvica i kocka leda.
• Međuobrok: 1 voće: naranča, guava, papaja, kruška, mango, jabuka, mandarina ili 1 kriška ananasa ili dinje.
• Ručak: Salata sa zelenilom i povrćem po želji začinjena limunom, đumbirom i paprom + 150 g pilećeg fileta pirjanog s brokulom + 1/2 šalice kuhane kvinoje.
• Međuobrok: 1/2 šalice lubenice narezane na kockice + 1 žličica limunovog soka ILI 1 kriška ananasa.
• Večera: Salata s lišćem i povrćem + 100 g fileta na žaru + 4 žlice smeđe riže s ribanim tikvicama ili 1 cijela tortilja sa salatom + 1 jabuka.

Tijekom ove faze zabranjena je konzumacija svih vrsta masti, čak i dobrih masti poput maslinovog ulja.

Izbornik faze 2

Ova faza također traje 2 dana, a cilj je povećati sagorijevanje starih masti, koje je teško ukloniti uobičajenom prehranom.

• Doručak: 3 miješana ili kuhana bjelanjka, začinjena solju, origanom i peršinom.
• Međuobrok: 2 kriške purećih prsa s krastavcem ili 2 žlice tune iz konzerve u vodi iz konzerve + stabljike komorača po volji.
• Ručak: Salata od rikole, ljubičasta salata i gljiva + 1 papar punjen mljevenom govedinom ILI 100 g fileta tune punjen kajenskim paprom.
• Međuobrok: 3 šnite pečene govedine + krastavci narezani na štapiće po volji.
• Večera: 1 tanjur isjeckane pileće juhe s brokulom, kupusom, blitvom.

U ovoj je fazi, osim masti, zabranjeno i konzumiranje ugljikohidrata i žitarica poput graha, slanutka i soje.

Izbornik 3. faze

Posljednja faza dijete s brzim metabolizmom traje 3 dana i ima za cilj povećati sagorijevanje masnoća, a nijedna skupina namirnica nije zabranjena.

• Doručak: 1 tost bez glutena s 1 umućenim jajetom začinjenim origanom i malo soli + 1 čaša tučenog bademovog mlijeka s 3 žlice avokada.
• Međuobrok: 1 jabuka zgnječena s cimetom ili kakaom u prahu ILI stabljike celera s bademovim maslacem.
• Ručak: Salata od povrća i povrća + 150 g fileta lososa ili pečenog piletine + 1 breskva.
• Međuobrok: 1 šalica kokosove vode + četvrtina šalice sirovih, neslanih kestena, orašastih plodova ili badema.
• Večera: Salata od salate, gljiva i rajčice + ½ šalice kuhane kvinoje + 4 žlice pirjanog mljevenog mesa s maslinama.

Nakon završetka 7-dnevne dijete, faze se moraju ponovno pokrenuti do završetka 28-dnevne dijete. Nakon tog razdoblja, hrana zabranjena tijekom dijete trebala bi se postupno vraćati hrani, tako da se debljanje ne vraća.

Ovu je dijetu kreirala američka nutricionistica Haylie Pomroy, a može se naći u knjizi Dijeta brzog metabolizma. Osim gubitka kilograma, autor kaže da prehrana također povećava mišićnu masu, kontrolira hormone i poboljšava zdravlje.

Također pogledajte sljedeći video i pogledajte savjete za ne odustajanje od dijete: