11 blagodati biciklizma, plus sigurnosni savjeti

Sadržaj

• Prednosti
• 1. Upravljanje težinom
• 2. Snaga nogu
• 3. Dobro je za početnike
• 4. Osnovni trening
• 5. Jača mentalno zdravlje
• 6. Može pomoći oboljelima od raka
• 7. Pozitivan početak vašeg jutra
• 8. Sprječava i upravlja medicinskim stanjima
• 9. Ekološki je prihvatljiv
• 10. Poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju
• 11. To je opcija s malim utjecajem
• Nedostaci i sigurnost
• Biciklizam svaki dan
• Tko ne bi trebao voziti bicikl
• Donja linija

Biciklizam je aerobna vježba s malim utjecajem koja nudi bogatstvo blagodati. Također se razlikuje u intenzitetu, što ga čini prikladnim za sve razine. Možete voziti bicikl kao način prijevoza, za povremene aktivnosti ili kao intenzivan, natjecateljski pothvat.

Biciklizam je prekrasan trening koji vas održava aktivnim. Može vam pomoći u oblikovanju zdravog načina života, fizički i mentalno.

Nastavite čitati kako biste pogledali neke od načina na koje biciklizam može poboljšati vašu kondiciju i dobrobit.

Prednosti

1. Upravljanje težinom

Uobičajeno vožnja biciklom, posebno velikom intenzitetom, pomaže u smanjenju razine tjelesne masnoće, što promiče zdravo upravljanje težinom. Uz to, povećat ćete metabolizam i izgraditi mišiće, što vam omogućuje sagorijevanje više kalorija, čak i dok mirujete.

2. Snaga nogu

Biciklizam poboljšava ukupnu funkciju donjeg dijela tijela i jača mišiće nogu bez pretjeranog naprezanja. Cilja vaše četverokute, gluteuse, tetive i telad.

Da biste noge učinili još jačima, nekoliko puta tjedno isprobajte vježbe dizanja utega, poput čučnjeva, preša za noge i iskoraka, kako biste dodatno poboljšali svoje biciklističke performanse.

3. Dobro je za početnike

Jednostavno je voziti bicikl. Ako imate poteškoća sa standardnim biciklom, stacionarni bicikli su izvrsna alternativa.

Ako ste novi u kondiciji ili se vraćate od ozljede ili bolesti, možete voziti bicikl malim intenzitetom. Kako se budete više spremali, možete pojačati intenzitet ili nastaviti ciklus hladnim tempom.

4. Osnovni trening

Biciklizam također radi na vašim osnovnim mišićima, uključujući leđa i trbušne mišiće. Održavanje tijela uspravno i održavanje bicikla u položaju zahtijeva određenu snagu jezgre.

Snažni mišići trbuha i leđa podupiru kralježnicu, povećavaju stabilnost i poboljšavaju udobnost tijekom vožnje biciklom.

5. Jača mentalno zdravlje

Vožnja biciklom može olakšati osjećaj stresa, depresije ili tjeskobe. Fokusiranje na cestu dok vozite bicikl pomaže razviti koncentraciju i svijest o sadašnjem trenutku. To vam može pomoći da odvojite fokus od mentalnog brbljanja vašeg dana.

Ako se osjećate letargično ili bezvoljno, sjednite na bicikl barem 10 minuta. Vježba oslobađa endorfine, koji vam zauzvrat pomažu da se osjećate bolje dok smanjujete razinu stresa.

Možda ćete se osjećati samopouzdanije i zadovoljnije kada biciklizam učinite redovnim dijelom svog života.

6. Može pomoći oboljelima od raka

Biciklizam je fantastičan dodatak vašem planu njege ako imate ili se oporavljate od raka. Biciklizam vas također može održavati vitkom i u formi, što može smanjiti rizik od određenih vrsta karcinoma, uključujući rak dojke.

Prema istraživanju iz 2019., ostati aktivan ako imate rak dojke može vam pomoći smanjiti nuspojave liječenja raka, uključujući umor, i poboljšati ukupnu kvalitetu života.

7. Pozitivan početak vašeg jutra

Započnite dan zdravom aktivnošću poput vožnje bicikla, koja vas budi pojačavajući cirkulaciju i omogućuje vam da dan započnete s osjećajem postignuća.

Možda ćete se osjećati skloniji donošenju zdravih, pozitivnih izbora kako dan odmiče.

Ubrzana jutarnja vožnja niskog intenziteta može sagorjeti masnoće, poboljšati izdržljivost i potaknuti razinu energije i metabolizma cijeli dan.

Studija iz 2019. otkrila je da su ljudi koji su vježbali prije doručka 6 tjedana poboljšali svoj odgovor na inzulin, što im je pomoglo sagorjeti dvostruko više masnoće od onih koji su vježbali nakon doručka.

8. Sprječava i upravlja medicinskim stanjima

Bez obzira želite li spriječiti pojavu zdravstvenih problema ili upravljati postojećim stanjima, ključna je redovita tjelovježba. Redovito bicikliranje jedan je od načina da se izbjegne neaktivan životni stil i prateće zdravstvene brige.

