Jedine 4 vježbe koje su vam potrebne da biste bili bolji sportaš

Sadržaj

• Za agilnost: Slika 8 Brzi korak
• Za snagu: vezano potiskom kuka
• Za snagu: otimanje bučica do vjetrenjače
• Za ravnotežu: bočni hop-chop
• Pregled za

Razmislite o svim profesionalnim sportašima kojima se divite. Što ih čini toliko velikim osim njihove upornosti i predanosti sportu? Njihova strateška obuka! Vježbe agilnosti, bočni i rotacijski pokreti, izgradnja snage i snage, te naglasak na stabilnosti i ravnoteži jezgre dio su onoga što sportaše čini okretnima, brzima i općenito atletskim.

Ne morate biti profesionalni sportaš s Nikeovim ugovorom da biste trenirali kao jedan, a to će vam poboljšati vlastite vještine bez obzira jeste li trkač koji teži svom sljedećem PR-u, CrossFitter koji želi biti zvijer kroz svoj sljedeći WOD, ili Weekend Warrior koji zaista samo želi učinkovito vježbati bez ozljeda. (Povezano: 20-minutni trening Jillian Michaels za povećanje snage i snage)

Trenerica Hannah Davis, osnivačica Body By Hannah, zna trenirati svakodnevne sportaše i osmislila je ovaj trening oko svoje potpisne metode Body.Fit. Ovaj krug će vas pretvoriti u moćnog sportaša-čak i ako D1 sport nikada nije bio dio vašeg života. Svaki pokret kreiran je s agilnošću, snagom, snagom ili ravnotežom na umu, a zajedno grade zaokružen atletizam i funkcionalne vještine za svakodnevni život. (P.S. Pogledajte Davisove omiljene vježbe s kettlebellom da biste dobili snažnu stražnjicu svojih snova.)

Kako radi: Svaku vježbu izvodite po 1 minutu, odmarajući se 30 sekundi između svakog pokreta. Izvedite ukupno 3 kruga.

Što će vam trebati: Set bučica umjerene težine

Za agilnost: Slika 8 Brzi korak

A. Postavite bučice na tlo otprilike 2 metra jedna od druge, jednu ispred i malo desno od druge tako da budu postavljene dijagonalno jedna od druge.

B. Počevši ispred gornje bućice, miješajte stopala oko vrha težine i kroz središte prostora između bučica, zaobilazeći lijevu stranu donje utege, petljajući ispod nje, kroz prazan prostor i natrag oko gornje bućice. Nogama ćete stvoriti uzorak broj 8.

Za snagu: vezano potiskom kuka

A. Stanite sa širokim stopalima i držite krajeve jedne bučice u obje ruke u visini prsa. Gurnite se kroz pete i skočite naprijed, lagano doskočivši.

B. Spustite ruke, i dalje držeći bučicu za pod izravno preko ramena, i skočite stopalima natrag u položaj daske.

C. Brzo skočite natrag sa stopalima izvan ruku. Ustanite i pomaknite se unatrag kako biste došli u početni položaj.

Za snagu: otimanje bučica do vjetrenjače

A. Iz stojećeg položaja, držeći jednu bučicu u desnoj ruci, sagnite se u čučanj, dovodeći bučicu između nogu koja je lebdjela tik iznad poda.

B. Brzo ustanite, pobacujući bučicu iznad glave.

C. S ravnom rukom koja još drži podignutu bučicu, okrenite torzo, čučnite i spustite slobodnu ruku dolje iza nogu. Polako se vratite u stajanje i vratite bučicu u početni položaj.

Za ravnotežu: bočni hop-chop

A. Stanite, držeći krajeve jedne bučice u obje ruke na srednjoj liniji. Skočite bočno udesno, podižući savijenu lijevu nogu i uvijajući trup udesno.

B. Skočite bočno ulijevo, podižući savijenu desnu nogu i zakrećući trup ulijevo. Ponoviti.

Pregled za