5 najboljih vitamina za rast kose (+3 ostale hranjive tvari)

Sadržaj

• 1. Vitamin A
• 2. B-vitamini
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Željezo
• 7. Cink
• 8. Proteini
• Trebate li uzimati dodatak za kosu?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo djeluje.

Mnogi ljudi na zdravu kosu gledaju kao na znak zdravlja ili ljepote.

Kao i bilo kojem drugom dijelu vašeg tijela, i kosi su potrebne razne hranjive tvari da bi bila zdrava i rasla ().

Zapravo su mnogi prehrambeni nedostaci povezani s gubitkom kose.

Iako čimbenici kao što su dob, genetika i hormoni također utječu na rast kose, optimalan unos hranjivih sastojaka ključan je.

Ispod je 5 vitamina i 3 druge hranjive tvari koje mogu biti važne za rast kose.

1. Vitamin A

Sve stanice trebaju vitamin A za rast. To uključuje kosu, najbrže rastuće tkivo u ljudskom tijelu.

Vitamin A također pomaže žlijezdama kože da naprave masnu tvar koja se naziva sebum. Sebum vlaži vlasište i pomaže održavati kosu zdravom ().

Dijeta s nedostatkom vitamina A može dovesti do nekoliko problema, uključujući gubitak kose ().

Iako je važno unositi dovoljno vitamina A, previše može biti opasno. Studije pokazuju da predoziranje vitaminom A također može pridonijeti gubitku kose ().

Batat, mrkva, bundeva, špinat i kelj sadrže puno beta-karotena koji se pretvara u vitamin A.

Vitamin A također se može naći u životinjskim proizvodima poput mlijeka, jaja i jogurta. Ulje jetre bakalara posebno je dobar izvor.

Također možete pronaći dodatke vitamina A na mreži.

Kosi je potreban vitamin A da bi ostala vlažna i rasla. Dobri izvori uključuju slatki krumpir, mrkvu, špinat, kelj i neku životinjsku hranu.

2. B-vitamini

Jedan od najpoznatijih vitamina za rast kose je B-vitamin zvan biotin.

Studije povezuju nedostatak biotina s gubitkom kose kod ljudi ().

Iako se biotin koristi kao alternativni tretman gubitka kose, oni s nedostatkom imaju najbolje rezultate.

Međutim, nedostatak je vrlo rijedak jer se prirodno javlja u širokom spektru hrane.

Nedostaje i podataka o tome je li biotin učinkovit za rast kose kod zdravih osoba.

Ostali B-vitamini pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kisik i hranjive sastojke do vlasišta i folikula dlake. Ti su procesi važni za rast kose.

B-vitamine možete dobiti iz mnogih namirnica, uključujući cjelovite žitarice, bademe, meso, ribu, plodove mora i tamnu, lisnatu zelje.

Uz to, životinjska hrana jedini je dobar izvor vitamina B12. Dakle, ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, razmislite o uzimanju dodatka.

Suplemente B-vitamina možete pronaći na mreži.

B-vitamini pomažu u prenošenju kisika i hranjivih sastojaka na vaše vlasište, što pomaže u rastu kose. Cjelovite žitarice, meso, morski plodovi i tamno lisnato povrće dobri su izvori B-vitamina.

3. Vitamin C

Oštećenje slobodnim radikalima može blokirati rast i uzrokovati starenje vaše kose.

Vitamin C snažan je antioksidans koji pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima ().

Uz to, vašem tijelu potreban je vitamin C kako bi stvorio protein poznat kao kolagen - važan dio strukture kose.

Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo, mineral neophodan za rast kose.

Jagode, paprika, guave i agrumi dobri su izvori vitamina C.

Vitamin C potreban je za stvaranje kolagena i može spriječiti starenje kose. Dobri izvori uključuju papriku, agrume i jagode.

4. Vitamin D

Niske razine vitamina D povezane su s alopecijom, tehničkim izrazom za gubitak kose ().

Istraživanja također pokazuju da vitamin D može pomoći u stvaranju novih folikula - sićušnih pora na tjemenu gdje nova kosa može rasti (8).

