Dijeta koja konačno mijenja način na koji gledamo na kalorije

Sadržaj

• Pregled za

Ranije ove godine postavili smo pitanje koje je otvorilo potpuno novi svijet zdrave prehrane: što su makroi? Učili smo o konceptu brojanja makronutrijenata-proteina, ugljikohidrata i masti-za vašu prehranu. Ovisno o tome koji bi vaši prehrambeni ciljevi mogli biti, možete brojati makronaredbe za mršavljenje, brojati makrone za toniranje i izgradnju mišića, pa čak i brojati makrone za poticanje metabolizma.

Znamo dakle što su makroi, znamo da vam mogu pomoći da smršavite ili se nagnete ... ali što je zapravo makro dijeta? Istina je da ne postoji rubrika jedne makro-dijeta za sve; jer je tijelo svake osobe različito, prehrana svake osobe je različita. Osnovna linija je, međutim, ista: određujete svoj optimalni kalorijski unos na temelju vašeg tipa tijela i rasporeda vježbanja, a zatim odlučujete koji je vaš cilj, je li gubitak težine, povećanje mišića itd.

Nakon što odredite unos kalorija, shvatit ćete koji će dio tih kalorija doći iz proteina, ugljikohidrata i masti. Za poticanje metabolizma i toniranje mišića, željet ćete promijeniti udjele u svojoj prehrani na 40 posto proteina, 35 posto ugljikohidrata i 25 posto masti. Za gubitak masti, omjeri su 45 posto proteina, 35 posto ugljikohidrata i 20 posto masti. Zvuči zbunjujuće? Za to postoje aplikacije-doći ćemo i do toga.

Koji god plan odabrali, stvarate učinkovitiju prehranu za svoje tijelo i održiviji plan koji možete održavati cijeli život. Evo suštine onoga što makro dijeta može biti za vas:

Nijedna skupina namirnica nije eliminirana

Makro dijeta je u biti suprotna eliminacijskoj dijeti; ne izrežeš baš ništa. Ideja je da jednostavno preraspodijelite svoje proporcije onoga što konzumirate kako biste uklopili svoje osobne prehrambene potrebe. Mliječni proizvodi, gluten, šećer: svi su dobrodošli, ali postoji začkoljica u tome što sve morate uravnotežiti.

To je fleksibilna dijeta

Jeste li već čuli za izraz "fleksibilna dijeta"? Što je s IIFYM -om? Oba su termina za opisivanje fleksibilnog, uravnoteženog pristupa dijeti, a oba spadaju u "makro dijetu".

Iako je naglasak na zdravoj hrani za podmirivanje vaših makro potreba-nemasni proteini (piletina, riba, nemasno goveđe meso), hranjive masti (poput avokada, jaja i maslaca od orašastih plodova) i zdravi, vlaknasti ugljikohidrati (vlaknasto povrće, cjelovite žitarice poput kvinoje itd.) -i dalje vam je potpuno dopušteno pojesti krišku pizze ili hrpu palačinki. Samo ga izjednačite s ostatkom dnevne hrane. Dakle, ne, ne možete jesti cijelu pizzu cijeli dan, ali se svakako ne morate uskratiti. Ova dijeta je sve o ravnoteži.

Izuzetno je personaliziran

Svačiji će brojevi biti različiti. Nisu svi na dijeti kako bi smršavili, baš kao što nije svima potrebno 2200 kalorija za održavanje težine, baš kao što ne vježbaju svi šest dana u tjednu. Svi imamo drugačiji fizički sastav, što znači da će se naši brojevi razlikovati od osobe do osobe. Ovdje će ključni biti postoci koje odaberete na temelju svojih zdravstvenih ciljeva. Promjena vaših proporcija znači da ćete se usredotočiti na zdrave bjelančevine, masti i ugljikohidrate, u bilo kojoj raspodjeli koja je optimizirana za vaše osobne potrebe. Nije dijeta 80/20

Dok 80/20 slijedi sličan obrazac fleksibilnosti i bez eliminacije, makro dijeta je kvantificirana dijeta. I dalje se brojiš, ali brojiš stvari poput "koliko sam proteina danas dobio, je li bilo dovoljno?" ili "jesam li danas našao svoj zdravi broj masti?"

Ovi mjerljivi podaci omogućuju onima koji su više orijentirani na brojeve da imaju više strukture. Iako brojanje u početku može biti teško, postoje aplikacije poput MyFitnessPal, My Macros+i Lose It! to vam može pomoći da započnete. Nakon nekog vremena osjećat će se kao druga priroda.

Pozitivno je

Jedna od stvari koje najviše volimo kod ove dijete je pozitivan pristup hrani. Nijedna skupina namirnica nije eliminirana, niti jedna grupa namirnica nije omalovažena i nikada ne morate imati "varalicu". To pomaže u poticanju zdravog odnosa s hranom i pristupa dijeti bez osjećaja krivnje. Jesi li spreman?

Ovaj se članak izvorno pojavio na Popsugar Fitnessu.

Više od Popsugar Fitnessa:

Uživajte u bilo kojem od ovih zdravih recepata za makro deserte za mršavljenje

Isprobajte ovaj plan obroka za makro dijetu

Što biste trebali jesti ako želite smršaviti

Pregled za