Kardio vježbe Bob Harpera za tijelo u bikini

Sadržaj

• Pregled za

Mišići su seksi. Mišići bez masnoće na vrhu su čak i seksi (pogotovo kada ste u bikiniju). Dodajte ove kardio treninge Boba Harpera u svoje treninge za bikini tijelo kako biste dobili vitko, zategnuto tijelo zbog kojeg se osjećate sjajno u svom omiljenom dvodijelnom komadu (i svemu ostalom). Za najbolje rezultate, radite jedan od kardio treninga koji podmazuju masnoće ispod četiri ili pet puta tjedno. Za većinu njih koristit ćete stopu percipiranog napora (RPE) kao vodič. RPE od 1 je ekvivalent ležanja na kauču; a 10 sprinta za autobus.

Kardio trening za bikini tijelo Boba Harpera #1: Krugovi

Plan snage Bikini Body Countdown (BBC) već je postavljen kao krug, jer se ne odmarate između pokreta (očito, ako trebate odahnuti, krenite). Ali također možete naizmjenično raditi pokrete snage i kardio (npr. skakanje užeta ili izvođenje koraka na klupi). Samo dodajte 30 sekundi minuti kardio treninga između svakog seta vježbi snage Bikini Body i odmorite se samo na kraju svakog kruga.

Kardio vježba za tijelo Bob Harpera za bikini #2: Intervali

Dva puta tjedno radite ovaj intervalni trening s bilo kojim oblikom kardio vježbe. Ako to radite unutra na stroju, koristite tipke za brzinu, otpor i/ili nagib da povećate intenzitet. Za više kratkih vježbi koje se zaista isplate pogledajte ove planove intervalnih treninga.

Kardio trening za tijelo Bob Harper u bikiniju #3: Brda

Jednom ili dva puta tjedno povećajte nagib/otpor i pojačajte i spustite nekoliko 4-6-minutnih brda (ovaj kardio plan funkcionira s bilo kojim oblikom kardio-a). Ili brzo potrošite 500 kalorija uz ovaj plan biciklizma u zatvorenom opremljen brdima.

Kardio vježba za tijelo Bob Harpera za bikini #4: Distanca

Jednom tjedno izdvojite 45 minuta do sat vremena za umjereni intenzitet (RPE 5-6) kardio vježbe. Možete planinariti, hodati, trčati, voziti bicikl – sve što vam se sviđa. Vježbe poput ovih obično sagorijevaju stotine kalorija (ako održavate barem umjeren intenzitet), a dulji vježbe mogu čak i održati vaš metabolizam nekoliko sati nakon što završite. Ako je trčanje vaš najbolji izbor, budite spremni s ovih 7 najboljih načina da ostanete hidrirani na dugom trčanju.

Bikini Body Cardio trening Boba Harpera #5: Sagorjevač masti u dnevnoj sobi

Zaglavili ste kod kuće bez kardio aparata? Iako biste mogli pogledati oko sebe i pomisliti da bez opreme ne možete učiniti ništa, pogriješili biste! Isprobajte ovaj brzi strujni krug koji zahtijeva samo vašu tjelesnu težinu. Učinite to nekoliko puta i pretvorili ste svoju kuću u teretanu! Bonus: Ove 10-minutne rutine kućnog vježbanja cijelog tijela uništavaju masnoću i dosada.

Više Bikini Body Countdown 2011:

•Savjeti za dijetu: Jedite svoj put do vitkog bikini tijela

• FOTOGRAFIJE: Bikini tijela slavnih, nekad i sad

Pregled za