Ovaj mi je vibracijski uređaj konačno pomogao da se sinhroniziram s meditacijom

Sadržaj

• Moj napeti odnos s meditacijom
• 1. tjedan
• 2. tjedan
• 3. tjedan
• Pregled za

22:14 je. Sjedim na svom krevetu prekriženih nogu, ispravljenih leđa (zahvaljujući hrpi jastuka koji podupiru) i rukama držeći mali uređaj u obliku kugle. Slijedeći upute glasa koji izbija kroz moje AirPods, zatvaram oči i udišem 1…2…3…4 dok uređaj u mojim rukama vibrira različitim brzinama.

Kad bi netko prošao pored mojih zatvorenih vrata, vjerojatno bi imao neke pretpostavke: teško disanje i glasne vibracije. Hmmm, što se tamo događa? *namignuti, namignuti; gurnuti, gurnuti*

Spoiler upozorenje: meditiram. (Niste vidjeli da dolazi, zar ne?)

Tutnjava mala kugla u mojim rukama je Jezgra, uređaj za meditaciju povezan s Bluetoothom za kojeg se kaže da čak i najmirnijim meditantima pomaže pronaći svoj ritam. Ovisno o vrsti audio sekcije meditacije odabranoj putem uparene aplikacije, trener pulsira kako bi vam pomogao voditi kroz tehnike i usmjerio vaš fokus.

Dok bi vas aplikacije za meditaciju kao što su Headspace i Calm mogle podsjetiti da se usredotočite na osjećaj ruku na bedrima, trenažer emitira osnovnu vibraciju tijekom bilo koje sesije meditacije kako bi služio kao nježan podsjetnik da usredotočite svoju pažnju. Također nudi sesije "treninga disanja" (ili rada na dah), koje mogu pomoći u ublažavanju stresa ili potaknuti koncentraciju. Na primjer, tehnika disanja koja se zove Box Breath uključuje udah od četiri sekunde, zadržavanje četiri, izdisaj četiri i ponovno zadržavanje četiri. Dakle, kako me glas upućuje da udahnem, uređaj ubrzava za četiri sekunde; kada glas kaže da zatim zadržite, uređaj zastaje na četiri sekunde. Pripovijedanje i vibracije nastavljaju se u tandemu još neko vrijeme sve dok ne ostavite sami da isprobate nekoliko rundi, a tada se impulsi pokažu kao nevjerojatno korisni vodiči. (Vezano: Dah je najnoviji wellness trend koji ljudi pokušavaju)

Moj napeti odnos s meditacijom

Volim meditirati. Ali to ne znači da sam dobar u tome ili da bez napora održavam dosljednu praksu.Dodajte pandemiju koronavirusa i, dobro, svaki prizor moje prethodne meditacijske prakse išao je putem rada u uredu i društvenih okupljanja: gonezo.

Iako sam znao — i znam — koliko meditacija može biti korisna, posebno u teškim vremenima poput ovih, bilo je zastrašujuće lako pronaći izgovore za ne odvojite vrijeme za meditaciju: Trenutno se previše toga događa. Jednostavno nemam vremena. Ponovit ću to kad se stvari vrate u "normalu". I premda sam se osjećao nekarakteristično smireno, osobito s obzirom na traumatično stanje svijeta, znao sam da bi povratak u meditaciju mogao učiniti mom mozgu i tijelu neke prijeko potrebne usluge. (Ako još uvijek niste u potpunosti svjesni svih prednosti meditacije za um i tijelo, znajte da, ukratko, istraživanja pokazuju da meditacija može smanjiti tjeskobu i depresiju, smanjiti usamljenost te poboljšati san i rad.)

No, bez mnogo push obavijesti ili zakazanih podsjetnika nije me moglo uvjeriti da samo sjednem i učinim prokletu stvar. Jedan od mogućih razloga za ovo zanemarivanje? Neželjeni izazov koji je uvijek dolazio s vraćanjem u meditaciju (i uvijek sam se osjećao kao da se "vraćam u to" svaki put kada bih sjedao da smirim svoj um). Poput povratka u teretanu nakon stanke, tih prvih nekoliko treninga može biti teško i, zauzvrat, isključiti me iz treninga (posebno kada je pri ruci toliko drugih problematičnih). (Vidi također: Izgubili ste posao? Headspace nudi besplatne pretplate za nezaposlene)

Dakle, kada sam počeo vidjeti oglase na Instagramu (algoritam je znao što mi treba prije nego što sam učinio) za jednostavnu malu kuglu koja se može pohvaliti praćenjem nalik Fitbitu za meditaciju, bio sam zaintrigiran: Možda će me fizički podsjetnik natjerati (konačno) ) ponovno se povežite s mojom praksom meditacije. Uostalom, s elegantnom i modernom estetikom koja podsjeća na nešto iz kataloga West Elm, ne bih imao ništa protiv izostaviti to kao podsjetnik za vježbanje.

