Barre trening za toniranje gornjeg dijela tijela za 20 minuta

Sadržaj

• Pregled za

Kada tražite novi trening za ponovno pokretanje ove sezone, Barre može sve. Mali, pulsirajući pokreti mogu raditi sve od zadnjice do bicepsa (pogledajte ovaj At-Home Barre trening za svoju stražnjicu). Ova će rutina izolirati i ojačati vaš gornji dio tijela brzim, zabavnim i učinkovitim barre tehnikama. Grokkerova Michelle Rahlves nudi nevjerojatne rezultate u ovom izazovnom treningu usredotočenom na toniranje i održavanje tijela u formi s pokretima dizajniranim da sagorije te teško dostupne mišiće. Kliknite play i znojite se! (Za više isprobajte ovih pet koraka kako biste isklesali ruke.)

Detalji vježbanja: Mali utezi za ruke nisu obavezni.

Zagrijati se:

Iz stojećeg položaja počnite s bočnim iskorakom sa zaokretom, izometrijskim potiskom + pritiskom laktom do koljena i naizmjeničnim bočnim iskorakom. Legnite na prostirku i izvedite podizanje nogu i kukova.

Vježbati:

Počnite u položaju daske s rukama na šipci, širim od širine ramena. Izvodite pola sklekova, pune sklekove i sklekove s podizanjem nogu s obje strane. Premjestite se u položaj Supermana s trbuhom na podlozi i naizmjence podižite ruke i noge. Prebacite se na psa prema dolje radi rastezanja. Pomaknite se u stojeći položaj za ruke: savijanje bicepsa, savijanje i pritisak, pulsiranje ruku, shimmies, male muhe i potisak za leđa. Ispružite tricepse. Završite plesom na leđima, počevši s mostom i pulsom, uvlačenjem i pritiskom s visokim petama, te na kraju stiscima nogu. Ohladite se i istegnite leđa i tetive nogu.

Pridružite se našem siječanjskom izazovu!

Zainteresirani ste za više videosatova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas tisuće tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Plus Oblik čitatelji ostvaruju ekskluzivni popust-preko 40 posto popusta! Provjerite ih danas.

Pregled za