Može vam pomoći u prevenciji srčanih problema kao što su moždani udar, srčani udar i visoki krvni tlak. Biciklizam također može pomoći u sprečavanju i upravljanju njima.

9. Ekološki je prihvatljiv

Smanjite emisiju ugljika vozeći bicikl kad god je to moguće.

Biciklizam je izvrsna zamjena za mogućnosti prijevoza koje uključuju dugotrajno sjedenje u prometu. Naročito je korisno kada idete na mjesta koja su malo predaleko za hodanje, ali svejedno ne želite uzeti automobil.

Bonus je što se ne morate boriti za parkirno mjesto u prepunim mjestima.

10. Poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju

Kako stabilizirate tijelo i držite bicikl uspravno, poboljšat ćete ukupnu ravnotežu, koordinaciju i držanje tijela. Ravnoteža ima tendenciju pada s godinama i neaktivnošću, stoga je vitalno biti na vrhu.

Poboljšana ravnoteža korisna je u prevenciji padova i prijeloma, koji vas mogu ostaviti po strani dok odmarate od vježbanja da biste se oporavili.

11. To je opcija s malim utjecajem

Biciklizam je lako za vaše tijelo, što ga čini nježnom opcijom za ljude koji žele intenzivan trening bez naprezanja zglobova. Biciklizam je izvrsna opcija za ljude koji imaju zajedničke probleme ili ukočenost, posebno u donjem dijelu tijela.

Nedostaci i sigurnost

Treba uzeti u obzir nekoliko nedostataka u biciklizmu.

Ozbiljan nedostatak je rizik od nesreće, bilo u urbanom ili ruralnom području. Kad je moguće, vozite se trakama rezerviranim za bicikliste, kao i susjednim ulicama.

Istraživanja iz 2020. pokazala su da su biciklističke staze i ulice unutar 550 metara od staza imale manje sudara između biciklista i vozila.

Uvijek se pridržavajte prometnih zakona. Budite oprezni dok prolazite kroz raskrižja i prometna područja, čak i ako imate prednost. Uložite u kvalitetnu kacigu i bilo koju drugu zaštitnu opremu koja vam može zatrebati.

Izbjegavajte široku odjeću koja bi se mogla zaglaviti u lancima vaših bicikala. Imajte svjetla za bicikle, kao i reflektirajuću opremu za noćno bicikliranje.

Ako putujete biciklom dugo na posao, razmislite o donošenju presvlake kako biste se osvježili.

Neprihvatljivo vrijeme također može biti smetnja. U dane kada nije moguće voziti bicikl vani, možete se voziti sobnim biciklom ili odabrati drugu aktivnost. Ako je biciklizam vaš način prijevoza, uložite u opremu za kišu i hladno vrijeme.

Za dulje vožnje tijekom dana koristite kremu za sunčanje na svu izloženu kožu. Ponovno nanesite svaka 2 sata, pogotovo ako se znojite. Nosite sunčane naočale s UV zaštitom i kapu. Razmislite o ulaganju u odjeću koja štiti od UV zraka.

Zagađenje zraka još je jedna briga ako vozite bicikl u gradu. Možete odabrati biciklom u dane kada je zrak čišći ili se voziti manje zakrčenim cestama.

Biciklizam svaki dan

Moguće je voziti svaki dan, posebno ako bicikl koristite za prijevoz ili se vozite malim intenzitetom.

Odmorite se ako osjetite bol, umor ili bol u mišićima. Ako biciklirate radi kondicije, možda biste si trebali priuštiti barem 1 cjelodnevni odmor svakog tjedna.

To je posebno važno ako vozite visokim intenzitetom ili ako vam se tijelo na određeni način rani.

Tko ne bi trebao voziti bicikl

Ako imate bilo kakve ozljede na koje će biciklizam utjecati, najbolje je ostati izvan bicikla dok se potpuno ne oporavite.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih uvjeta na koje biciklizam može utjecati. Ljudi koji se brinu za ravnotežu, vid ili sluh mogu preferirati stacionarni ili prilagodljivi bicikl.

Ako ne želite biciklirati, ali želite svom tijelu pružiti sličan trening, odlučite se za veslanje, penjanje stepenicama ili eliptični stroj. Također možete trčati brdima, plivati ​​ili šetati.

Donja linija

Vožnja biciklom ugodan je način da ostanete zdravi i u kontaktu sa svijetom oko sebe.

Ako vam vrijeme ide u prilog, uskočite na bicikl i udaljite se. Biciklizam je prekrasan način za istraživanje vašeg lokalnog područja. Pobjeđuje osjećaj dosade koji može doći i od ponavljajućih treninga.

Samo igrajte na sigurno i budite oprezni kad je to potrebno, posebno na prometnim cestama ili za vrijeme lošeg vremena.

Cijenite zadovoljstvo koje donosi poboljšanje vaše kondicije dok se zabavljate.