Ovo je najbolja dužina drijemanja za dobar san

Sadržaj

• Pregled za

[najbolji san za drijemanje] Vaše je spavanje moglo narušiti vaše blagostanje: ljudi koji su drijemali 60 minuta ili više dnevno imali su 46 posto povećan rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, dok kraći drijemanje-sat vremena ili manje dnevno-nije t povećati rizik od bolesti, prema nedavnoj studiji predstavljenoj na godišnjem sastanku Europske udruge za proučavanje dijabetesa.

Nažalost, ovo nije jedina studija o I.D. poveznica između dugog drijemanja i opasnosti po zdravlje. Istraživanja su otkrila da je provođenje puno vremena u Z-landu tijekom dana povezano s povećanjem rizika od srčanih bolesti, metaboličkog sindroma, bolesti jetre, pa čak i smrti.

Problem koji utječe na vaše zdravlje možda leži u razlogu zbog kojeg se tijekom dana osjećate tako pospano, kaže W. Christopher Winter, MD, neurolog i liječnik medicine spavanja u Charlottesville Neurology and Sleep Medicine u Virginiji. Na primjer, apneja u snu-u kojoj prestajete disati nekoliko sekundi odjednom do stotine puta po noći-može utjecati na kvalitetu i količinu vašeg sna. Stanje može povećati rizik od niza zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes, bolesti srca, moždani udar i još mnogo toga. Osim toga, sticanje navike dugog drijemanja tijekom dana može utjecati na vašu sposobnost da dobro spavate noću, pa možete ući u ciklus u kojem ste kronično neispavani, što je također pokazalo da vam utječu na zdravlja, dodaje.

Dakle, koja je idealna duljina za drijemanje? Winter preporučuje ograničenje dnevnog sna na 20 do 25 minuta i zakazivanje za ranije tijekom dana, prije 13 sati. "U to vrijeme to dodaje snu od prethodne noći umjesto da oduzima od sna koji ćete dobiti te noći", kaže on. Prag od 20 do 25 minuta sprječava vas da uđete u dublje faze sna, zbog čega ćete se osjećati omamljeno, a ne energično kad se probudite. "Razmišljajte o drijemanju više kao međuobrok nego kao obrok", kaže on.

Ako se tijekom dana redovito osjećate tako pospano da 20-minutna siesta nije dovoljna da vam stane na pamet, dogovorite termin sa svojim doktorom. Možda imate ozbiljniji problem koji utječe na vaš san noću, a koji bi mogao ugroziti vaše zdravlje, kaže Winter.

Pregled za