Što trebate znati o alternativnom dnevnom postu

Sadržaj

• Pogodnosti alternativnog dnevnog posta
• Nedostaci alternativnog dnevnog posta
• Pregled za

Budući da u posljednje vrijeme svi razmišljaju o povremenom postu, možda ste razmišljali o tome da pokušate, ali se brinite da se nećete moći pridržavati rasporeda posta svaki dan. Prema jednom istraživanju, međutim, možete uzeti slobodne dane od posta i još uvijek požnjeti sve blagodati posta.

Upoznajte: naizmjenični dan posta (ADF).

Istraživači sa Sveučilišta Illinois u Chicagu stavili su grupu pretilih dobrovoljaca na dijetu s 25 posto masti ili dijetu s 45 posto masti. Svi sudionici prakticirali su naizmjenični dan posta, naizmjenično između dana unosa 125 posto svojih potreba za kalorijama i dana posta, u kojima im je bilo dopušteno da pojedu do 25 posto svojih metaboličkih potreba tijekom 2-satnog perioda.

Pogodnosti alternativnog dnevnog posta

Nakon osam tjedana, obje su skupine izgubile značajne količine težine-bez gubitka mišićne mase-i smanjile visceralnu masnoću, smrtonosnu masnoću koja okružuje vaše unutarnje organe. Dijeta s visokim udjelom masti također je bolje usklađena i izgubila je više na težini. To nije veliko iznenađenje budući da masnoća obrocima dodaje ukus. Vidio sam da moji klijenti konzumiraju meso, avokado, maslinovo ulje i drugu hranu s visokim udjelom masti koja obrocima dodaje više kalorija, ali ipak rezultira u prosjeku gubitkom od 5 kilograma tjedno, uz poboljšani kardiovaskularni rizik i čak sastav tjelesne masti bez posta. (Vidi: Još jedan razlog da jedete više zdravih masti.)

Dakle, ako ste zainteresirani za mršavljenje, možda nećete morati promijeniti vrstu prehrane (npr. Niskomasnu ili visoku masnoću) koju već slijedite-samo promijenite svoj način prehrane. A ako odlučite isprobati alternativni dan posta, možda ćete to moći učiniti bez potpune uskraćenosti u dane posta, a ipak ćete smršavjeti. (Ne rade svi planovi mršavljenja za svakoga, uključujući post naizmjenični dan ili povremeni post. Pronađite najbolje vrijeme za jelo da biste smršavili.)

Ono što sam mislio da je zanimljivo, jer može baciti svjetlo na metabolički fenomen koji ne razumijemo u potpunosti, jest da su unatoč 50-postotnom kalorijskom deficitu tijekom dvodnevnog razdoblja, volonteri održavali čistu tjelesnu masu umjesto gubitka mišića. (Evo više o tome kako izgraditi mišiće dok sagorijevate masti.)

Nedostaci alternativnog dnevnog posta

Post ili ADF nisu za svakoga. Prvo, mogu postojati razlike u tome kako muškarci i žene reagiraju na post. Također biste trebali biti oprezni s postom ako imate zdravstveni problem koji zahtijeva da jedete redovito (kao što je dijabetes) ili imate povijest nezdravog ili poremećenog odnosa s hranom, kao što smo izvijestili u Sve što trebate znati o povremenom postu.

Moji klijenti me stalno pitaju: "Koju dijetu trebam slijediti?" a moj odgovor je uvijek isti: Dijeta koju odaberete trebala bi biti ona u kojoj ćete najviše uživati. Ako volite prehranu s niskim udjelom masti, ovo je vaš odgovor. Ako volite hranu s više masnoća, smanjite unos ugljikohidrata i osjećat ćete se zadovoljno i biti zdravi s ovim odabirom. Držat ćete se plana koji ste odabrali jer vam se hrana sviđa. To je "pobjednička" odluka (i sigurno će vam pomoći da se držite svojih ciljeva zdrave prehrane).

A ako razmišljate o alternativnom postu, moje pitanje vam glasi: Kad biste mogli pojesti malo više hrane nego što vam je bilo potrebno jedan dan, biste li uspjeli sljedeći dan pojesti iznimno malu količinu hrane?

Nacionalno poznata kao stručnjak za mršavljenje, integrativnu prehranu, šećer u krvi i upravljanje zdravljem, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. je koautor Popravka tvrdoglave masti, direktor prehrane u Centru za uravnoteženo zdravlje i konzultant za potpuni wellness u New Yorku. Ona je žena koja teži unutarnjem miru, sreći i puno smijeha. Posjetite Valerie's Voice: for Health of It ili @nutritionnohow.

Pregled za