Yoga Boot-Camp vježba koja sadrži Cardio za srce i HIIT

Sadržaj

• Commando Plank
• Provucite iglu
• Commando Plank
• Provucite iglu
• Žabac skoči
• Poza guštera
• Žabac skoči
• Poza guštera
• Planinari
• Poza žabe
• Pregled za

Više ne morate birati između kardio i joge. CrossFlowX Heidi Kristoffer jedinstven je način da se oslobodite znoja koji u osnovi kombinira HIIT s lijepim dugim rastezanjem-zvuči prilično dobro, zar ne?

Ovaj tijek slijedi obrazac od jedne minute napornog rada nakon čega slijedi 30 sekundi odmora za uravnotežen trening. Ali nemojte ga izvrnuti. Ove poze i potezi slični HIIT-u nisu za osobe slabih srca. Neke ćete prepoznati iz boot camp -a, a druge iz vašeg razreda power yoge. Stavite ih sve zajedno i imat ćete učinkovit nalet pokreta koji će vam dati okus onoga što je CrossFlowX. Vaše će tijelo biti snažno, vitko, fleksibilno i-oh da-znojno. A sad na posao! (Sljedeće: Joga poza za jače četveronoške i napete butine)

Kako radi: Radit ćete neke od više pokreta u stilu HIIT-a na vrhunskom intenzitetu 1 minutu i odmarati se tijekom joga poza 30 sekundi kako biste se oporavili prije nego što se vratite na kardio pokrete. Ponovite cijeli niz 3-5 puta ovisno o tome koliko vremena imate ili koliko naporno želite raditi.

Commando Plank

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s rukama složenim ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.

B. Držeći svoju jezgru čvrstom i stabilizirajućom (kako biste izbjegli ljuljanje kukova), spustite desni lakat na pod, a zatim lijevi lakat.

C. Obrnite pokret, odgurnuvši se od tla kako biste lijevu ruku vratili na pod, a zatim desnu.

D. Nastavite s uzorkom kretanja, izmjenjujući se koja strana ide prvo dolje/gore sa svakim ponavljanjem.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Provucite iglu

A. Počnite na sve četiri. Ispružite desnu ruku ispod tijela, dopuštajući desnom ramenu i sljepoočnici da se opuste na tlo.

B. Dopustite lijevoj ruci da ostane na mjestu ili je puzi malo udesno do glave.

C. Ostanite ovdje 5 duboko udahnite.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi.

Commando Plank

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s rukama složenim ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.

B. Držeći jezgru čvrsto i stabilizirano (kako biste izbjegli ljuljanje kukova), spustite desni lakat na pod, a zatim lijevi lakat.

C. Obrnite pokret, odgurnuvši se od tla kako biste lijevu ruku vratili na pod, a zatim desnu.

D. Nastavite s uzorkom kretanja, naizmjenično koja strana ide prema dolje/gore pri svakom ponavljanju.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Provucite iglu

A. Počnite na sve četiri. Ispružite lijevu ruku ispod tijela, dopuštajući lijevom ramenu i sljepoočnici da se spuste na tlo.

B. Dopustite desnoj ruci da ostane na svom mjestu ili je dopužite malo nadesno do glave.

C. Ostanite ovdje 5 dubokih udisaja.

Držite ovu pozu 30 sekundi.

Žabac skoči

A. Počnite u položaju trkača u zaletu s obje ruke na podu, desno stopalo postavljeno izvan desne ruke, koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a lijeva noga ispružena dugo iza vas.

B. Brzo, u jednom brzom pokretu, promijenite nogu, izvlačeći savijenu lijevu nogu na vanjsku stranu lijeve ruke, a desnu se proteže dugo iza sebe.

C. Nastavite naizmjeničnim pokretima, svaki put podižući kukove dok prelazite.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Poza guštera

A. Završite svoj posljednji žabac skok s desnom nogom naprijed, odmah izvan desne ruke.

B. Lijevim koljenom dodirnite tlo i, ako se osjećate dobro, lagano spustite podlaktice na tlo.

C. Dišite ovdje 5 dubokih udisaja.

Držite ovu pozu 30 sekundi.

Žabac skoči

A. Počnite u položaju trkača u zaletu s obje ruke na podu, desno stopalo postavljeno izvan desne ruke, koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva, a lijeva noga ispružena dugo iza vas.

B. Brzo, jednim brzim pokretom, promijenite noge, savijenu lijevu nogu dovedite izvan lijeve ruke, a desnu protežući dugo iza sebe.

C. Nastavite naizmjeničnim pokretima, svaki put podižući kukove dok prelazite.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Poza guštera

A. Zadnji Frogger skok završite lijevom nogom prema naprijed, malo izvan lijeve ruke.

B. Desnim koljenom dodirnite tlo i, ako se osjećate dobro, lagano spustite podlaktice na tlo.

C. Ovdje udahnite 5 duboko udahnite.

Zadržite ovu pozu 30 sekundi.

Planinari

A. Počnite u visokom položaju od dasaka s rukama složenim ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji od glave do pete.

B. Desno koljeno privucite prema prsima, pazeći da bokovi budu u ravnini iu ravnini s ramenima.

C. Zamijenite stopala, zabijajući lijevo koljeno u prsa. Brzo izmjenjujte noge.

Učinite ovaj potez 1 minutu.

Poza žabe

A. Dođite na sve četiri i širom otvorite koljena.

B. Polako spustite bokove, a zatim prsa prema prostirci.

C. Spojite dlanove ispred lica i držite glavu, vrat i ramena poravnati.

D. Dopustite bokovima da potonu tamo gdje vam je još ugodno i tamo dišite 5 do 10 dubokih udisaja.

Držite ovu pozu 30 sekundi.

Pregled za