Vježbe koje Brie Larson radi kako bi postigla svoje ciljeve u fitnesu

Sadržaj

• Zaklada Brie Larson
• Najveća dionica na svijetu
• Duboki čučanj
• Njihalo za ramena
• Vanjska rotacija trake
• Bočna daska
• Body Roll Fleksija do ekstenzije
• Potisak kuka s jednom nogom na klupi
• Ekscentrični čučanj s jednom nogom s trakama
• Zrakoplov s jednom nogom
• Skijaški niz
• Proteže se
• Izometrijsko držanje na izvlačenje
• Pregled za

Brie Larson trenirala je za svoju nadolazeću ulogu u Kapetan Marvel 2 i usput dijeli novosti sa svojim obožavateljima. Glumica je prethodno podijelila svoju svakodnevnu rutinu istezanja i otkrila da je postavila cilj svladati trzanje u jednoj ruci. Sada nastavlja dijeliti poglede iznutra na svoju fitnes rutinu. (Povezano: Brie Larson otvorila je samopouzdanje koje je stekla glumeći kapetana Marvela)

Primjer: Larson je u nedavnom postu na Instagramu podijelila video zapis na kojem radi čučnjeve od mina s jako opterećenom šipkom. Nakon što je zakucala šest ponavljanja, u videu počinje slavljenički ples. Larson je također podijelila video zapise na kojima radi statičke iskorake na Exxentric kBox-u, radi sklekove jednom rukom i postiže cilj podizanja jednom rukom.

Iako je sve gore navedeno prilično impresivno za pogledati, Larson je također istaknuo da dijeli rad koji joj je pomogao da izgradi mjesto na kojem se nalazi. U videu na svom YouTube kanalu, Larson je podijelila snimke s virtualnog treninga sa svojim trenerom Jasonom Walshom. Tijekom cijelog videa, Walsh i Larson su naglasili da, iako ove vježbe možda nemaju faktor *wow* drugih poteza, važne su za postavljanje temelja za naprednije vježbe. (Povezano: Prvi trening Brie Larson u karanteni je najpouzdanija stvar koju ćete ikada gledati)

Larson je u videu rekla da je u prošlosti sa svojim sljedbenicima dijelila samo "najveće hitove" svojih vježbi, a ne svi vježbe koje su joj pomogle da se prilagodi tim upečatljivim potezima. "Ali ne shvaćaju da smo zapravo započeli sa svim ovim temeljnim, lakim potezima prije nego što smo to shvatili, i to je jedan od razloga zašto smo izgradili toliko otpornosti i da se niste mogli ozlijediti", dodao je Walsh .

Ako želite koristiti neke od Larsonovih temeljnih vježbi kada radite na postizanju vlastitih ciljeva, evo analize kako to učiniti. (Povezano: Brie Larson podijelila je svoje omiljene načine za uklanjanje stresa, u slučaju da se i vi osjećate preopterećeno)

Zaklada Brie Larson

Kako radi: Dovršite svaku vježbu kako je naznačeno.

Trebat će vam: lagani set bućica, velika traka otpora petlje, blok za jogu od 2 ", klupa, stroj SkiErg i šipka za izvlačenje.

Najveća dionica na svijetu

A. Stanite s stopalima u širini kukova i uđite u duboki iskorak trkača, izvlačeći lijevu nogu naprijed i savijenu pod uglom od 90 stupnjeva, desnu ravnu s koljenom od poda.

B. Postavite desnu ruku ravno na pod u liniji s lijevom petom.

C. Okrenite torzo ulijevo i ispružite lijevu ruku prema nebu. Držite oko 5 sekundi.

D. Lijevu ruku spustite prema unutra s lijeve potkoljenice, spuštajući lakat prema podu; ostanite tamo 5 sekundi. Otvorite i ponovo dohvatite nebo kako biste započeli sljedeće ponavljanje.

Učinite 15 ponavljanja. Prebacite strane; ponoviti.

Duboki čučanj

A. Razmaknite stopala šire od širine kukova, izvlačeći prste i pete unutra.

B. Polako se spustite u niski položaj čučnja s dlanovima u srcu i podignutim prsima. Laktovima lagano potisnite koljena.

Ovdje udahnite barem tri duboka daha.

Njihalo za ramena

A. Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći u svakoj ruci laganu bučicu, ruke ravno sa strana, dlanovi okrenuti prema unutra. S koljenima blago savijenim, šarkama ravan trup šarki prema naprijed od kukova. Ovo je vaša početna pozicija.

B. Držeći trup mirno i ravnih ruku, podižite težinu iznad glave sve dok biceps ne zagrli uši. Polako se spustite u početni položaj.

Napravite 1-2 serije od 30 ponavljanja.

Vanjska rotacija trake

A. Uhvatite dva kraja trake za otpor, držeći je ispred tijela.

B. Držeći ruke ispravljene, povucite traku što je više moguće, stišćući lopatice zajedno. Pauzirajte, a zatim otpustite napetost da biste se vratili na početak.

Nastavite otvarati i otpuštati traku 60 sekundi.Napravite 3 serije.

Bočna daska

A.Lezite na lijevu stranu s ravnim koljenima, lijevi lakat oslonjen na joga blok.

B.Podignite tijelo gore na lijevom laktu i podlaktici, s desnom nogom ispred lijevog stopala.

