Umjetnost dobrog drijemanja

Sadržaj

• Pregled za

Ako niste dobro odspavali od fakulteta (ah, sjećate se tih dana?), vrijeme je da se vratite navici – pogotovo ako ste nedavno proveli skoro cijelu noć ili radite noćnu smjenu.

Samo dva drijemanja u trajanju od 30 minuta mogla bi preokrenuti negativne učinke na zdravlje noći bez sna, prema novoj studiji objavljenoj u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam. Francuski istraživači ograničili su vrijeme spavanja ljudi na samo dva sata (jao!) u dvije različite noći; nakon jedne neprospavane noći, ispitanici su mogli odspavati dva puta (jedan ujutro, jedan poslijepodne).

Nakon noći na tako malo sna, sudionici studije pokazali su predvidljivo negativne zdravstvene znakove: imali su višu razinu norepinefrina, hormona izazvanog stresom koji povećava broj otkucaja srca, krvni tlak i šećer u krvi, kao i niže razine imunološkog proteina. IL-6, što pokazuje da je njihova otpornost na viruse potisnuta. Ali kada su sudionici mogli drijemati, njihove razine norepinefrina i IL-6 vratile su se na normalu. (Ovih 10 poznatih osoba koje vole spavati pokazat će vam kako se drijema.)

Prethodna istraživanja pokazala su da drijemanje pomaže povećati vašu budnost, poboljšati performanse, pa čak i smanjiti pogreške-sve su to razlozi zbog kojih smo spremni vratiti se na spavanje sada. Ali prije nego što se zavučete ispod svog stola (ili stražnjeg sjedala automobila, ili u krevet, ili se uputite u jednu od najhladnijih soba za spavanje u stvarnom svijetu...), zapamtite ovo: neka budu kratke (30 minuta, maksimalno), držite ih relativno rano (preblizu spavanju i pokvarit ćete san sljedeće noći) i filtrirajte što je moguće više svjetla i buke. Sada, idite naprijed i odgodite!

Pregled za