Kardio komponenta

Sadržaj

• Pregled za

Upute

Svaki trening započnite s 20 minuta kardio treninga, odabirom nekog od sljedećih treninga. Pokušajte redovito mijenjati svoje aktivnosti, kao i intenzitet, kako biste spriječili platoe i održali zabavu.Na primjer, uključite 1-2 intervalna treninga (pogledajte primjere u nastavku) tjedno (ali ne više od 2). Možda možete hodati ili trčati ponedjeljkom, srijedom raditi step aerobik i petkom isprobati brdski program na eliptičnom trenažeru.

Zagrijavanje/hlađenje Počnite polako prvih 3-5 minuta prije povećanja intenziteta i uvijek smanjite intenzitet 2-3 minute prije nego što napravite poteze snage.

Kardio opcija 1

Odaberite svoj stroj

Stabilno stanje Programirajte bilo koju kardio spravu (kao što je traka za trčanje, penjač za stepenice ili eliptični trenažer) na ručni rad i, nakon kratkog zagrijavanja, radite umjerenim intenzitetom (trebali biste moći govoriti kratkim rečenicama dok vježbate) dok ne završite 20 minuta ukupno.

Interval Također možete odabrati profil brda na bilo kojem od gore navedenih strojeva za malo veće sagorijevanje kalorija.

Ukupno sagorijevanje kalorija za 20 minuta: 100-180*

Kardio opcija 2

Iznesi van

Stacionarno stanje Zavežite cipele i idite na stazu za 20 minuta hodanja ili trčanja umjerenog intenziteta (trebali biste moći razgovarati kratkim rečenicama dok vježbate). Ne zaboravite započeti s nekoliko minuta lakšim tempom.

Interval Također možete izmjenjivati ​​1-2 minute trčanja (ili brzo hodanje) s 3-4 minute brzog hodanja za malo veće sagorijevanje kalorija.

Ukupno sagorijevanje kalorija za 20 minuta: 106-140

Kardio opcija 3

Nabavite grupu Ako više volite vježbati s drugima ili želite naučiti nešto više, krenite na tečaj, poput aerobika s visokim ili niskim utjecajem, step, kickboxing ili spinning. Ako biste radije vježbali kod kuće, isprobajte video o aerobiku. Iako "Vježba protiv celulita" zahtijeva samo 20 -minutno kardio vježbanje, vidjet ćete još brže rezultate ako radite duže.

20-minutno ukupno sagorijevanje kalorija: 130-178

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Pregled za