Smatra se da vitamin D igra ulogu u proizvodnji kose, ali većina istraživanja usredotočena je na receptore vitamina D. Stvarna uloga vitamina D u rastu kose nije poznata.

Usprkos tome, većina ljudi ne uzima dovoljno vitamina D i možda je ipak dobra ideja povećati unos.

Vaše tijelo proizvodi vitamin D izravnim kontaktom sa sunčevim zrakama. Dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju masnu ribu, ulje jetre bakalara, neke gljive i obogaćenu hranu.

Dodaci vitamina D dostupni su na mreži.

Stvarna uloga vitamina D u rastu kose nije razumljiva, ali jedan oblik gubitka kose povezan je s nedostacima. Možete povećati razinu vitamina D izlaganjem suncu ili jedenjem određene hrane.

5. Vitamin E

Slično vitaminu C, vitamin E je antioksidans koji može spriječiti oksidativni stres.

U jednoj studiji, osobe s gubitkom kose doživjele su porast rasta kose za 34,5% nakon dodavanja vitamina E tijekom 8 mjeseci ().

Skupina koja je primala placebo imala je porast od samo 0,1% ().

Sjemenke suncokreta, bademi, špinat i avokado dobri su izvori vitamina E.

Vitamin E pomaže u prevenciji oksidativnog stresa i pospješuje rast kose. Dobri prehrambeni izvori uključuju sjemenke suncokreta, bademe, špinat i avokado.

6. Željezo

Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik do vaših stanica. Zbog toga je važan mineral za mnoge tjelesne funkcije, uključujući rast kose.

Nedostatak željeza, koji uzrokuje anemiju, glavni je uzrok gubitka kose. Posebno je čest kod žena (,,,).

Hrana bogata željezom uključuje školjke, ostrige, jaja, crveno meso, špinat i leću.

Dodaci željeza dostupni su na mreži.

Nedostatak željeza glavni je uzrok gubitka kose, posebno u žena. Najbolji izvori željeza uključuju školjke, ostrige, jaja, crveno meso, špinat i leću.

7. Cink

Cink igra važnu ulogu u rastu i popravljanju tkiva dlake. Također pomaže u održavanju uljnih žlijezda oko folikula u ispravnom radu.

Gubitak kose čest je simptom nedostatka cinka (,).

Studije pokazuju da dodaci cinka smanjuju gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (,).

Međutim, postoje neka anegdotska izvješća da dodavanje previsoke doze također može pridonijeti gubitku kose.

Iz tog razloga možda je bolje uzimati cink iz cjelovite hrane. Hrana bogata cinkom uključuje kamenice, govedinu, špinat, pšenične klice, sjemenke bundeve i leću.

Mineralni cink može poboljšati rast kose kod ljudi kojima nedostaje. Dobri izvori uključuju ostrige, govedinu i sjemenke bundeve.

8. Proteini

Kosa je gotovo u potpunosti napravljena od proteina. Dovoljna konzumacija važna je za rast kose.

Studije na životinjama pokazuju da nedostatak proteina može smanjiti rast kose, pa čak i dovesti do gubitka kose (,,).

Međutim, stvarni nedostatak proteina izuzetno je rijedak u zapadnim zemljama.

Jesti dovoljno proteina važno je za rast kose, iako je nedostatak proteina danas rijetko u zapadnim zemljama.

Trebate li uzimati dodatak za kosu?

Hrana je najbolji izvor vitamina koji su vam potrebni za rast kose.

Međutim, ako ne uspijete unositi dovoljno hrane, dodaci mogu biti korisni.

Prema istraživanju, suplementi najbolje djeluju kod osoba koje već imaju manjak ().

Nadalje, velike doze vitamina i minerala mogu biti štetne ako vam ne nedostaje. Stoga surađujte s liječnikom kako biste utvrdili imate li nedostatak ili ne.

Na kraju dana, najbolji način da dobijete ove hranjive sastojke je jesti uravnoteženu, pravu prehranu zasnovanu na hrani koja uključuje obilje hranjive guste hrane.