5 prednosti koje nudi Barre zbog kojih ćete se vratiti unatrag

Sadržaj

• 1. Snaga i definicija
• 2. Izdržljivost
• 3. Fleksibilnost
• 4. Držanje tijela
• 5. Veza uma i tijela
• Pregled za

Barre-ovi fitness satovi postali su popularni u posljednjih nekoliko godina, bez sumnje pod utjecajem nas koji želimo kanalizirati super prikladne balerine poput Misty Copeland. Ako imate ladicu punu tajica i u torbici držite par ljepljivih čarapa, znajte da niste sami. (Vezano: Vodič za početnike u Barre klasi)

Pa zašto su takve vrste treninga toliko zarazne? Pozitivni osjećaji - i rezultati - koje ste dobili od dobre klase Barre nemaju para. Istraživanja su pokazala da su dugoročne balerine vještije od početnika u zadacima koji zahtijevaju finu motoriku. No, ne morate nastupati u Lincoln Centru da biste vidjeli da se prednosti Barrea protežu i na druge dijelove vašeg života. Ovdje ću podijeliti pet načina na koje sam vidio kako se moja kondicija poboljšava kroz vježbu.

1. Snaga i definicija

Kada radite na bedrima u klasi barre, ciljate na tu mišićnu skupinu iz svih kutova. Tri vježbe za bedra djelovat će na umor prednjih, unutarnjih i vanjskih strana bedara, jačajući mišiće od zgloba do zgloba. Isto vrijedi i za stražnjicu, trbušne mišiće, ruke i leđa. Temeljito jačanje svake mišićne skupine, ne samo da stvarate nevjerojatnu definiciju, već također jačate mišiće koji su često nedovoljno korišteni i nerazvijeni. (Povezano: Zaista intenzivan Barre trening koji će vas natjerati da se znojite)

2. Izdržljivost

Svaka klasa bare uključuje različite vrste pokreta, ali većina je poznata po uporabi izometrijskih kontrakcija i malih izotoničnih pokreta. U izometrijskoj kontrakciji zatežete ili skupljate mišić bez promjene duljine. Zamislite položaj daske ili one poze u kojima se držite potpuno mirno dok vam noge počnu drhtati i tresti se. Ove kontrakcije koriste spora mišićna vlakna koja mogu povećati izdržljivost i poboljšati vašu izdržljivost, dvije prednosti barrea koje možda ne očekujete.

3. Fleksibilnost

Ne morate biti fleksibilni da biste postigli prednosti barrea, ali količina istezanja u svakom razredu može vam pomoći poboljšati ukupni raspon pokreta i smanjiti rizik od ozljeda. Napetost i zategnutost vaših mišića i tetiva oko njih mogu dovesti do bolova u leđima i lošeg držanja te mogu otežati svakodnevne zadatke poput saginjanja kako biste vezali cipele. Istezanje mišića pomoći će vam u ublažavanju stresa i omogućiti vam da se s malo lakše krećete kroz dan.

4. Držanje tijela

Mišići jezgre angažirani su tijekom cijelog sata i mogu se koristiti za primarni fokus vježbe ili za stabilnost dok izvodite pokret koji cilja na bedra ili stražnjicu. Najčešći problem s kojim se klijenti susreću je bol u leđima koja obično proizlazi iz slabih mišića jezgre i sati provedenih sjedeći za računalom. Kako jačate svoju jezgru, primijetit ćete prednosti barre izvan razreda. Moći ćete sjediti i stajati više, a donji dio leđa podnosit će manje stresa i napetosti tijekom dana. (Povezano: Zašto bi svi trkači trebali vježbati jogu i bare)

5. Veza uma i tijela

Barre tečajevi izazivaju vas da ne samo prođete kroz pokrete vježbe, već da svoje misli usmjerite na svaki mali mišić koji radite. Osjećate kako vam um počinje lutati? Vaš učitelj će vam dati korak-po-korak upute o tome gdje postaviti svoje tijelo, a također će vam ponuditi praktične ispravke za prilagođavanje vašeg poravnanja.

Shalisa Pouw je viši glavni trener u Pure Barreu.

Pregled za