Pitajte liječnika prehrane: Jelo prije jutarnjeg treninga

Sadržaj

• Pregled za

P: Kad ujutro vježbam, nakon toga ostanem gladan. Ako jedem prije i opet poslije, jedem li tri puta više kalorija nego što bih inače bio?

O: Ne samo da nećete jesti toliko više, nego se uvijek trebate napuniti gorivom prije nego što počnete vježbati u prijepodnevnim satima. Ključno za ujutro vježbanje je da želite energizirati svoj trening kako biste mogli nastupiti najbolje što možete. Osjećati se tromo i vučete se kroz svoju fitness rutinu nije način da vježbate.

Unatoč onome što ste možda čuli, treniranje natašte ne dovodi do većeg gubitka masti, već umjesto toga dopušta pretjerani razgradnju mišića tijekom i nakon vježbanja. Otkrio sam da je klijentima najbrži način da poboljšate intenzitet i kvalitetu treninga. Želim da imaš nešto prije treninga. No, osim ako ne ustanete dovoljno rano da pojedete obrok 90 minuta prije jutarnjeg treninga, nećete imati dovoljno vremena za probavu i asimilaciju punog obroka s čvrstom hranom. Umjesto toga, isprobajte međuobrok na temelju svojih ciljeva.

Opskrba gorivom za određeni cilj

Postoje dvije osnovne kategorije koje koristim za punjenje prije treninga-gubitak težine i performanse-i svaka ima svoju strategiju.

Gubitak težine: Ako vam je cilj izgubiti kilograme, uzimanje žličice proteina sirutke ili 10 grama aminokiselina razgranatog lanca 20 do 30 minuta prije nego što krenete u teretanu može biti sve što vam treba za pojačanje vježbe. Aminokiseline u bjelančevinama ili BCAA -i potaknut će vaše mišiće i ubrzati izgradnju mišića, a istovremeno spriječiti prekomjerno razgradnju mišića. Njihov sastav omogućuje vam lak pristup alternativnim izvorima goriva tijekom treninga, poput tjelesne masti, tako da sagorijevate flabuse, a ne mišiće.

Izvedba: Trening se ne bi trebao uvijek odnositi na mršavljenje, a kad nije, želim dodati još ugljikohidrata u vašu mješavinu. Dvadeset do 25 grama ugljikohidrata u obliku kokosove vode ili sportskog napitka u kombinaciji s gore spomenutim proteinima ili aminokiselinama dat će šećeru u krvi blagi udarac, tako da se dovoljno krvi slijeva kroz vaš krvotok kad krenete na stazu ili teretana.

Prijenos hranjivih tvari

Jedno područje prehrane za vježbanje koje dugo nismo cijenili je učinak prenošenja. Kad popijete piće prije treninga, te se hranjive tvari prenose i nakon završetka treninga. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da je uzimanje pića od proteina sirutke prije treninga rezultiralo povećanjem razine aminokiselina u krvi do 2 sata nakon treninga. Vaš shake prije treninga obavlja dvostruku dužnost i prije i poslije treninga.

Nakon treninga ne trebate još jedan shake, već umjesto toga doručkujte kao što biste inače. Strategija izvedbe prije treninga dodaje samo 150 do 200 kalorija vašem danu; ako se odlučite samo za BCAA prije treninga, nema kalorijske vrijednosti. U svakom slučaju, ne dodajete puno dodatnih kalorija u svoj dan, a prednost je intenzivniji i učinkovitiji trening.

Pregled za