C.Podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od gležnjeva do ramena.

D.Učvrstite trbušne mišiće i dišite duboko tijekom vježbe s daskom.

Držite 30 sekundi do 1 minute.

Body Roll Fleksija do ekstenzije

A. Lezite licem prema gore na pod s ravnim nogama i rukama. Držite ruke ravno iznad glave. Podignite noge s poda i polako zgnječite torzo tako da samo donji dio leđa i stražnjica dodiruju pod, stvarajući položaj "šupljeg držanja". Noge, zadnjicu i trbušnjake držite čvrsto i čvrsto, pupak uvučen.

B. Iz ovog položaja polako se prevrnite na stranu ne dopuštajući rukama ili nogama da dodiruju pod. Držite, a zatim nastavite na trbuh dok ne dođete u položaj "supermana" licem prema dolje.

C. Zadržite, a zatim se prevrnite na početni položaj "šupljeg zadržavanja", ne dopuštajući nogama ili trupu da dodiruju tlo.

Zarolajte se iz šupljeg držanja u položaj supermana 10 puta s desne strane, a zatim ponovite 10 puta s lijeve strane.

Potisak kuka s jednom nogom na klupi

A. Naslonite laktove na klupu. Idite nogama dok koljena ne budu savijena za oko 90 stupnjeva, a stopala postavljena izravno ispod koljena. Podignite kukove tako da tijelo tvori ravnu liniju od koljena do ramena.

B. Držeći desno koljeno savijeno pod uglom od 90 stupnjeva, podignite desnu nogu prema gore kako biste desno koljeno doveli iznad kuka. Držite desnu nogu podignutom, spustite bokove prema podu, a zatim gurnite lijevu petu kako biste kukove pritisnuli natrag prema gore. To je jedno ponavljanje.

Napravite 3 seta od 12 do 15 ponavljanja sa svake strane.

Ekscentrični čučanj s jednom nogom s trakama

A. Stanite otprilike duljine noge udaljene od klupe, okrenute licem, s usidrenom trakom otpora omotanom oko desne noge. Ispružite lijevu nogu unatrag da vrh stopala ostane na klupi.

B. Polako se spuštajte dok stražnje koljeno ne lebdi iznad poda. Držite na dnu 3 sekunde. Vozite se do vrha u jednom broju.

Učinite 6 do 8 ponavljanja. Prebacite strane; ponoviti.

Zrakoplov s jednom nogom

A. Okrenuti prema klupi, stanite na lijevu nogu s podignutom desnom nogom, desno koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Lagano omekšajte lijevo koljeno da biste aktivirali mišiće nogu, uključite gluteus lijeve noge radi stabilizacije i izravnajte bokove do poda.

B. Zglobite se naprijed u kukovima dok ispružite desnu nogu iza sebe, zahvaćajući desno bedro i gluteus te savijajući desno stopalo.

C. Po želji stavite ruke na klupu radi dodatne stabilnosti. Zarotirajte torzo udesno da otvorite desni kuk. Ispružite desnu ruku ravno prema gore i gledajte prema vrhovima prstiju. Zadržite 3 do 5 udisaja.

D. Desnu ruku spustite prema dolje i zakrenite trup ulijevo, lijevu ruku podignite prema stropu i gledajte u lijeve vrhove prstiju.

Zadržite 5 udisaja. Ponovite pozu sa suprotne strane.

Skijaški niz

A. Držite jednu ručku SkiErg stroja u svakoj ruci. Zglob trupa prema naprijed s laganim pregibom u koljenima i neutralnim leđima i vratom.

B. Ramena držite više od kukova, a bokovi iznad koljena, a ručke povucite prema dolje i natrag. Otpustite da biste vratili ručke iznad glave.

Odaberite udaljenost između 500m i 750m i napravite 5-8 krugova, odmarajući 1-2 minute između svake runde.

Proteže se

A. Započnite klečeći s dovoljno širokim koljenima da stanu u torzo između bedara. Puzite rukama naprijed i spustite prsa u dječju pozu, držeći ruke dugima i dopuštajući glavi i vratu da se oslobode. Ostanite ovdje 5 do 10 duboko udahnite.

B. Prevrnite se da legnete na leđa s ispruženim nogama. Podignite desnu nogu, savijte desno koljeno i zagrlite desnu nogu rukama u prsa 5 sekundi.

C. Podignite lijevu nogu ravno prema stropu (ili što je više moguće), savijte desno koljeno prema van i postavite desni gležanj uz lijevi četverokut. Pomaknite ruku iza lijeve noge i povucite lijevu nogu prema tijelu. Zadržite 15 sekundi.

D. Ispravite obje noge, zatim savijte desno koljeno prema van i prekrižite desni gležanj prema van lijevog koljena. Držeći desno rame na tlu, potkoljenice lijevo prema tlu. Zadržite 15 sekundi, a zatim ponovite korake B–D na suprotnu stranu.

Izometrijsko držanje na izvlačenje

A. Uhvatite se za šipku za povlačenje s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) i zauzmite položaj "mrtvog vješanja", s potpuno ispruženim rukama.

B. Savijte koljena prema prsima. Stisnite latove dok savijate ruke kako biste tijelo podigli preko šipke, a laktove držite blizu strana. Podignite bradu preko šipke i držite jednu minutu, a zatim se polako spustite dolje u početni položaj.

Pregled za