Prije nego što sam to shvatio, stiglo mi je na kućna vrata i uzbuđenje je bilo stvarno, a očekivanja su doduše velika. Bio sam siguran da će ovo promijeniti igru ​​kojoj nedostaje moja praksa meditacije. (Vidi također: Meditirao sam svaki dan mjesec dana i samo jednom jecao)

1. tjedan

U početku mi je cilj bio meditirati sa svojom novom igračkom najmanje tri puta tjedno. Također sam sebi rekao da ću biti otvoren za meditaciju kad god, gdje god, umjesto da se pokušavam pridržavati nekog proizvoljnog rasporeda vježbanja samo prije spavanja.

I većinom je prvi tjedan bio uspješan. Meditirao sam ne tri, ne četiri, već pet (!!) dana tijekom prvog tjedna koristeći Core trener. Kao vješt odlagač, bio sam super ponosan na taj podvig. Međutim, imao sam problema s navikavanjem na vibracije uređaja i usredotočio se na svoje frustracije. Na kraju svake sesije, bez obzira koliko dugo, nisam se mogao otarasiti dugotrajnog osjećaja trnaca u rukama od pulsiranja. Nije bilo bolno ili nešto slično-više kao kad skočite s trake za trčanje nakon trčanja i nogama vam treba minuta da se namjeste na čvrsto tlo-i nestalo je u roku od 10 minuta, ali čudan osjećaj bio je samo dosadan više od svega drugo. (Zvuči poznato, ali niste koristili jezgru? Za trnce je možda kriv karpalni tunel.)

2. tjedan

Drugi tjedan je bio težak. Činilo se da se također nisam mogao odmaknuti od razočaranja što Srž nije bila neposredna magija meditacije za koju sam se nadao da će biti za mene. I tako, ovaj sam tjedan završila samo s dva meditiranja prije spavanja. Ali kugla učinio pokazati da je to koristan fizički podsjetnik. Postavljena pored moje knjige i naočala na mom noćnom ormariću, Core je uvijek bila...pa...tamo. Bilo je sve teže pronaći izgovore da ne radite samo u kratkoj 5-minutnoj medijacijskoj sesiji. (Povezano: Kako se koristiti meditacijom za san u borbi protiv nesanice)

3. tjedan

S nečim što mi se činilo kao da je promašen tjedan iza mene, uspjela sam pristupiti ovome iznova; prilika da prestanem ocjenjivati ​​uređaj prema onome što sam smatrao nedostacima u dizajnu, već zbog njegovog utjecaja na moju praksu meditacije. Što sam više koristio Jezgru, to sam se više navikavao na vibracije i postupno ih počeo koristiti prema namjeri: način da vratim svoj um u sadašnjost kada je počeo lutati ili prolaziti kroz mentalni popis obaveza. Budući da sam se mogao vratiti u trenutak bez muke s brojanjem udisaja ili koncentriranjem na mjesto ispred sebe, osjećao sam se snažnijim u svojoj praksi i, zauzvrat, željnim da nastavim s navikom. Nakon četiri sesije s trenerom ovog tjedna, iznenađujuće sam se vratila svojoj ljubavnoj vezi s meditacijom – išla toliko daleko da sam se okrenula svom dečku i rekla: 'Mislim da sam se konačno vratila.'

Ono što me iznenadilo je koliko mi je nedostajalo da mi ruke dodiruju bedra (umjesto da drže gadget) tijekom vježbanja, što je ironično jer mi je fizički kontakt prethodno smetao. Odjednom bih postao svrbež ili osjetio potrebu da se izmigoljim, što bi prekinulo moju praksu. Međutim, sada mi je postajalo sve izazovno povezati se sa svojim tijelom i zaista razmisliti o tome kako se svaki dio osjećao - zategnuto, napeto, opušteno itd. - dok mentalno skeniram od glave do pete. (Povezano: Kako prakticirati meditaciju svjesnosti bilo gdje)

Moje za poneti: Iako Core trenažer vjerojatno neće postati neophodan dodatak mojoj praksi meditacije, volim ga imati pored kreveta za slučaj da sam izmislio previše isprika da ne meditiram. Podsjeća me da odvojim samo pet minuta kad mogu za sebe.

Osim toga, to je definitivno poboljšalo moje razumijevanje vlastitih obrazaca disanja i važnosti rada disanja tijekom i izvan meditacije. Osjećam se kao da sam korak bliže tome da konačno budem ta osoba koja zna udahnuti svoj put kroz, recimo, tjeskobnu situaciju, ali TBD na tome.

Pregled za