Jesu li odijela za saunu dobra za mršavljenje?

Sadržaj

• Prednosti odijela za saunu za mršavljenje
• Prije nego krenete vježbati u odijelu za saunu ...
• Pregled za

Vjerojatno već znate da su čarobne tablete za mršavljenje prijevara. Možda čak znate da su trenerke za struk B.S. Mogli biste, prirodno, pretpostaviti da odijela za saunu nisu ništa, već i hiper.

Najnovije istraživanje, međutim, sugerira da bi ova odjeća u stilu ronjenja mogla imati samo neke zakonite pogodnosti za vježbanje.

Lance C. Dalleck, dr. Sc. i član znanstvenog savjetodavnog odbora ACE -a nedavno je otkrio da trening u odijelima za saunu može imati ozbiljne prednosti za sportaše. "Znamo da za sportaše koji treniraju na vrućini postoje brojne prilagodbe", kaže Dalleck. "Ranije se znojite, imate povećanje volumena plazme, veći VO2 max i bolju sposobnost podnošenja topline."

No, u svojoj najnovijoj studiji, Dalleck je želio vidjeti kako će vježbanje u odijelima za saunu utjecati na gubitak težine.

Istraživački tim iz Programa fiziologije vježbanja na velikim visinama na Sveučilištu Western State Colorado angažirao je 45 sjedećih odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti u dobi od 18 do 60 godina s BMI između 25 i 40, postotkom tjelesne masti preko 22 posto za muškarce i 32 posto. za žene, i ocijenjen kao nizak do umjeren rizik za kardiovaskularne, plućne i/ili metaboličke bolesti. Podijeljeni su u tri skupine: grupa za vježbanje saunskog odijela, redovna grupa za vježbanje i kontrolna skupina.

Osam tjedana obje su skupine vježbi sudjelovale u progresivnom programu vježbanja, izvodeći tri treninga umjerenog intenziteta od 45 minuta (eliptične, veslačke i trake za trčanje) i dva 30-minutna vježba intenzivnog intenziteta (klasa spina) tjedno. Svi su jeli normalno i nisu vježbali izvan smjernica studije. Jedina razlika između ove dvije grupe? Jedna je grupa vježbala u odijelima za saunu Kutting Weight (debeli neoprenski odjevni predmet sličan odijelu za odijelo), dok je druga grupa vježbala u uobičajenoj teretani.

;

Prednosti odijela za saunu za mršavljenje

Na kraju ispitivanja svi su vježbači vidjeli poboljšanje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka i ukupnog kolesterola, kao i smanjenje opsega struka. (Yay!) Ali, TBH, to baš i nije revolucionarno. (Možete dobiti prilično nevjerojatne fizičke koristi od samo jednog treninga.)

Što je zanimljivo je, međutim, da je grupa odijela za saunu zabilježila veći napredak u osnovi svake ključne mjere u odnosu na one koji su vježbali u redovnoj odjeći. Kao prvo, skupina u odijelima za saunu pala je za 2,6 posto tjelesne težine i 13,8 posto tjelesne masti u odnosu na redovite vježbače, koji su pali za samo 0,9 posto, odnosno 8,3 posto.

Grupa odijela za saune također je zabilježila veće poboljšanje VO2 max (važna mjera kardiovaskularne izdržljivosti), povećanje oksidacije masti (sposobnost tijela da sagorijeva masti kao gorivo) i veće smanjenje glukoze u krvi natašte (važan pokazatelj dijabetes i predijabetes).

Na kraju, ali svakako ne najmanje važno, grupa odijela za saune također je zabilježila povećanje metabolizma u mirovanju za 11,4 posto (koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u mirovanju) u usporedbi s redovitom grupom vježbi, koja je imala 2,7 posto smanjenje.

Sve se svodi na EPOC ili potrošnju kisika nakon vježbanja, kaže Dalleck. (Ta super stvar koja stoji iza "efekta izgaranja.") "Vježbanje na vrućini povećava EPOC", kaže on, "a postoji mnogo povoljnih stvari (poput sagorijevanja više kalorija) koje dolaze s EPOC -om."

Postoji niz čimbenika koji mogu povećati EPOC: na primjer, vježba visokog intenziteta jer stvara veći poremećaj homeostaze vašeg tijela. Nakon vježbe potrebno je više energije i truda da se vratite u tu homeostazu. Drugi faktor: poremećaj normalne temperature jezgre. Sve vježbe rezultiraju povećanjem tjelesne temperature, ali ako to još više naglasite (na primjer, vježbanje po vrućini ili u odijelu za saunu), to znači da će vam trebati više vremena da se vratite na homeostazu i regulirate tjelesnu temperaturu. Obje ove stvari rezultiraju većim sagorijevanjem kalorija i poboljšanom oksidacijom ugljikohidrata i masti.

Prije nego krenete vježbati u odijelu za saunu ...

Imajte na umu da je studija provedena samo vježbama umjerenog do intenzivnog intenziteta, ali ne visoka intenziteta, i uvijek 45 minuta ili manje, u kontroliranom, grijanom okruženju. "U ovom slučaju, ako se pravilno koriste, odijela za saunu mogu biti vrlo korisna", kaže Dalleck.

Rečeno, izlaganje vašeg tijela toplini i super intenzivan trening kad niste obučeni za to može staviti preveliki stres na vaše tijelo i rezultirati hipertermijom (pregrijavanjem). "Preporučamo da intenzitet bude umjeren do snažan, a ne visok", kaže on. Još jedna važna napomena: ako imate dijabetes, srčanu bolest ili bilo koje drugo stanje koje vašem tijelu otežava termoregulaciju, trebali biste preskočiti odijelo za saunu ili se prvo posavjetovati sa svojim doktorom.

Osim toga, možda ćete moći dobiti pogodnosti samo od odlaska na uobičajeni sat s grijanim centrifugiranjem, vinyasu ili neki drugi studio za intenzivno vježbanje. Odijela za saunu simuliraju okolinu od oko 90 stupnjeva Fahrenheita s vlagom od 30 do 50 posto, kaže Dalleck. Iako ne možete točno kontrolirati okruženje vašeg razreda vježbanja na T, izazivanje vašeg tijela da se prilagodi tom okruženju slično je zagrijavanju putem odijela za saunu. (Pogledajte: Jesu li vrući treninzi zaista bolji?)

Posljednja zanimljiva pogodnost: "Prilagođavanje jednom okolišnom stresu može ponuditi zaštitu od drugih okolišnih stresora", kaže Dalleck. Na primjer, privikavanje na toplinu može vam pomoći da se prilagodite visini.

Predstoji vam veliko pješačenje ili skijanje? Razmislite o tome da se znojite prije nego što krenete prema planini-možda ćete zbog toga dobiti čitav niz tjelesnih pogodnosti (i lakše disati gore).

Pregled za